мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 509 ккал |
| белоктор | 8.1 г |
| майлар | 31.4 г |
| Көмүрсуулар | 53.6 г |
| суу | 5.1 гр |
| була | 0 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.15 мг-дан | 10% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.15 мг-дан | 8% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0 мг-дан | 0% |
| В3 витамини (PP) | РР | 2.4 мг-дан | 12% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.94 мг-дан | 19% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.69 мг-дан | 35% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 115 мкг | 29% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 709 мг-дан | 28% |
| кальций | 54 мг-дан | 5% |
| магний | 82 мг-дан | 21% |
| Phosphorus | 103 мг-дан | 10% |
| натрийдин | 0 мг-дан | 0% |
| темир | 1 мг-дан | 7% |
| цинк | 0.67 мг-дан | 6% |
| жез | 818 µg | 82% |
| темир- | 1.36 мг-дан | 68% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 98 мг-дан | 39% |
| пролин | 376 мг-дан | 19% |
| valine | 455 мг-дан | 13% |
| орнитин | 644 мг-дан | 13% |
| threonine | 312 мг-дан | 56% |
| метионин | 505 мг-дан | 32% |
| тирозин | 136 мг-дан | 10% |
| phenylalanine | 354 мг-дан | 18% |
| аргинин | 623 мг-дан | 12% |
| histidine | 224 мг-дан | 15% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.