Кэти Смит менен Пилатес болуп саналат арыктоого сонун мүмкүнчүлүк, булчуңдарыңызды, позитивдүү энергияңызды чыңдап, турумду жана ийкемдүүлүктү жакшыртыңыз. Бул Пилатеске негизделген, денеңди өзгөртүүгө жардам бере турган бир нече программанын бири.
Кети Смит менен арыктоо үчүн Пилатес
Кэти Смитти баалоо - Fat Burning Pilates бул ашыкча салмактан жана көйгөйлүү жерлерден арылуунун жөнөкөй жана арзан ыкмасы. Пилатеске негизделген көнүгүүлөр сизге жардам берет ичке денени түзүү үчүн дененин терең булчуңдарын бекемдөө. Сиз класста көңүлдү бурууга жана анын ар бир кыймылын башкарууга үйрөнөсүз. Анткени, өзүңүз билгендей, Пилатесте көнүгүүлөрдү жайыраак аткарсаңыз, натыйжалуу болот. Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн машыктыруучу фитнес курсунда иштейт, ошондой эле арыктоо үчүн аэробдук көнүгүүлөрдүн комплекси.
Ошентип, Кэти Смит менен Пилатестин программасы үч бөлүктөн турат:
- Дененин төмөнкү бөлүгү үчүн комплекс. Негизги көнүгүүлөр ылдый жагына, сизде сымбаттуу буттар пайда болот жана жамбаш жана жамбаш формаларын жөнгө салат. Сабак 30 мүнөткө созулат, бардык көнүгүүлөр килеминде аткарылат.
- Ашказанга арналган комплекс. Сиз денени турукташтыруу, түз, туурасынан кеткен жана ичке булчуң булчуңдарын бекемдөө боюнча көнүгүүлөрдү жасайсыз. Бардык көнүгүүлөр кайрадан килемде аткарылат, узактыгы - 25 мүнөт.
- Аэробика комплекси. Машыгуу учурунда гана эмес, бир нече саат бою калорияларды күйгүзүү кыйынга турбайт. 40 мүнөттүк комплекс кыска интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүнөн турат жана жеңил кыймыл менен алмашат. Кошумча шаймандар талап кылынбайт.
Ар бир машыгууну жумасына эки жолу, кезеги менен жасай аласыз. Бул майдын күйүп кетишине жана дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгүндө иштөөгө жардам берет. Сабак залында, Mat же Matдан тышкары, кошумча жабдуунун кереги жок. Алгачкы эки машыгуу жай ритмде өткөрүлүп, ал толугу менен топтолууну жана фокусту сунуш кылат. Аэробдук активдүүлүктө сиз жарылуучу ылдамдыкты жана катуу көнүгүүнү күтүп жатасыз. Же болбосо, үйрөнчүктөр үчүн Пилатес Сюзанн Боуэнди көрүү.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Кэти Смит менен Пилатес программасы аэробдук жана функционалдык жүк. Мындай ыкма майдын күйүп кетишине, булчуңдардын бекемделишине жана организмдин сапатын жогорулатууга өбөлгө түзөт.
2. Дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүндө жүргүзүлгөн жеке иш-аракеттердин аркасында көпчүлүк көйгөйлүү жерлерди оңдойсуз: карын, сан, жамбаш.
3. Комплекс башталгычтар үчүн идеалдуу. Кэти натыйжалуу, бирок жогорку жеткиликтүү жүктү сунуш кылат, андыктан сабак баарына арналган. Мындан тышкары, видео ар дайым көнүгүүнүн жеңилирээк вариациясын көрсөтүп турат.
4. Арыктоодон тышкары, спорт менен машыгуу дагы жардам берет позаны жана биргелешкен мобилдүүлүктү жакшыртуу.
5. Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок болот.
6. Арыктоо үчүн видео-пилатес орус тилине которулган.
жактары:
1. Сиз бул программа экендигин түшүнүшүңүз керек Пилатестин фитнес версиясы. Багыты менен жакыныраак тааныш адамга сабак жакпаса керек.
2. Комплекс өнүккөндөргө ылайыкталбайт - ал кыйла жумшак сунуш кылат.
Кети Смит менен Пилатес сыяктуу программалар сиздин фигураңызды өзгөртүүгө жардам берет. Белгилүү машыктыруучу менен үзгүлтүксүз машыгуу жасап, арыктаганыңызды байкай албайсыз, денеңизди бекемдеп, салбырап калуудан арылтат.
Ошондой эле окуңуз: Дениз Остин менен Пилатес: көйгөйлүү аймактар үчүн 3 кыска машыгуу.