Эгер сиз арыктоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, бирок эмнеден баштаарымды билбейм, Лесли Сансоне - 30 күндүн ичинде Walk It Off программасын байкап көрүңүз. Жада калса бир ай үзгүлтүксүз машыгуу менен сиз фигураңызды бир кыйла жакшырта аласыз.
Программага сереп
Көпчүлүк программалар Лесли Сансоне белгилүү аралыктарга (1-5 миль) тез басууну билдирет. Машыктыруучу көп учурда күйөрмандарын сапаттуу күчү менен кубанта бербейт. 30 күндүн ичинде басып өтүңүз - Лесли бир комплексте биригип алган сейрек учур аэробдук жана толук кубаттуу жүк. Ашыкча салмактан арылтып гана тим болбостон, күчтү машыктыруунун аркасында денеңизди ийкемдүү кыласыз.
Бул видео эки машыгуудан турат 30 мүнөттөн:
- өрттөө (аэробдук бөлүк) Сабактын негизи - тез басуу, бул гиросигма зонасында тамырдын кагышын сактоого жардам берет максималдуу калорияны жоготуш үчүн. Машыгуу кошумча эффективдүүлүк үчүн аэробиканын ритмикалык кыймылдары менен суюлтулат. Лесли жана анын командасы салмак менен алектеништи. Эгерде сиз көнүгүүнү татаалдаштырууга даяр болбосоңуз же болбосо, анда аларсыз эле жасай берсеңиз болот.
- Фирма (күч бөлүгү). Сессия бардык көйгөйлүү багыттар боюнча гантел менен күч көнүгүүлөрүнөн турат. Сиз кол, бут, жамбаш жана курсак булчуңдарында иштейсиз. Лесли Сансоне болгон эң популярдуу жана натыйжалуу көнүгүүлөрбул сиздин денеңизди тон жана ылайыктуу кылууга жардам берет. Акысыз салмак менен машыгып көрбөгөн болсоңуз дагы, класс сиз үчүн жеткиликтүү болот.
Эки классты тең бир күндө бүтүрсөңүз болот: адегенде кубат, андан кийин аэробдук бөлүк. Сунушталган машыгууну бир-бирине алмаштырып, күнүнө жарым сааттан жасай аласыз. Сабактар үчүн гантель (салмагы 1.5 кг жана андан жогору), мат жана салмагы (керек болсо) керек болот. Лесли Сансоне программасы башталгыч жана тажрыйбалуу окуучуга жагат. Көбүрөөк класстарды ар дайым салмакты же г-н гантелди алуу менен татаалдаштыра аласызonкөбүрөөк салмак.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа эки машыгуудан турат. Алардын бири калорияларды күйгүзүү жана зат алмашууну тездетүү үчүн аэробикалык көнүгүүлөрдү (тез басуу) сунуштайт. Экинчисинде - булчуңдарды чыңдоо жана көйгөйлүү жерлерди оңдоо үчүн күчтү машыктыруу. Бул денеңиздин сапатын жакшыртууга комплекстүү мамиле кылууга жардам берет.
2. Лесли Сансоне менен машыгуу башталгычтарга ылайыктуу. Фитнес тажрыйбаңыз жок болсо дагы, аны менен күрөшүүнү баштасаңыз болот. Бирок, 30 күндүн ичинде Walk It Off программасы кыйла өнүккөн студентке туура келет.
3. Күч көнүгүүлөрүндө ийин, кол, ич, сан жана жамбаш булчуңдарын чыңдоочу бардык негизги көнүгүүлөр камтылган. Эгерде сиз буга чейин гантел менен көнүгүү жасап көрбөсөңүз, анда анын негиздерин үйрөнүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
4. Тренингдин татаалдыгын көбөйтсөңүз же азайтасаңыз болот. Мисалы, курал үчүн штангаларды алыңыз же эң чоң салмактагы гантелдерди тандаңыз.
5. Сабактар абдан кубаттуу жана күлкүлүү: Лесли саат бою сизди кубаттайт. Натыйжага түрткү болот.
жактары:
1. Эгерде сизде чоң салмактуулук же тизе муундары көйгөйү бар болсо, Лесли Сансон менен арзаныраак класстарды тандап алганыңыз оң.
30 күндүн ичинде басып өтүңүз Лесли Сансоненин эң натыйжалуу программаларынын бири. Салыштырмалуу жумшак шартта майды күйгүзүп, формаңызды жакшыртып, сулуу жана сымбаттуу боло аласыз.
Ошондой эле окуңуз: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн эң мыкты машыгуулар же фитнес менен кайда машыгуу керек?