Мен бул окуяны Deliciously Ella сайтынан таптым. Сайттын автору - постла тахикардия синдрому менен күрөшүүгө туура келген Лондондук жаш кыз Элла Вудворд. Бул оору, Элла сүрөттөгөндөй, коркунучтуу алсыздыкты, көкүрөгү менен ашказанын тынымсыз оорутуп, күнүнө 16 саат уктоого мажбур кылды ... Алты айлык дарылоо дээрлик эч кандай натыйжа берген жок жана Элла биринчи кезекте жашоосун өзгөртүүнү чечти. диетаны өзгөртүү менен: кант, сүт, кайра иштетилген азыктардан баш тартып, бүтүндөй өсүмдүк азыктарынын пайдасына. Жана бул радикалдуу чечим жыйынтык берди! Сергек жашоо тажрыйбасы жана Deliciously Ella вебсайтына арналган.
Төмөнкү макалада, Элла Пилатес мугалимдеринин бири Лотти Мерфиден эмне үчүн ар бирибиз Пилатес менен дайыма машыгып, жаңы баштоочуларга бир нече кеңеш берип туруубуз керектигин сурады.
Бир нече ай мурун мен Пилатес менен машыга баштадым, бир нече себептерден улам, биринчи кезекте экинчи баламды күтүп жаткандыгымдан улам, бул көнүгүүлөр мага белдин оорушун туруктуу чечүүгө жардам берет. Бир нече ай студияда отургандан кийин, Лотти айткандардын баарына макул болууга даярмын. Оку:
Диета хоббиси келип-кеткендей эле, спорттук машыгуулардын тенденциялары келип-кетип турат. Бирок, Пилатес акыркы мезгилдерде популярдуулукка ээ болгонуна карабастан (мисалы, йогага салыштырмалуу), ар бир адамдын жашоосуна кирип, түбөлүк жашашы керек. Джо Пилатес бул окутуу техникасын 1920-жылы согуштан кайтып келген жоокерлерди калыбына келтирүү үчүн иштеп чыккан. Джо бир жолу "бакыттын биринчи шарты ден-соолукта болушу керек" деп айткан. Кыймыл чындыгында эле бактылуулукка барабар деп эсептейм жана идеалдуу түрдө, бардык органдарга иштей турган, иштей турган жана оорутпаган жол менен жылууну каалайбыз. Пилатес - бул кыймылдын эң сонун түрү.
Пилатестин инструктору болгондуктан, менден бир эле суроо узатат. Мисалы, Пилатес чындыгында эмне? Ал үчүн табигый түрдө ийкемдүү болуш керекпи? Бул бир гана күч булчуңдарын чыңдоого багытталган эмеспи? Мен сизге Пилатес деген эмне жана эмне үчүн аны түбөлүк өмүрүңүздүн бир бөлүгүнө айлантышыңыз керек экендигин айткым келет.
Пилатес деген эмне? Бул суроого так жооп жок, анткени Пилатес жөнүндө чексиз сүйлөшсөңүз болот. Бул сизге чуркоо, йога же күч-кубат машыгуусу бербеген нерселердин бардыгын берет. Пилатесте сиз тердеп, өзүңүздү силкилдетишиңиз керек. Бул сиздин күчүңүздү үйрөтүү жана ошол эле учурда ийкемдүүлүккө үйрөтүү. Бул сиздин кыймыл-аракетти жана булчуң тонуңузду жакшыртпастан, Пилатес координацияны, тең салмактуулукту жана турумду машыктырат.
Бул дагы бир түрдөгү психологиялык тренинг. Сабак катуу көңүлдү жана концентрацияны талап кылат: бардык кыймылдарды техникалык жактан туура жасап, өз денеңди толугу менен көзөмөлдөп туруу керек. Ошентип, Пилатес стресстен арылууга жардам берет, башкача айтканда, акыл-эс, дене жана рухту бир эле учурда машыктырат.
Тренинг укмуштуудай сезим берет - бул сиздин сырткы келбетиңиз үчүн пайдалуу!
Жеке мен Пилатес кылбайм деп элестете албайм. Ал мага туура дем алууну үйрөттү, бул менин жашоомду өзгөртө алат. Бул менин муундарымды жана белимди ар кандай оорудан сактайт жана коргойт. Белдин оорушу бүгүнкү күндө эптеп эпидемияга айланып, кыймылсыз жашоо образына байланыштуу.
Пилатес эстетикалык көз караштан алганда маанилүү: бул бийчинин күчтүү жана сымбаттуу дене түзүлүшүн сактоого жардам берди, бирок үч жылдан бери бийлебей жүрөм. Эгер сиз Пилатес менен такай машыгып турсаңыз, анда сиз денеңизди өзгөртө аласыз! Пилатес мени күчтүү кылат. Жана ал күч спорт залда оор салмакты көтөрүү менен алган күчтөн айырмаланат. Бицепти көтөрүп чыкпайсыз, бирок тактайды элестеткенден дагы көпкө сактай аласыз. Биз жыл сайын булчуң массабыздын белгилүү бир пайызын жоготобуз, ал эми Пилатес - бул биздин өмүр бою ден-соолугубузду сактоого жардам берген мыкты машыгуу.
Пилатес сиздин жашооңузду маңыздуу кылат. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз дагы, спорт менен машыгсаңыз дагы, машыгууңузду андан да пайдалуу кылууга жардам берген бир нече кеңеш.
- Баштапкы позиция. Ар бир көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, шашпаганыңызга жана өзүңүздү туура орнотконуңузга ынаныңыз. Баштапкы позиция - көнүгүүнү туура аткаруунун негизги фактору. Ар бир жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун туура тегизделгениңизди, курсак менен туура дем алганыңызды жана эмне кылуу керектигине көңүл буруңуз.
- Чыдамкай болушу. Пилатес машыгуусунун натыйжалары ырааттуу жана үзгүлтүксүз иш алып барат.
- Толугу менен катышыңыз. Белгилүү бир булчуңду чыңдоо же омуртканы узартуу болсун, ар бир көнүгүүдөн эмнени кааласаңыз, ошого көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эскертүү - бул өтө күчтүү күч.
- Ылдамдыгыңызды жайлатыңыз. Пилатес жылмакай кыймылдар менен коштолот жана шашылышка жол бербейт. Тезирээк деген кыйынчылыкты билдирбейт, кээде жайыраак кыймылдаса, кыймылды аткаруу кыйыныраак болот. Пилатес техникасы алгач контрология ("контрология", же өзүн-өзү башкарууну изилдөө) деп аталган.
- Эң мыкты мугалимди табыңыз! Балким, сиздин идеалдуу мугалимиңиз эң жакын досуңуздун идеалдуу мугалиминен такыр башкача болот. Пилатеске карата ар кандай стилдер жана ыкмалар бар, ал тургай машыктыруучунун үнү да маанилүү. Сиз классты чыдамсыздык менен күтүп, инструкторду сезе билишиңиз керек. Сизге ким ылайыктуу экендигин билүү үчүн ар кандай класстарга барыңыз, ар кандай мугалимдер менен жолугушуңуз.