Баарыбыз мезгил-мезгили менен стресске кабылабыз. Стресс - организмдин коркунучка болгон табигый реакциясы. Бирок акыркы жылдары өнөкөт стресстен жапа чегип, ден-соолугуна олуттуу зыян келтиргендер көбөйдү.
Стресске кабылганда, денебизде ар кандай процесстер жүрөт. Стресс денени коргонуу режиминде иштөөгө мажбурлайт - белгилүү бир гормондорду иштеп чыгууга, жүрөктүн кагышын жогорулатууга, кан басымын көтөрүүгө жана тамак сиңирүү процессин жайлатууга. Бул өзгөрүүлөрдүн бардыгы кооптуу кырдаалдан чыгууга жардам берүү максатында иштелип чыккан.
Кооптуу абалда турганда, бул система пайдалуу. Бирок, эч кандай коркунуч болбосо жана стресс өнөкөт стресске айланганда, бул система натыйжасыз болот. Стресс менен коштолгон көптөгөн процесстер жагымсыз терс таасирлерге алып келет: уйкунун бузулушу, салмактын начарлашы, иммундук системанын иштебей калышы ж.б.у.с.
Өнөкөт стресс физикалык жактан бизге кандай зыян келтирери жөнүндө видеотасманы көрүңүз.
Кортизол деген эмне?
Кортизол - бул стресске жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү үчүн организмде өндүрүлгөн гормон. Кортизол стресстик абалдан кийин денебизди нормалдуу абалга келтирүү үчүн иштейт. Стресстен тышкары, кортизол деңгээлин жогорулатуучу башка факторлор бар: уйкунун жоктугу, алкоголь жана кофеин.
Кортизол организмге кандай таасир этет?
Кортизол организмдеги ар кандай өзгөрүүлөрдү жаратат. Бул гормонду көпкө чейин ашыкча иштеп чыгуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн:
- кандагы канттын көбөйүшү жана бул курсакта майдын топтолушуна түз жол;
- иммундук системанын басылышы, демек, стресстин деңгээли жогорулаган адамдар тез-тез ооруп калышы мүмкүн;
- узак мөөнөттүү мезгилде скелет тутумунун алсырашы;
- эс бузулушу.
Салмакты көзөмөлдөөгө стресс кандайча жолтоо болот?
Стресстин негизги терс таасирлеринин бири - арыктоо кыйынчылыгы. Биринчиден, кортизол кандагы канттын деңгээлин жогору кармайт, бул белдин майдын топтолушуна өбөлгө түзөт. Экинчиден, стресс кыйыр түрдө денеге жалпы таасир эткендиктен, салмакты башкаруу жөндөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, стресс болгондо биз жакшы уктай бербейбиз (бул өз кезегинде кортизолдун деңгээлин көтөрүшү мүмкүн!), Ден-соолукка пайдалуу тамактарды азыраак тандаңыз, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү унутуңуз - бизде энергия жетишсиз - жана, эреже боюнча, биз жалпысынан сергек жашоо образынын эрежелерин унутта калтырабыз.
Чсен дагы ушундай кыла аласыңбы?
Кортизолдун бөлүнүп чыгышына биз түздөн-түз таасир эте албасак дагы, албетте, ар бирибиз стрессти жеңе алабыз, ошону менен ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап, жетиштүү уктап жана активдүү иштей алабыз. Өзүңүздү стресстен сактоонун айрым жолдору.
- Медитация же йога менен машыгыңыз. Бул практика стресстен арылуунун эң күчтүү ыкмаларынын бири. Медитация жана йога экөө тең терең дем алууга көмөктөшөт, бул өзү стресстен арылууга, чыңалууну басууга жана булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет (булчуңдар, албетте, стресстен улам чыңалган). Күн сайын 5 мүнөттүк ой жүгүртүүдөн баштаңыз. Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн жөнөкөй көрсөтмөлөр бар.
- Стресстен, стресстүү жагдайлардан жана эмоциялардан кабардар болуңуз. Стресстен арылуунун эң маанилүү аспектилеринин бири - терс эмоцияңызды моюнга алуу, анткени аны коё берүү дээрлик мүмкүн эмес.
- Ден-соолукка пайдалуу тамакты колуңузда сактаңыз. Стресстен арылсаңыз, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш тандоо мүмкүнчүлүгүн бериңиз. Стресс абалындагы көпчүлүккө ачка болуу өтө кыйын, андыктан көбүнчө ден-соолукка зыяндуу тамактарды тандоого аргасыз болобуз.
- Күн тартибине көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Дайыма машыгуу стресстен арылуунун, уйкуну жакшыртуунун жана салмакты көзөмөлдөөнүн эң натыйжалуу жолу. Эгерде сиз өзүңүздү чет жакта сезсеңиз, анда өзүңүзгө жаккан жана көнүгүүгө окшобогон нерсени жасаңыз, мисалы, бийлөө же досторуңуз менен сейилдөө.
- Биринчи орунга уйкуну коюңуз. Бул абдан маанилүү, анткени сапаттуу уйку биздин стресстүү кырдаалды жеңүү жөндөмүбүздү жогорулатат, иммундук системаны чыңдайт, ошондой эле гормон өндүрүшүн нормалдаштырат.