Албетте, рак оорусу коркунучтуу. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, жыл сайын Россияда өлүмдүн болжол менен 16% рак оорулары катталат. Бактыга жараша, ушул шарттарда тобокелчиликти азайтуу үчүн сиз көзөмөлдөп турган көптөгөн факторлор бар. Көпчүлүк мүчөлөрү ракка чалдыккан үй-бүлөдө төрөлсөңүз дагы, эртеңки күнү, балким кийинки 30-50 жылда ден-соолугуңуз канчалык деңгээлде болоорун күнүмдүк жеке тандооңуз аныктайт. Албетте, ракты жөнөкөй жол менен карабаш керек. Бирок бул оору үчүн бизден гана көз каранды жашоо образын жөндөө акылга сыярлык.
1. Туура тамак менен өнөкөт сезгенүүнү азайтуу
Өнөкөт сезгенүү - көптөгөн ооруларды, анын ичинде рак илдетин бириктирүүчү жип. Көбүбүз сезгенүүнү пайда кылган тамак-ашты үзгүлтүксүз колдонобуз. Мисалы, кызыл эт. Бул постто мен тазаланган углеводдор, транс майлар, кошулган шекерлер жана башка тамак-аш азыктарыбызда кеңири жайылган тамак-аш азыктары сезгенүүнү кандайча козгой тургандыгы жөнүндө сөз кылам.
Сезгенүүнү басаңдатуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде диетаңызга жапайы балык жана зыгыр үрөнү сыяктуу омега-3 май кислотасы бар азыктарды кошуу керек. Жашыл жалбырактуу жашылчалар жана мөмөлөр да сезгенүүгө каршы жардам берет.
2. Ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоо
Окумуштуулар ичеги-карын микробиому менен эмчек жана простата рагы ортосундагы байланышты иликтешүүдө.
Сиз дени сак микрофлораны өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн диетаңызга пробиотиктерди жана пребиотиктерди кошсоңуз болот. Эске салсам, пробиотиктер-бул адамдар үчүн патогендүү эмес микроорганизмдер, алар органдардын кадимки микрофлорасын калыбына келтире алышат. Капуста, бадыраң жана помидор, кимчи, мисо, кымыз (кымыз) сыяктуу туздалган жана ачытылган азыктар пробиотиктерге бай. Пребиотиктер - (пробиотиктерден айырмаланып) химиялык заттар, алар ичке ичегиге сиңбейт жана жоон ичегинин нормалдуу микрофлорасы үчүн жагымдуу шарттарды түзөт, анын өсүшүн стимулдайт. Пребиотиктер пиязда, сарымсакта, дан эгиндеринде, капуста, спаржа, жашыл жалбырактуу жашылчаларда, буурчак өсүмдүктөрүндө, жүгөрүдө жана башкаларда кездешет.
3. Жаңы жашылча-жемиштерди көп алгыла
Диетаңызга дагы жаңы жашылча -жемиштерди киргизиңиз. Курамында була бар, бул ичегинин кыймылын жакшыртат (ошону менен ичеги рагынын алдын алууга жардам берет). Ал эми жашылча -жемиштерди ачык түскө бөлөгөн фитонциддер сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Түстөрдүн толук спектринен жашылчалардын түрүн тандаңыз - кочкул жашыл (брокколи, капуста), көк / кызгылт көк (баклажан жана черника), ачык кызыл (чили, помидор жана кызыл болгар калемпири), сары / апельсин (манго, ашкабак жана апельсин). Бул жерде сиз рак менен күрөшүүгө жардам бере турган башка азыктар тууралуу окуй аласыз.
4. Жаныбарлардан алынган азыктарды (анын ичинде сүт азыктарын жана сырды) колдонууну азайтыңыз
Сүттүн санын жана сапатын көзөмөлдөө үчүн көбүнчө уйларга берилүүчү өсүү гормондору жана антибиотиктер адамдардагы рак клеткаларынын өсүшүнө салым кошот. Доктор Т.Колин Кэмпбеллдин узак мөөнөттүү Кытай изилдөөсү жаныбарлардын протеинин көп колдонуу менен ракка чалдыгуу коркунучу ортосунда түз байланыштарды тапкан.
Мисалы, малдын сүтүн жаңгак сүтүнө алмаштырыңыз - майлуу жана даамдуу. Жаңгак сүтүндө фитонутриенттер бар жана аларды сиңимдүү же кыжырданткан тамак сиңирүү тутуму бар адамдар оңой чыдайт. Бул лактозага чыдамсыздыгы барлар үчүн сонун.
Ошондой эле, жумасына бир жолу эт өткөрүп жиберүүгө аракет кылыңыз. Дүйнө жүзүндө сизди жумалыгын туура тандоо менен баштоого чакырган "Арык Дүйшөмбү" тенденциясы өсүүдө.
5. Организмге уулуу таасирлерди чектөө
Жаңы төрөлгөн ымыркайдын жип канында 287 химикат бар, анын 217си мээге жана нерв системасына уулуу. Уулуу химиялык заттар рак оорусун күчөтөт.
Ачык чылым чегүүгө уруксат берилген жерлерден оолак болууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экинчи тамеки өпкө рагы жана башка бир нече рак оорулары менен байланышкан.
Бисфенол-А (желим бөтөлкөлөрдүн курамдык бөлүгү) жана фталат (косметикада бар) сыяктуу канцерогендик компоненттерден алыс болуңуз. Пластик бөтөлкөлөрдү айнек идиштерге алмаштырганыңыз жакшы (анда күндүз ысык суусундуктарды же сууну толугу менен сактасаңыз болот), ошондой эле чөптөрдүн курамынан жасалган жана курамында катаал химикаттар жок жуугуч каражаттарды жана косметикалык каражаттарды колдонуңуз. Жана денеңизди табигый жол менен токсиндерден арылтууга жардам бериңиз.
6. Көбүрөөк жылдыруу
Заманбап жашоо образы негизинен кыймылсыз. Физикалык аракетсиздик биринчи кезекте жүрөк-кан тамыр ооруларынан улам, мезгилсиз өлүм коркунучун күчөтөт, бирок бул рактын кээ бир түрлөрүнүн өнүгүшү менен да байланыштуу.
Эгер сизди жумуш убактыңыздын көбүн компьютериңизде отурууга жумшоого мажбурласа, анда бул кеңештер кеңседе күн бою жигердүү болууга жардам берет.
Табияттагы активдүү дем алыш күндөрү болобу же катуу машыгуу болобу, сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн табыңыз. Эсиңизде болсун: күнүнө 20 мүнөттүк гана кыймыл-аракет эрте өлүмдүн (анын ичинде рак) үчтөн бирине азайтууга жардам берет.
7. Стрести башкарыңыз, жетиштүү уктаңыз
Сапаттуу уйку жана тынымсыз машыгуу денеңизди чыңдабастан, рактын фактору болгон стресстен арылууга жардам берет. Стресстен арылуунун атайын ыкмаларына көңүл бурушубуз мүмкүн.
8. Дайыма текшерүүдөн өтүп, генетикалык бейімділіктү изилдеп, денеңизди угуңуз!
Оорунун эрте диагнозу айыгып, өмүрүңүздү сактап калуу мүмкүнчүлүгүн берет. Докторуңуздан тестирлөө тартиби жөнүндө сурап, бул жерден бир нече көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз.
Сиздин генетикалык бейімділікти түшүнүү узак жана сергек жашоо үчүн күрөштүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бактыга жараша, бүгүн өзүң жөнүндө толук чындыкты билүү оңой.
Албетте, өз денеңизди жана айдын ар кайсы мезгилинде кандай сезимде болоорун угуңуз.