Алмурут диетасы, 3 күн, -3 кг

3 күндө 3 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 520 Ккал.

Ширелүү даамдуу алмурут зат алмашууну жакшыртууга гана жардам бербестен, дезинфекциялоочу, антипиретикалык, диуретикалык, седативдүү жана башка дарылык касиетке ээ. Алмурут диетасы ден соолукка пайдалуу арыктоонун эң сонун жолу.

Алмуруттун диетага болгон талаптары

Эгер сиз кошумча фунтту тезирээк арыктоону кааласаңыз жана эрктүүлүк менен мактансаңыз, ал сизге жарашат алмуруттун үч күндүк моно-диетасы… Анын үстүнө, күндүз, 7-8 орто өлчөмдөгү алмурутту 5-6 дозадан ичишиңиз керек. Эгерде сизге алмурутту гана жеш кыйын болсо, менюга дан эгиндеринен жасалган нан кошсоңуз болот, бирок күнүнө 2 даанадан ашпашы керек. Адатта, алмуруттун моно-диетасынын күнү бир килограмм ашыкча салмакты алат.

Кеңеш: алмурутту сыйрып албаңыз, анын курамында арыктоого жардам берген пайдалуу була бар. Кабыгы ашказанда сиңбейт, бирок ичегилерди тазалайт.

5-7 кг чейин арыктасаңыз болот алмурут-айран диета, аны эң көп 5 күн бою байкаса болот. Күнүнө 800 г алмурут, 1 литр аз майлуу кефир, 500 г башка бардык мөмө-жемиштерди (жүзүм менен бананды кошпогондо) жегенге уруксат берилет.

Алмуруттун айкалышкан диетасы бир жумада 5 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Бул жерде алмурут диетасын күрүч, тоок филеси, майлуулугу төмөн йогурт жана кара нан менен толуктап, күнүнө 4 маал тамактануу керек. Порциялар кичине болушу керек, алмурут менюда биринчи орунда.

Алмуруттун диеталары популярдуу, аларда башка мөмөлөр дагы колдонулат. Ошентип, жөнүндө алмурут жана алма диета, 3 күнгө созулат, 4 килограммга чейин арыктай аласыз. Бул диетанын күнүмдүк рациону 0,5 кг алмурут жана алма түзөт.

Апельсинди сүйгөндөр отура алышат алмурут жана апельсин диетасы... Анын үстүндө беш күн бою 0,5 кг алмурут жана апельсин жегенге уруксат берилет, ошондой эле күнүмдүк менюга 300 гга чейин алма же грейпфрут киргизсе болот. Мөмө-жемиш салаттарын кээде майсыз йогурт менен татымал кылса болот.

Эрежелерди 10 күнгө чейин сактасаңыз болот алмурут жана бал диетасы... Бирок, анын аталышы техниканын маңызын чагылдырбайт. Бул учурда, ар бир түштөн кийин снэк жана кечки тамак үчүн сиз бал менен бышырылган алмурутту жешиңиз керек, ал эми калган тамактар ​​үчүн төмөндөгү тизмеден каалаган тамакты жесеңиз болот:

- аз майлуу сыр;

- нан (кара буудай же дан эгиндеринен артык);

- арык эт, балык, деңиз азыктары;

- дан эгиндери;

- тоок жумурткасы;

- крахмалдуу эмес жер-жемиштер;

- кантсыз көк чай.

Менюну түзүүдө модерацияны сакташ керек; Идеалында, диета күнүнө 1300 энергия бирдигинен ашпашы керек. Алмурут-бал диетасында туздан баш тартуу максатка ылайыктуу.

Окшош эрежелер бар алмурут сүтүнөн жасалган диета… Алардын айтымында, он күндүк диета курсунда кечки тамак бир стакан майсыз же майлуу сүттөн турушу керек. Калган тамакты алмуруттан тышкары, мөмөдөн, майлуулугу төмөн быштактан, табигый йогурттан, крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган салаттан, сулунун шорпосунан жасаса болот. Шорпонун рецеби төмөнкүчө. Кесилген картошка, сабиз жана пияз кошулган арык эт сорпосун даярдаңыз. 10 мүнөттөн кийин сулу унун кошуп, бир аз туз кошуп (кааласа) жана бышырылганга чейин бышырыңыз.

Алмурут жана капуста диетасы 5 г алмурут жана 700 кг капуста (жаңы же туздалган капуста) жегенге 0,5 күн дайындайт. Капустага бир аз сабиз кошсоңуз болот. Тамак - күнүнө беш маал. Арыктоо - 5 кг чейин.

Алмурут диетасынын менюсу

Алмурут моно диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: 2 алмурут жана, кааласаңыз, дан эгиндеринен жасалган нан.

Снэк: 1 алмурут.

Түшкү тамак: 2 алмурут.

Түштөн кийин жеңил тамак: 1 алмурут.

Кечки тамак: эки алмуруттун салаты.

Алмурут-кефир диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: 300 гр алмурут жана бир стакан айран.

Снэк: алма жана апельсин салаты (ар бир жемиштен 150 г); бир стакан айран.

Түшкү тамак: крахмалдуу эмес жемиштердин же мөмөлөрдүн 200 г жана 100 г алмуруттун салаты; бир стакан айран.

Түштөн кийин снэк: 200 гр алмурут; бир стакан айран.

Кечки тамак: 200 гр алмурут жана бир стакан айран.

Кошулган алмурут диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: 2 алмурут; нан кесими; 250 мл аз майсыз айран же айран.

Түшкү тамак: 100 г бышырылган же бышырылган тооктун төшү жана 2-3 аш кашык. l. кайнатылган күрүч (артыкчылык күрөң).

Снэк: 2 алмурут.

Кечки тамак: бир-эки алмурут жана бир чыны көк чай.

Алмурут-алма диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: 200 гр алмурут.

Снэк: 200 г алма.

Түшкү тамак: алмурут менен алмадан жасалган салат (ар бир жемиштен 150 г).

Түштөн кийин жеңил тамак: 150 гр алмурут.

Кечки тамак: салмагы 150 г алма, чийки же бышырылган.

Алмурут жана апельсин диетасынын диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: апельсин жана алмуруттун салаты (ар бир жемиштен 150 г).

Снэк: 200 г апельсин.

Түшкү тамак: 150 г алмуруттун жана 150 г алманын салаты, аны майсыз айран менен татымал кылса болот.

Түшкү тамак: алма жана грейпфрут салаты (300 гр).

Кечки тамак: бир чоң алмурут.

3 күндүн ичинде алмурут-бал диетасынын мисалы

Day 1

Эртең мененки тамак: бир кесим сыр менен нан; лимон менен көк чай; бир алма.

Снэк: апельсин же грейпфрут.

Түшкү тамак: 150 г бышырылган балык филеси жана чай.

Түштөн кийин жеңил тамак: бал менен бышырылган алмурут.

Кечки тамак: бал менен бышырылган алмурут.

Day 2

Эртең мененки тамак: өрүк жана алма кошулган сулу; Лимон кошулган чай.

Снэк: Бир-эки дан эгиндери жана бир кесе көк чай.

Түшкү тамак: эки тооктун жумурткасы менен помидордон жасалган омлет, көмөч казанга май кошпостон бышырылган; жарым алмурут.

Түштөн кийин жеңил тамак: бал менен бышырылган алмурут.

Кечки тамак: бал менен бышырылган алмурут.

Day 3

Эртең мененки тамак: алмурут жана алма кесимдери кошулган 100 г майсыз быштак; Көк чай.

Снэк: бышырылган тооктун жумурткасы жана жаңы помидор; лимон кошулган чайкалар.

Түшкү тамак: 3-4 аш кашык. л. гречка боткосу; бышырылган тоок филе бир кесим; бадыраң жана ак капуста салаты; бир стакан кефир.

Түштөн кийин жеңил тамак: бал менен бышырылган алмурут.

Кечки тамак: бал менен бышырылган алмурут.

Алмурут-сүт диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: 100 г творог бир ууч мөмө менен; шекерсиз чай.

Снэк: алмурут, чийки же бышырылган (бир аз бал кошсоңуз болот).

Түшкү тамак: бир табак сулу шорпосунан жасалган шорпо; бадыраң жана помидор салаты.

Түштөн кийинки снэк: 200-250 мл йогурт.

Кечки тамак: бир стакан сүт.

Капустанын жана алмуруттун диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: капуста жана сабиз салаты (300 гр).

Снэк: 150 гр алмурут.

Түшкү тамак: 250 гр алмурут.

Түштөн кийин снэк: 150 гр алмурут жана 200 г капуста же жаңы капуста.

Кечки тамак: 150 гр алмурут.

Алмуруттун диетасына каршы көрсөтмөлөр

  • Кош бойлуулук жана лактация мезгилинде, балдарда, өспүрүмдөрдө, улгайган курактагы адамдарда, өнөкөт оорулар күчөп турган мезгилде жана кандайдыр бир олуттуу оорулар болгондо, аялдар алмурут диетасын сактабашы керек.
  • Алмурут менен арыктоонун көпчүлүк варианттары диетада олуттуу кыскартууларды камтыгандыктан, диетаны баштар алдында врач менен кеңешүү ашыкча болбойт.
  • Алмурутту көбүнчө ич катуудан жабыркаган, ичеги-карын оорулары (жаралар, колит, гастрит ж.б.) менен ооруган адамдарга колдонуу туура эмес.
  • Тарт жана кычкыл алмуруттар нерв системасына байланыштуу көйгөйлөргө каршы.

Алмурут диетасынын артыкчылыктары

  1. Жогоруда сүрөттөлгөн диеталардын сүйүктүү жемиштеринин жардамы менен кыска убакыттын ичинде фигураңызды бир топ жаңырта аласыз.
  2. Алмуруттун арыктоо варианттарынын көптүгү максатыңызга жана мүмкүнчүлүгүңүзгө ылайыктуусун тандап алууга мүмкүндүк берет.
  3. Алмурутту Гомер Одиссеяда ырдап, Байыркы Рим менен Египеттин сүрөттөлгөн кудайлары колуна алмурут кармап турушкан. Алмуруттун даамы, түсү, көлөмү боюнча айырмаланган көптөгөн түрлөрү бар. Бул жемиштердин пайдалуу курамы гана өзгөрүүсүз калат.
  4. Алмуруттун курамындагы A, B, PP, E, K, H, кальций, магний, күкүрт, цинк, кобальт, ванадий, натрий, хлор, фосфор, рубидиум жана башка көптөгөн витаминдердин идеалдуу айкалышы бөйрөккө оң таасирин тийгизет, уйку бези, нерв системасынын иштеши, клеткадагы зат алмашуу процесстери, холестерол деңгээли. Ошондой эле алмуруттарда бизге күч-кубат берип, дем-күч берип, көңүлүбүздү көтөрүп, стресстен коргой турган эфир майлары үчүн көп орун бар болчу. Алмурутту колдонуу суук тийүүнү тез айыктырууга жана вирустук процесстерге каршы турууга жардам берет.
  5. Алмурутту рационго дайыма киргизүү организмдин коргонуу жөндөмүн жогорулатууга, жүрөк-кан тамыр жана эндокриндик системалардын иштешин жакшыртууга, ашказан менен ичегилердин ишин турукташтырууга, организмди зыяндуу металлдардан, токсиндерден жана токсиндерден тазалоого жардам берет.
  6. Алмурут жегенибиз сырткы көрүнүшүбүзгө жакшы таасир этет. Бул жемиштерден алынган экстракттар териге ийкемдүүлүк берет, көтөрүүчү таасир берет жана сезгенүү процесстеринин алдын алат. Алмуруттун компоненттери көптөгөн кремдерге, лосьондорго жана башка косметикалык каражаттарга камтылганы бекеринен эмес. Баса, алмурутту жеп гана тим болбостон, алардан өзүңүзгө маска жасай аласыз.

Алмурут диетасынын кемчиликтери

  • Алмуруттун көптөгөн диеталарында өтө эле аз меню жазылган, бул сизди ачкачылыктан куткара албайт.
  • Алмурут мезгилдүү продукт, андыктан тамактануу режимин сактоо үчүн, ушул мөмө-жемиштер сиздин аймакта бышкан мезгилди тандашыңыз керек. Бул учурда, тамак-аштын пайдалуулугу жана бир топ финансылык үнөмдөөлөр сизге берилет.

Алмуруттун диетасы

Диетологдордун айтымында, сүрөттөлгөн ыкмалар денеге зыян келтирбейт, эгерде кыянаттык менен пайдаланылбаса. Алмуруттун арыктоонун ар кандай ыкмасына жылына эки-үч жолудан ашык кайрылуу сунушталбайт.

Таштап Жооп