1400 калория диета, 14 күн, -3 кг

3 күндө 14 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 1400 Ккал.

Диетологдор күнүмдүк энергияны 1400 калория менен сарптасаңыз, айына 5-6 ашыкча килограмм арыктай аласыз деп эсептешкен. Мындай диетада сиз ачкачылыкты сезбейсиз жана ден-соолугуңузга коркунуч келтирбейсиз.

Диета талаптары

1400 калория эрежеси каалаган тамакты колдонууга мүмкүндүк берет. Бирок организмди керектүү заттар менен камсыз кылуу үчүн рационго майсыз эт жана балык, жашылча жана чөптөрдү, мөмө-жемиш азыктарын, сүт жана кычкыл сүттү киргизүү керек. Тез тамактарды, ыңгайлуу тамактарды, бышырылган жана бышырылган азыктарды, кант, сода, спирт, табигый эмес ширелерди колдонууну минималдаштыруу.

Күнүгө 5 маал тамактануу сунушталат, анын менюсун пландаштырып, кечки тамак жарык өчкөнгө чейин 4 саат калганда. Түнкү эс алууга бир аз калганда ач карын менен уктап калуу көйгөй жаратпашы үчүн, курамында аз майлуулугу бар кычкыл сүттүү суусундук ичсеңиз болот.

Таза суу ичүүнү унутпаңыз (күнүнө 1,5-2 литр). Табигый балды шекердин ордуна чайга жана кофеге кошсоңуз бир топ пайдалуу.

Мындай диетаны 3-4 ай бою кармануу сунушталат. Эгерде сизге бир аз арыктоо керек болсо, диетанын курсун төмөндөтсө болот.

Эгерде салмагы бир нече жума төмөндөбөсө, анда 7-10 күн ичиндеги калорияны болжол менен 1800 энергия бирдигине чейин көбөйтүп, андан кийин дагы 1400 калорияга чейин азайтыңыз. Эртең мененки көнүгүүлөрдү, Пилатес же йога менен машыксаңыз, натыйжасы байкалаарлык.

Диетадан чыкканда калорияны акырындап көбөйтүп, салмагыңызды көзөмөлдөп туруңуз. Арыктагандан кийин, алтындын орточо көрсөткүчүнө жетүү керек - күнүмдүк калория курамы, анда салмак көрсөткүчтөрү туруктуу болот.

Диета менюсу

Эки жума бою 1400 калориялуу диетанын мисалы

Day 1

Эртең мененки тамак: цуккини куймактары (150 г); өрүк менен сабиздин жаңы стаканы жаңы; кайнатылган тоок жумурткасы; сүт менен цикорий суусундук.

Снэк: майсыз быштакка толтурулган бышырылган алма; табигый йогурт (150 мл).

Түшкү тамак: табак (болжол менен 250 мл) помидор, болгар калемпири, чөптөр менен ашкабак-сабиз шорпосу; 150 г лосось филеси пияз шакектеринин астында бышырылган; табигый йогурт же айран менен бышырылган спаржа жана жаңы сабиздин салаты (100 г); чыны көк компот.

Түштөн кийин снэк: банан; 120 г мюсли, айран менен татымал; Көк чай.

Кечки тамак: тооктун кебабы (100 г); помидор, болгар калемпири, чөптөрдүн салаты (150 гр).

Day 2

Эртең мененки тамак: күрүч боткосу (100 г); бышырылган же бышырылган балык (50 г); крахмалдуу эмес жашылчаларды кесүү (100 г); сүт кошулган какао.

Snack: мөмө -жемиш салаты (150 г), анын ичинде кулпунай жана бир орто банан.

Түшкү тамак: брокколи шорпосу (250 мл); 100 грамм уй эти (майсыз бышыруу); салат буудай түстүү капуста, жашыл пияз жана редиска салмагы 150 г (кийинүү үчүн ар кандай ачытылган сүт ичимдиктерин колдонуңуз); кара өрүк компот.

Түштөн кийин жеңил тамак: алмурут; жарым стакан аз майсыз йогурт.

Кечки тамак: муссака (бышырылган баклажан, болгар калемпири, түстүү капуста, пияз жана 100 г уйдун эти); чай

Day 3

Эртең мененки тамак: кайнатылган картошка (100 г); бадыраң же помидор; Лосось жана жашылчалардан 150 г carpaccio; аз майлуу сүт кошулган какао.

Снэк: бышырылган алма жана бир стакан аз майсыз йогурт.

Түшкү тамак: буурчак шорпосу салынган идиш; 200 г бышырылган фарш помидору (толтуруу: майдаланган уй эти, күрүч жана пияздын аралашмасы); алмурут жана алма компоту.

Түштөн кийин закуска: 70 г кургатылган жемиштер; лимон кошулган чайкалар.

Кечки тамак: 100 г белок жана креветка омлети; салат жалбырагы; 1 чай кашык менен чай бал.

Day 4

Эртең мененки тамак: уйдун кайнатылган тили (70-80 г); деңиз балыры (150 г); бир стакан өрүк ширеси.

Snack: жүзүм (150 г); бал же варенье менен чай.

Түшкү тамак: вегетериандык капуста шорпосу (250 мл); 200 г кастрюль (брокколи жана майсыз фаршты колдонуңуз); 100 г дайкон салаты чөптөр менен (айран же айран менен татымал кылсаңыз болот); бир кесе карлыгач компоту.

Түштөн кийин закуска: алма; майсыз айран (120 мл).

Кечки тамак: бир кесим эт (100 г); Йогурт кошулган 150 г помидор-бадыраң салаты; итмурун чайы.

Day 5

Эртең мененки тамак: 200 г гречка жармасы, майсыз быштак жана жумуртка; 100 гр алмурут жана алма салаты; 150 мл жаңы банан жана киви; бир кесе латте.

Снэк: карагатка толтурулган бышырылган алма; 150 г айран кошулган быштак.

Түшкү тамак: 250 мл тооктун этинен жасалган манты менен шорпо; 200 г кабачок (толтуруу: күрүч, сабиз, пияз жана майсыз уй эти); помидор; апельсин ширеси (200 мл).

Түштөн кийинки снэк: 70 г кара өрүк; бир кесим лимон кошулган чардактар.

Кечки тамак: 100 г желе балык филеси; жашыл буурчак (100 г); сүт кошулган чай.

Day 6

Эртең мененки тамак: бышырылган картошка (150 г); 100 г кызылча жана жашыл буурчак салаты, лимон ширеси менен татымал; жарым стакан анар ширеси; сүт менен чай / кофе.

Снэк: банан.

Түшкү тамак: 250 мл колраби шорпосу; помидор ширесине бышырылган балык филеси (150 г); 100 г цуккини, сабиз жана пияздын аралашмасы; кургатылган өрүктүн компоту.

Түштөн кийин снэк: алмурут жана жарым стакан аз майсыз айран.

Кечки тамак: 100 г йогуртка бышырылган коён филеси; Кытай капустасынан, укроп, рукола жана сарымсактан 150 г салат.

Day 7

Эртең мененки тамак: 150 г омлет (жумуртканын агы, козу карын жана чөптөр); бадыраң; сабиз жана алма ширеси (150 мл).

Снэк: майдаланган алма кошулган 120-130 г майсыз быштак; Лимон кошулган чай.

Түшкү тамак: 250 мл жашыл капуста шорпосу; 150 г уй долмасы (майсыз уй, күрүч, пияз); колраби салаты, чамгыр, аз май кошулган йогурт (100 г).

Түштөн кийин жеңил тамак: кызгылт сары; айран (200 мл).

Кечки тамак: шпинат кошулган 150 г быштак пудинги; майдаланган сабиз жана йогурт салаты (150 г); чай.

Day 8

Эртең мененки тамак: 70-80 г кайнатылган уйдун тили; жөнөкөй йогурт менен татытылган салат (салат кошулган бадыраң); өрүк ширеси; сүт кошулган кофе.

Снэк: 2 кичинекей киви; майсыз быштак (120 г).

Түшкү тамак: 250 мл куурулбаган шампиньон жана кесме шорпосу; бышырылган же бышырылган уй эти (100 г); 150 г кесилген бадыраң, помидор; кургатылган өрүктүн компоту.

Түштөн кийин снэк: банан; Көк чай.

Кечки тамак: кайнатылган тооктун төшү (100 г); бышырылган крахмалдуу эмес жашылчалар (150 г); сүт кошулган чай.

Day 9

Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; Кайнатылган креветка, бадыраң жана шпинаттын 150 г салаты, айран менен татымал.

Снэк: 120 г алма кошулган быштак; чай.

Түшкү тамак: табак треска жана жашылча шорпосу; бир кесим түстүү капуста кастрюль, майдаланган уй эти жана чөптөр (130 г); жаңы помидор; мүкжидек ширеси (стакан).

Түштөн кийин снэк: банан; майсыз айран же айран (150 мл).

Кечки тамак: уйдун бышырылган эти (100 г); 130-150 г капуста винегрети, кайнатылган жашылчалар (картошка, сабиз, кызылча), пияз, чөптөр, өсүмдүк майына себилген; майсыз сүт кошулган чай.

Day 10

Эртең мененки тамак: жумуртка протеин, пияз, помидор жана сельдерей 100 г кастрюль; нан данына бир кесим сыр; 150-200 мл сабиз ширеси.

Снэк: апельсин; 200 мл коктейль (киви менен камчы айран).

Түшкү тамак: козу карын, картошка, сельдерей тамыры жана пияз кошулган шорпо табагы; Пияз шакектеринин астында бышырылган хек же башка балыктын 100 г филеси; Йогурт менен кийген крахмалдуу эмес жашылча салаты 150 г; кызыл карагат компоту.

Түштөн кийин снэк: банан; сүт жана кулпунай коктейли (200 мл).

Кечки тамак: 70-80 г кайнатылган уйдун тили; 150 г шпинат, бадыраң жана чөптөрдөн жасалган салат (таңуу үчүн айран же айран колдонуңуз); Көк чай.

Day 11

Эртең мененки тамак: бышырылган уй эти (100 г); 200 г жашылчадан жасалган кесимдер (бадыраң, болгар калемпири, чөптөр, салат); сүт кошулган бир кесе какао.

Снэк: алмурут жана жарым стакан айран.

Түшкү тамак: 250 мл кесме шорпосу менен жашылчалар (болгар калемпирин, сабиз, помидор, чөптөрдү колдонуңуз); 100г кастрюль (майсыз эт менен брокколини аралаштырыңыз)

Түштөн кийин снэк: 70 г чейин мейиз жана жаңгак аралашмасы; лимон кошулган көк чай.

Кечки тамак: томат ширесине бышырылган 100 г камбар филеси; жашылча кесүү калемпир жана салат (150 г); чай.

Day 12

Эртең мененки тамак: бир кесим нан жана майсыз сырдан жасалган бутерброд; апельсин ширеси (150 мл); жаңы помидор; 1 чай кашык менен чай бал.

Снэк: бышырылган алма жана жарым стакан айран менен дан эгиндери.

Түшкү тамак: капустадагы капуста шорпосу (250 мл); томат кесимдери жана чөптөр менен бышырылган үндүк филеси (100 г); Лимон ширеси менен татытылган 150 гр колраби салаты жана жашылчалар; кургатылган өрүктүн компоту.

Түштөн кийинки снэк: 70 г кургатылган жемиш жана бир стакан чай.

Кечки тамак: томат соусу кошулган майсыз уй этинин эттери (100 г); винегрет (150 г); Женьшень менен 200 мл цикорий суусундугу.

Day 13

Эртең мененки тамак: 70 г уйдун кайнатылган тили; 150 г салат, анын ичинде кайнатылган кызылча жана жашыл буурчак; 150 мл банан ширеси; сүт кошулган какао.

Снэк: банан; коктейль айран жана кулпунай (200 мл).

Түшкү тамак: помидордон, пияздан, сельдерейден, болгар калемпиринен, чөптөрдөн жасалган 250 мл куурулган эмес шорпо; Козу карындар менен бышырылган 100 г тооктун төшү; 150 г Пекин капуста салаты, ашкөк чөптөр, бадыраң, майсыз айран; компот (200 мл).

Түштөн кийин жеңил тамак: алмурут жана итмурундун кайнатмасы.

Кечки тамак: 100 г кастрюль (түстүү капустаны уй эти менен аралаштырыңыз); 150 г салат салаты (помидор, бадыраң жана чөптөрдү колдонобуз); 1 чай кашык менен чай бал.

Day 14

Эртең мененки тамак: 30 г аз туздалган лосось кошулган бир кесим нан (50 г); 150 г крахмалдуу эмес жашылчалар; 150 мл апельсин ширеси.

Снэк: 2 киви жана майы аз быштак (120 г).

Түшкү тамак: 250 мл шорпо, ага сабиз, помидор, цуккини, чөптөр кирет; 100 г уй эти; бууланган жашыл буурчак (130-150 г); 200 мл кара өрүктөн жасалган компот.

Түштөн кийин закуска: алма; 120 мл аз майсыз йогурт.

Кечки тамак: кайнатылган жумуртка (2 даана), козу карындар менен толтурулган; Өсүмдүк майы жана лимон ширеси менен себилген, майдаланган сабиздин, колрабинин 150 г салаты; сүт кошулган чай.

Эскертүү… Уктаардан бир аз мурун, ачка болсоңуз, 1% же майсыз айран (200 млге чейин) ичип алыңыз.

Каршы

  • Кош бойлуу жана эмизген аялдар, балдар, өспүрүмдөр, улгайган адамдар, ошондой эле спортчулар жана активдүү физикалык же акыл-эс иши менен алектенген адамдар 1400 калориялуу диетаны сактабашы керек.
  • Баштапкы салмагыңыз нормадан 20 же андан ашык килограммга жогору болсо дагы, дарыгердин көзөмөлүндө арыктаганы жакшы. Сизге (жок дегенде арыктоонун башында) техника сунуш кылгандан көп энергия бирдиги керек болот.

1400 калориялуу диетанын артыкчылыктары

  1. Диетаны каалагандай түзсөңүз болот. Сүйүктүү тамактарыңызды, жада калса ун жана таттуу тамактарды алып салуу таптакыр зарыл эмес, болгону ачыктан-ачык зыяндуу жана калориялуу тамактарды азайтуу керек.
  2. Фракциялык тамактануу сизди курч ачкачылыктан жана натыйжада арыктоо жолунан чыгуу каалоосунан куткарат.
  3. Менюнун калориясы башка диеталардан айырмаланып, кыйла жогору. Демек, сиз арыктоо процессин татаалданткан алсыздыкка, апатияга, маанайдын өзгөрүшүнө жана ушул сыяктуу көрүнүштөргө туш болбойсуз. Даамдуу жана ар кандай тамактарды жеп жатып, толук кандуу жашай аласыз.
  4. Көптөн бери ашыкча тамак ичпеген жакшы адат пайда болот.

Диетанын кемчиликтери

  • "1400 калория" ыкмасынын кемчиликтери анын тез арыктоонун натыйжаларын издеген адамдарга дал келиши мүмкүн эместигин камтыйт.
  • Бош эмес адамдар жумуш тартибине байланыштуу фракциялык тамактарды жегенге ыңгайсыз болушу мүмкүн.
  • Натыйжалуу тамактануу үчүн, эрк жана чыдамдуулукту топтоого, калориялардын таблицаларын изилдөөгө жана ашкананын таразасын сатып алууга туура келет.

1400 калория менен диета кармоо

Бул диетага каалаган убакта кайрылып келсеңиз болот. Эң башкысы денеңизди угуу керек.

Таштап Жооп