Дан азыктары, 7 күн, -5 кг

5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 610 Ккал.

Дан диетасы - бул эң ишенимдүү, канааттандырарлык жана жумшак, бирок ошол эле учурда организмди өзгөртүүнүн натыйжалуу ыкмаларынын бири. Негизги азыктары жума үчүн (атап айтканда, бул мезгил үчүн иштелип чыккан) ар кандай дан эгиндери (гречка, сулу, күрөң же күрөң күрүч, таруу) болот.

7 күн бою диета кармоо менен организмге керексиз 5 килограммга чейин арыктай аласыз. Арыктоо үчүн дан эгиндерин кантип жесе болот?

Дан азыктарынын талаптары

Бул диета дан эгиндерине негизделген башкалардан айырмаланат, анткени моно-тамакты кармануунун кажети жок. Сиз диетаңызды ар кандай кылып, ошол эле учурда керексиз салмактан арылта аласыз.

Албетте, диетаны чектөө аябады. Арыктоо натыйжалуу болушу үчүн туз, шекер, май жана башка май кошулмаларынан, ошондой эле спирт ичимдиктеринен баш тартуу керек.

Бардык дан эгиндери сууга бышырылышы керек. Баса, бардык дан эгиндерин колдонууга болбойт. Ак күрүч, манка, ар кандай тез эгиндерден баш тартуу сунушталат.

Диетанын негизин ботко түзөт. Аларды бир аз көлөмдө айран (май же май аз), сүт, кошулмасы жок табигый йогурт, майсыз быштак, крахмалдуу эмес жемиштер, жашылча сорпосу, 1-2 чай кашык менен толуктай аласыз. күнүнө табигый бал. Жарма диетасы учурунда башка тамактардан баш тартуу сунушталат.

Уктаардан 3-4 саат мурун тамактан баш тартып, күнүнө үч маал тамактануу керек. Тамактын ортосунда жетиштүү суу ичкенге аракет кылыңыз (жашыл жана чөп чайларын да колдонсо болот). Ашыкча тамак жебеш үчүн, бир маалда 50 г ашпаган дан эгиндерин (кургак дан эгиндеринин салмагын билдирет) жеп, жогорудагы тамак менен толуктаңыз. Бышырууга убакытты үнөмдөө үчүн, күн сайын бир дан эгиндерин колдонсоңуз болот же ден-соолукка пайдалуу дан эгиндерин аралаштырсаңыз болот.

Акырындык менен дан диетасын таштагандан кийин, рационуңузга жаңы тамактарды кошуңуз. Биринчиден, мөмө-жемиштердин санын көбөйтүп, крахмалсыз жашылчаларды, андан кийин буурчактарды (соя мүмкүн) киргизиңиз. Андан кийин диетаны быштак жана башка кычкыл сүт азыктары менен, андан кийин майсыз эт жана балык менен толуктоого жол берилет. Таттуу жана ун азыктарын диетадан кийинки жашоодо чектөө сунушталат. Болбосо, канчалык арыктаганыңыз менен ашыкча салмак кайра кайтып келиши мүмкүн.

Сыпатталган дан эгиндеринен тышкары, башка варианттар дагы бар. Мисалы, айран (3 күнгө эсептелген), дан өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү (буларда 5 күнгө чейин отура аласыз), дан эгиндерин түшүрүүчү диета (1-2 күнгө чейин) кошулган техника. Ошондой эле Брэд Питтин ыкмасы бар, ал актердун өзүнө денени өзгөртүүгө жардам берет (бул дан эгиндерине негизделген 5 орозо күн). Төмөндөгү менюдан алардын диеталары жөнүндө көбүрөөк биле аласыз. Ошентип, жаккан түрдү тандап, кемчиликсиз фигурага өтүңүз.

Дан азыктарынын менюсу

Бир жумага дан эгиндеринин диетасынын болжолдуу рациону

Day 1

Эртең мененки тамак: 1 чай кашык кошулган таруу. бал.

Түшкү тамак: гречка боткосу; бир стакан сүт.

Кечки тамак: тары боткосу; кээ бир табигый айран.

Day 2

Эртең мененки тамак: тары боткосу.

Түшкү тамак: күрүч; бир стакан сүт.

Кечки тамак: таруу боткосу майдаланган алма менен.

Day 3

Эртең мененки тамак: алма кесимдери бар сулу.

Түшкү тамак: бир стакан жашылча сорпосу менен күрүч.

Кечки тамак: тары боткосу; 100 г быштак.

Day 4

Бир күн бою 150 г күрүчтү 500 г алманын аз санда жаңы сыгылган лимон ширеси менен аралаштыруу сунушталат.

Day 5

Эртең мененки тамак: 1 аш кашык менен арпа боткосу. бал

Түшкү тамак: бир стакан жашылча сорпосу менен күрүч.

Кечки тамак: гречка; апельсин же башка цитрус жемиштери.

Day 6

Эртең мененки тамак: бир стакан кефир менен гречка.

Түшкү тамак: гречка жана болжол менен 200 мл жашылча сорпосу.

Кечки тамак: күрүч боткосу жана бир стакан айран же 50 г быштак.

Day 7

Эртең мененки тамак: бир стакан сүт менен таруу.

Түшкү тамак: гречка жана бир стакан жашылча сорпосу.

Кечки тамак: 1 чай кашык кошулган майдаланган алма менен овсянка. бал.

Кефир менен дан азыктарынын рациону

Эртең мененки тамак: бууланган гречка боткосунун бир бөлүгү (100 г даяр), курамына аз май кошулган кефир кошулган.

Түшкү тамак: ошол эле прокаттагы сулунун үлүшү; 200-250 мл айран.

Кечки тамак: 100 грамм ар кандай ботко.

Дан жана жашылча диетасынын диетасы

Эртең мененки тамак: 100 г түрүлгөн сулу.

Түшкү тамак: 50 грамм күрүч жана крахмалдуу эмес жашылчалардан жана чөптөрдөн жасалган салат.

Кечки тамак: 100 г жүгөрү боткосуна чейин.

Дан-жемиш диетасы

Эртең мененки тамак: 100 г овсянка жана майдаланган алма.

Түшкү тамак: 2 алма жана бир нече аш кашык гречка.

Кечки тамак: 50 г сулу боткосу.

Эскертүү… Кааласаңыз, негизги тамактын ортосунда цитрус жемиштерин чагып алсаңыз болот.

Дан азыктарын түшүрүүчү диета

Эртең мененки тамак: 100 г сүйүктүү ботко жана 1 кайнатылган жумуртка.

Снэк: крахмалдуу эмес бир-эки жашылча.

Түшкү тамак: кайнатылган кызылча салаты менен 50 гр кайнатылган гречка.

Кечки тамак: сизге жаккан бир стакан айран жана бир-эки кашык кашык.

Брэд Питтин дан азыктары

Эртең мененки тамак: таттуу эмес мюсли (3-4 аш кашык. Л.) бир аз өлчөмдө табигый йогурт же айран менен татымал болгон бир ууч мөмө-жемиштерди кошуу менен.

Экинчи эртең мененки тамак: сүйүктүү жаңы сыгылган шире жана табигый айран аралашмасы.

Түшкү тамак: болгар калемпиринен, пияздан, сельдерейден, буурчактан жасоо сунушталган стюв.

Снэк: бир нече даана кайнатылган тоок филеси.

Кечки тамак: алма кошулган бир-эки аш кашык күрүч.

Дан азыктарынын каршы көрсөтмөлөрү

Жарма диетасы сизге канчалык жөнөкөй сезилбесин, ага каршы кээ бир каршы көрсөтмөлөр бар.

  • Аны целиакия (целиакия) менен ооруган адамдар башынан өткөрбөшү керек.
  • Ичеги же ашказанынын кандай гана түрү болбосун, адамдар гастроэнтеролог тарабынан жактырылган шартта гана дан эгиндеринин диетасына кайрылышат.
  • Квалификациялуу адис менен кеңешүү, албетте, кандай болгон күндө дагы ашыкча болбойт.

Дан эгиндеринин диетасынын артыкчылыктары

  1. Рационга кирген дан өсүмдүктөрү ичеги-карынды зыяндуу компоненттерден жумшак жана натыйжалуу тазалаган була жана балласт заттарынын баалуу булагы болуп саналат.
  2. Диета жумасына кеминде 3-4 порция дан азыктарын камтыган адамдар жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларына 20% азыраак дуушар болушу илимий жактан далилденген. Ошентип, арыктоону каалайсызбы, карабастан, дан азыктарын диетага киргизүү организмге пайдалуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн сунушталат.
  3. Ошондой эле, дан эгиндери ар кандай антиоксиданттарга, минералдарга жана азык заттарга бай. Алар боордун иштешине оң таасирин тийгизет, кан тамырлардын дубалын тазалайт, холестериндин нормалдашуусуна, туздун түшүүсүнүн алдын алууга, аз кандуулуктун жана башка көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет. Дандар ашказан -ичеги жолунун иштешине өзгөчө пайдалуу таасирин тийгизип, тамак -аштын жакшы сиңишине жардам берип, ичтин жана табурет көйгөйлөрүн жок кылат.
  4. Дан өсүмдүктөрүндө кездешүүчү заттар адамдын сырткы көрүнүшүнө жакшы таасир этет. Тери ден-соолугу сергек болуп, безетки жана башка жагымсыз көрүнүштөрдүн саны кыйла азаят, чач жана тырмактар ​​бекемделет.
  5. Жарма диетасынын өзү, адатта, бир топ жеңил (психологиялык жана физиологиялык жактан). Ачкачылык сезими жок, ошого жараша техникадан баш тартуу жана тыюу салынган даамдуу тамактарды ооздуктоо каалоосу жок.
  6. Ар түрдүү жарма жана кошумча азыктар менюну кызыксыз кылууга жана сунушталган тамак-аштын бир эле түрүнөн чарчабоого мүмкүндүк берет. Жарма энергия менен толук каныккандыктан, чарчоо, апатия, алсыздык жана башка жагымдуу диеталар сизге келбейт. Демек, эгер кааласаңыз, сиз арыктоо процессин тездетип, арыктап гана койбостон, денени чыңдаган спорт менен машыксаңыз болот.
  7. Жарма диета организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетет жана бул өз кезегинде, арыктагандан кийин алынган салмакты сактап калуу жана жетишилген натыйжадан узак убакытка чейин ыракат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
  8. Техника акчаны үнөмдөөгө мүмкүндүк бергени да жакшы. Белок азыктарынын көптүгүнө караганда дан эгиндерин жегенден да арзаныраак экени анык.
  9. Дан эгиндеринин диетасынын дагы бир артыкчылыгы - тамак-аш даярдоого көп убакыт талап кылынбайт. Өзүңүздү пайдалуу иш-чарага арнасаңыз болот.

Дан эгиндеринин диетасынын кемчиликтери

Дан эгиндеринин пайдалуулугуна карабастан, дан эгиндеринде организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон заттардын жана компоненттердин жетишсиздиги дагы деле болушу мүмкүн (атап айтканда, белок өндүрүшүнүн олуттуу чектелгендигинен). Мунун алдын алуу үчүн витамин-минералдык комплексти ичүү ашыкча болбойт.

Дан эгиндеринин диетасын кайталоо

Дан өсүмдүктөрүнүн диетасын жылына эки жолудан ашык кармоо сунушталбайт, ошондой эле диетанын айлампалары арасындагы тыныгууну кеминде 2-3 ай кармоо сунушталат.

Таштап Жооп