Дениз Остиндин машыгууларын сереп: экинчи бөлүк

Дениз Остин сыяктуу ар кандай программалар жок дегенде бир машыктыруучу менен мактана албайт. Ал бардык аймактарды камтыган, ритмикалык аэробикадан баштап, күч-кубат менен аяктоо.

Дениз Остиндин ар кандай машыгууларынын арасында адашып кетүү оңой болгондуктан, арыктоо үчүн анын негизги программалары жөнүндө кыскача маалымат беребиз. Шилтемелерден ар бир комплекстин кеңири сүрөттөлүшүнө өтсөңүз болот. Жакында эле биздин сайтта Дениз Остиндин сын-пикирлеринин биринчи бөлүгү жарыяланды. Коё бербеңиз!

Work Денис Остин: Пилатес аэробикадан

1. Майды күйгүзүүчү кардио-машыгуу (Quick Burn Cardio)

Арыктоону жана ашыкча салмактан арылууну каалагандар үчүн Тез күйүп кетүүчү Кардиого көңүл буруу керек. Бул 50 мүнөттүк программа интервалдык тренингдин принциби боюнча курулган: ашыкча калорияларды кетирүү үчүн максимумга чейин ылдамдыкты жогорулатасыз. Программанын экинчи жарымында булчуңдарды аэробдук сегменттер менен алмаштыра турган көнүгүүлөр үчүн гантелдер керек болот. Бул эң көп арыктоо үчүн оптималдуу көнүгүү жана сулуу фигураны калыптандыруу.

Quick Burn Cardio жөнүндө кененирээк маалымат ..

2. Окуу лагери: 2 жумада арыктаңыз (Bootcamp: Total Body Blast)

Эгерде сиз кыска убакыттын ичинде арыктагыңыз келсе, анда "Окуу лагери" гиросигма программасынан ырахат алыңыз. Дениз Остин сага убада берет 2 жумадан кийин гана натыйжага жетишүү күнүмдүк окутуунун. Программа салттуу түрдө өткөрүлөт: адегенде сизде кикбоксинг элементтери бар 20 мүнөттүк кардио, андан кийин 20 мүнөттүк күч-кубат машыгуусу болот жана татаал кыска созулуп бүтөт. Бул курсту каалаган натыйжаларга жеткенге чейин эки жумадан ашык жүргүзсөңүз болот.

Bootcamp жөнүндө көбүрөөк маалымат: Total Body Blast ..

3. Күнүнө 15 мүнөткө арыктап туруңуз (Ден-соолугуңуз чың болсун)

Фитнес менен машыкпагандар үчүн идеалдуу машыгуу. Курс үч программага бөлүнөт: ичтин жана белдин булчуңдары, кол жана ийин булчуңдары, сан жана жамбаш. Өз кезегинде, бул программалардын ар бири кыйынчылыктын 3 деңгээлин камтыйт, ар бир деңгээл 15 мүнөткө гана созулат. Комплекстин мындай түзүлүшү аны өтө өзгөрүлмө жана ийкемдүү кылат: сиз өз алдынча машыгууну айкалыштыра аласыз. Көнүгүүлөр үчүн сизге гантель жана килемче керек болот.

Ден-соолугуңузду чыңдоо жөнүндө кененирээк маалымат ..

4. Бүткүл денеге арналган йога (йога денени күйгүзүү жана май жардыруучу йога)

Эгерде сиз булчуңдардагы иштөө фокустук ыкма менен жүргүзүлө турган машыгууну жактырсаңыз, анда бүт дене үчүн йога сизге керек болот. Дениз Остиндин йогасы сизге булчуңдарды чыңдабастан, жардам берет укмуштуудай созулган белгилерге жетишүү жана өзүн-өзү координациялоо. Машыктыруучу бир саатка жакын созулган эки йоганы сунуштайт, болжол менен бирдей деңгээлдеги кыйынчылык. Эки программаны тең алмаштыра аласыз, аларды аткаруу үчүн кошумча жабдуунун кереги жок.

Бүткүл денеге арналган йога жөнүндө кененирээк маалымат ..

5. Көйгөйлүү аймактар ​​үчүн пилатес (май зоналарын кичирейтүү Пилатес)

Дениз Остинде машыккан Арсеналда Пилатес бар, аны менен сиз бардык көйгөйлүү маселелер боюнча иштейсиз. Программа ыңгайлуу түрдө кыска 15 мүнөттүк сегменттерге бөлүнөт: карын, дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгү. Сиз аларды алмаштыра аласыз же комплексти толугу менен иштете аласыз. Окутуу татаалдыгына жараша болот: бул фитнес жаатында башталгычтарга ылайыктуу Пилатес менен эч качан машыкпаган адамдар дагы. Сизге мат, жеңил гантелдер жана сүлгү керек.

Сиздин май зоналарын кыскартуу жөнүндө көбүрөөк окуу Пилатес ..

6. Пилатес стрест тобу менен (Пилатес Бардыгы үчүн)

Дагы бир көрүнүшүндө, Пилатес Дениз жардамчы шаймандарды колдонот: отургуч жана резина боосу. "Бардыгы үчүн Пилатес" программасы 45 мүнөткө созулат. Биринчи жарымында сиз булчуңдардын иштешине жардам берген резина менен пол менен машыгасыз. Экинчи жарымында сиз отургучту колдонуп, дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүгүн камтыган тикесинен көнүгүүлөрдү жасап жатасыз. Денис сан менен эмес, сапаттуу көнүгүү менен иштөө керектигин баса белгиледи.

Пилатес ар бир адам жөнүндө кененирээк маалымат ..

Эгер Дениз Остин менен машыгуу планын түзө элек болсоңуз, анда аэробдук кубат программасын йога жана Пилатес менен алмаштырууга аракет кылууну сунуштайм. Ошентип, сиз денеңиз менен камсыз кыласыз максималдуу тең салмактуу груз.

Ошондой эле окугула: 10 мүнөт бою үйдөгү кардио-машыгуулардын мыкты 30 түрү.