Джиллиан Майклздын программасы "6 жумада жалпак ашказан (6 жумалык алты пакет)" сиз кыска мөөнөттүн ичинде белди ичке жана тондуу фигурага жана сымбаттуу кыласыз. Алты жуманын ичинде денеңизде революция жасоо үчүн белгилүү америкалык машыктыруучу менен күн сайын жарым сааттык машыгуу.
Эгерде сиз "Жалпак курсакка" жөнөкөй эмес бурмаланган кронштейндер гана кирет деп ойлосоңуз, анда таң каласыз. Джиллиан Майклс күйөрмандары үчүн чындыгында тердөө керек болгон чыныгы май күйгүзүүчү машыгууну даярдады. Бирок дагы эмне? Кардо жүктөөсүз пайдасыз текти басуу: дененин жогорку майы эч жакка кетпейт. Ошондуктан 6-жума алты-топтом программасы өтө жогорку темпте иштейт.
Ошондой эле, караныз:
- Курсак булчуңдарына арналган мыкты 50 көнүгүү
- YouTube сайтындагы мыкты 50 машыктыруучу: мыктылардын тандоосу
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
"6 жумада жалпак ашказан" жөнүндө
Курстун бир бөлүгү эки тренингди камтыйт (биринчи жана экинчи деңгээл), ар биринин узактыгы 30 мүнөт. Биринчи 3 жумада сиз 1-деңгээлди жасап жатасыз, ал эми төртүнчү жумадан баштап, денеңиз олуттуу жүктөргө даярданганда, сиз 2-деңгээлге өтсөңүз болот. Туура гантелдер менен машыгуу (1-3 кг) жана Мат залы. Жогорку жана төмөнкү абссты машыктырган бир топ көнүгүүлөр жерде жасалат.
Тренинг 2 циклдан турат: бир нече интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап, андан кийин дагы кайталаңыз. Фитнес башталгычтарга сабак сунушталбайт: "алты жумада курсак менен" нөлдүк дене тарбия менен машыгуу кыйынга турат. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бирок жигердүү спорт менен машыкпасаңыз, анда машыгууларды карап көрүңүз үйрөнчүктөр үчүн Джиллиан Майклс менен.
Оң жактары программанын:
- Программа курсакка жана белге басым жасайт, андыктан ушул көйгөй жараткан жерлериңиз болсо, машыгуу абдан пайдалуу болот.
- Ал болгону 30 мүнөткө созулат: жумасына 3.5 саат жана күзгүгө чагылышканыңызга кубанасыз.
- "Алты жумада жалпак курсак" арыктоо үчүн натыйжалуу машыгууларды жана кардио-жүктү айкалыштырат.
- Джиллиан программанын конкреттүү күндөрүн көрсөтөт (6 жума), андан кийин сиздин максатка жетүү психологиялык жактан жеңил болот.
Программанын кемчиликтери:
- Тренингде негизги басым белге жана ичке жасалат, бирок жергиликтүү арыктоо дээрлик мүмкүн эмес, ошондуктан бүт денеге комплекстүү программаны тандап алуу туура болот.
- "Жалпак ашказан" башталгычтарга ылайыктуу эмес, жада калса биринчи деңгээлдеги жүк жетиштүү.
- Үч жума бою бир эле машыгууну өткөрүү өтө оор, мындай монотондуулук сиздин бардык мотивацияңызды тез арада жок кылышы мүмкүн.
Джиллиан Майклстын "6 жуманын ичинде жалпак ашказанга" сын-пикирлери:
Баса, 6-жума Six-Pack программасынын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк - бул "Killer rolls" курсу менен алмашуу. Бир күнү ашказанга, бир күн жамбашка жана жамбашка көнүгүүлөрдү жасайсыз. Биринчиден, бул машыгууда монотондуулуктан алыс болууга жардам берет. Экинчиден, бул арыктоого ар тараптуу мамиле болот.
