мазмуну
Оорунун жалпы мүнөздөмөсү
Менопауза - аялдын репродуктивдик абалынан менопаузага өтүү мезгили (аялдын этек кири токтогон учур), бул энелик бездин аял гормондорунун өндүрүлүшүнүн деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу. Орточо алганда, менопауза 45 жаштан 50 жашка чейин созулат жана менопауза, перименопауза, постменопауза сыяктуу этаптардан турат.
Менопаузанын белгилери:
этек кирдин кечигиши; аз же оор этек кан келүү; психикалык алсыздык, ачуулануу, коркуу, уйкусуздук, депрессия, ачкачылык же табиттин жоктугу (нейропсихикалык белгилер); мигрен, ысык жаруулар, көздүн алдындагы жаркыраган “кара чымындар”, шишик, баш айлануу, тамырдын спазмы, сезгичтиктин начарлашы, гипертония, тердөө (жүрөк-кан тамыр белгилери), калкан безинин жана бөйрөк үстүндөгү бездердин иштеши, чарчоо, дене салмагынын өзгөрүшү, суук сезүү, муун оорулары (эндокриндик белгилер).
Менопаузанын түрлөрү:
- 1 Эрте менопауза - башталышы 40 жашта жана андан эрте болушу мүмкүн (себеби тукум куугучтук, жаман адаттар, гормоналдык контрацептивдерди колдонуу).
- 2 Жасалма менопауза - энелик клетканы алып салуунун натыйжасында пайда болот.
- 3 Патологиялык менопауза - бул менопауза синдромунун күчөгөн курсу.
Климакс үчүн пайдалуу азыктар
- кальций камтыган азыктар (майсыз сүт, айран, быштак, йогурт, майсыз сыр, жумуртка (жумасына бирден көп эмес), ачыткы, бадам, табигый май же сүт балмуздак, күрөң балырлар, соя буурчактары, горчица дандары);
- кандагы триглицеридди жана холестеринди төмөндөтүүчү поли каныкпаган май кислоталарынын (өсүмдүк майы, жаңгактар) курамы жогору болгон азыктар;
- тоюкпаган май кислоталарынын жана мега-3 май кислоталарынын (скумбрия, консерваланган сардиналар, лосось, скумбрия же форель, грек жаңгагы) көп болгон азыктар, кандагы майдын деңгээлин нормалдаштырат;
- ун, жарма (кара дан - арпа, сулу, арпа боткосу) жана бууланган макарон азыктары;
- кебек (В витамининин жана клетчатканын курамы жогору болгон продукт) салаттарга, шорполорго, котлеттерге кошулушу керек;
- ачуу татымал жана чөптөр (туздун ордуна);
- витаминдер жана микроэлементтер бар азыктар (өзгөчө ачык түстүү жашылчалар, мөмөлөр жана мөмөлөр, чөптөр, сабиз, калемпир, алча, карагат, ак жана кызыл капуста, кызыл грейпфрут);
- бордун курамы жогору болгон азыктар (мейиз, спаржа, шабдалы, инжир, кулпунай жана кара өрүк);
- ысык ысыктарды жана кындын кургактыгын азайтууга жардам бере турган лигнин же зыгыр майы;
- курамында магний көп болгон тамактар (кешью, салат, балдырлар), алар седативдик эффектке ээ, тынчсызданууну, ачууланууну кетирет, уйкусуздукка жана маанайдын өзгөрүшүнө каршы күрөшөт;
- витамин Е бар азыктар (күрөң күрүч, авокадо, жашыл буурчак, буурчак, картошка), эмчектин шишигин азайтып, жүрөктү коргойт;
- пияз, сарымсак иммунитетти жогорулатат, кан басымын жана кан шекерин төмөндөтөт;
- аз сандагы таттуулар (зефир, мармелад, зефир, табигый үйдө жасалган таттуулар);
- курамында калий тузу көп азыктар (банан, кургатылган өрүк, мандарин, апельсин, итмурун, күрөң ундан жасалган нан, моллюскалар), жүрөк булчуңдарын жана нерв системасын чыңдайт;
- иммундук системаны чыңдаган, картаюуну басаңдатуучу, жарааттарды айыктырууга көмөктөшүүчү азыктар (петрушка, кара карагат, киви);
- метаболизмди жөнгө салуучу жана маанайды жакшыртуучу азыктар (жүзүм, күрөң күрүч, ачыткы камырынан жасалган нан, деңиз балдыры же күрөң ун, буудай жармасы);
- линзаны токсиндерден коргогон азыктар (креветка, рак, краб, өрүк, коон).
Тамакты мешке, бууга бышыруу, микротолкундуу мешке, же майы жок атайын идишке бышыруу керек.
Менопаузага каршы элдик каражаттар
- ореганонун настойкасы (термосто эки аш кашык чөптү талап кылыңыз, тамактануудан 30 мүнөт мурун үч жолу алыңыз), нерв оорулары менен тынчтандырат;
- шалфейдин тундурмасы (бир же эки аш кашык чөптү эки стакан кайнак суу менен куюп, күндүз ичүү керек), жыныс бездеринин иштешин нормалдаштырат, тердөө азайат;
- валериан официналисинин куюу (бир стакан кайнак сууга бир чай кашык майдаланган валериананын тамырын бир чай кашык, эки саатка калтырып, күнүнө эки жолу ичүү), баштын кан айлануу деңгээлин төмөндөтөт;
- кызылча ширеси (дозаны акырындык менен көбөйтүп, алгач кайнатылган суу менен суюлтууга болот);
- чөптөрдүн жыйнагы: шалфей, укроптун үрөнү, валериан официализми, жалбыз, ромашка, жүгөрү жибеги, кумдуу өлбөс, итмурун (эки аш кашык эмаль идишке бир стакан кайнак суу куюп, жаап, жыйырма мүнөткө калтырып, анан бир стаканды эки жолу алыңыз бир күн) тердөө жана ысык жаркыроону басат.
Менопауза менен коркунучтуу жана зыяндуу тамактар
Төмөнкү азыктарды алып салуу керек: туз, фастфуд, майлуу жана ачуу тамактар, өтө ысык тамактар, алкоголь.
Ошондой эле, май (күнүнө 1 чай кашык), колбаса, колбаса, бекон, колбаса, ичеги-карын, кофе, жасалма толтургучтар менен таттууларды колдонууну чектешиңиз керек.
Көнүл бургула!
Берилген маалыматты колдонуу аракети үчүн администрация жооптуу эмес жана анын жеке өзүңүзгө зыян келтирбейт деп кепилдик бербейт. Материалдарды дарылоону дайындоо жана диагноз коюу үчүн колдонууга болбойт. Ар дайым атайын адиске кайрылыңыз!