Метаболизм, же күнүмдүк маанидеги зат алмашуу - бул организмдин тамак-аштын курамындагы аш болумдуу заттарды иштетип, аларды энергияга айлантуу ылдамдыгы. Метаболизми тез адамдарда ашыкча салмак менен көйгөйлөр аз болот. | Эгер сизде ушундай көйгөйлөр болсо жана алардын жай метаболизмден келип чыккандыгына ишенсеңиз, анда аны тездетүүгө аракет кылыңыз. Муну жөнөкөй жана адамгерчиликтүү ыкмаларды колдонуу менен жасаса болот.
Эс алуу иллюзиясы
Зат алмашуу ылдамдыгын баалоодо, алар демейдеги зат алмашууну билдирет - организм өзүнүн негизги функцияларын камсыз кылуу үчүн гана калория сарптаса. Дем алуу, дене температурасын сактоо, ички органдардын иштеши, клеткалардын жаңылануусу - бул процесстер күнүмдүк энергия сарптоолорубуздун 70% түзөт.
Башкача айтканда, биз көпчүлүк энергиябызды сөөмөйүн көтөрбөй сарптайбыз. Бардык ашыкча салмактагы адамдарда зат алмашуу процесси жай жүрөт деген ырастоолор дайыма эле чындыкка дал келбейт: чындыгында, булчуңдардын массасы жана сөөктөрү канчалык оор болсо, ошончолук көп энергия талап кылынат.
Бир жыныстагы жана курактагы эки адамдын зат алмашуу ылдамдыгынын айырмасы 25% ды түзүшү мүмкүн. Өспүрүмдөр арасындагы эң тез метаболизм, андан кийин анын интенсивдүүлүгү жылына болжол менен 3% га төмөндөй баштайт.
Кантип зат алмашууну тездетүү керек?
Эртең мененки тамакты ичип алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пайдалуу, пайдалуу эртең мененки тамактан баштоо зат алмашууну болжол менен 10% га көтөрөт. Эртең мененки тамактан баш тартуу таптакыр тескери натыйжа берет: сиз тамак ичкенге чейин метаболизм уктайт.
Ысык татымалдарды колдонуңуз
Бул горчица жана чили калемпири сыяктуу азыктар үч саат бою демейдегиден дээрлик бир жарым эсе жогору болгон метаболизм процесстерин сактоого жөндөмдүү деп эсептелет. Себеби, ысык татымалдардын курамында адреналинди бөлүп чыгаруучу жана жүрөктүн согушун тездетүүчү зат бар.
Адам болуу
Эркектерде зат алмашуу аялдарга караганда орто эсеп менен 20-30% га жогору. Жаш кезде организм калорияны тезирээк өрттөйт. Аялдарда зат алмашуу эң тез 15-18 жашта, эркектерде бир аз кечигүү - 18 жаштан 21 жашка чейин. Кош бойлуулук учурунда зат алмашуу тездейт. Бул организмдин улам көбөйүп жаткан салмакка көнүп, ошол эле учурда төрөлө элек баланын энергияга болгон муктаждыгын канааттандырышы керектигине байланыштуу.
Көк чай ичүү
Бул сонун суусундук чарчап-чаалыгууга жардам берип, холестерол менен канттын деңгээлин жөнгө салбастан, зат алмашууну 4% га тездетет. Илимпоздор буга кара чайга караганда көк чайда көп болгон катехиндердин концентрациясынын көптүгүнөн деп эсептешет. Бул антиоксиданттар майдын кычкылдануу жана термогенез процесстерин өркүндөтүшөт (дененин температурасын жана анын тутумдарынын иштешин камсыз кылуу үчүн денедеги жылуулукту өндүрүү). Жөнөкөй сөз менен айтканда, алар майларды өрттөөгө жардам берет.
Балыр жегиле
Биздин өлкөдө алар тамак-аш кошулмалары түрүндө гана кездешет. Ал эми япониялык, кытайлык, гренландиялык эскимостор кылымдан кылымга калкан безин стимулдай турган йодго бай балырлар менен азыктанышат. Жана ал, өз кезегинде, зат алмашууну көзөмөлдөйт. Балырды кабыл алган адамдар, кошумча катары да, жеңилирээк жана тез арыкташат. Биздин жергиликтүү алма уксусу бул экзотикалык продуктыга альтернатива катары кызмат кыла алат - ал ошондой эле калкан безине окшош таасиринен улам метаболизмди стимулятор деп эсептелет.
Имбирь жегиле
Илгертен бери тоник касиеттери имбирге таандык. Биздин убакта, бул илимий тастыкталды. Британиялык университеттердин биринин окумуштуулары жүргүзгөн изилдөө тамакты имбирди үзгүлтүксүз колдонуу организмди энергияны сарптоого жигердүү кылаарын көрсөттү.
Саунага же буу бөлмөсүнө барыңыз
Өзүңүздү жогорку температурага дуушар кылганда зат алмашуу тездейт, анткени организм салкын болуу үчүн энергияны сарпташы керек. Муздатуу учурунда кошумча жылуулук алуу үчүн энергия талап кылынат. Бирок, тилекке каршы, муз мончолоруна түшүп, муз тешип жаткан сууга түшүү көпчүлүктү кызыктырбайт, анткени ал үчүн мүнөзүңүз күчтүү, ден-соолугуңуз чың болушу керек.
Импульс алуу
Көнүгүү - метаболизмди күчөтүүнүн эң тез жана натыйжалуу жолу. Бул жарым-жартылай, анткени булчуң массаңыз канчалык көп болсо, зат алмашуу ошончолук жогору болот. Дене булчуңдарга май ткандарына караганда дээрлик беш эсе көп энергия коротот. Булчуңдарды машыктырыңыз, ошондо сиздин зат алмашууңуз сиз үчүн калган нерсени кылат.
Ошентип, туруктуу велосипеддер менен машыгуу же күч көнүгүүлөрүн жасоо менен сиз сымбаттуу болуп, метаболизм активдешет. Салмакты көтөрүү булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет, бул дагы зат алмашууну орто эсеп менен 15% га тездетет. Күчкө машыгуу жумасына эки жолу метаболизм процесстерин 9,5% га тездетиши мүмкүн.
Туура күйүүчү май
Көрсө, калориясы төмөн диета - бул гармонияга түз жол. Чындыгында, бул таптакыр андай эмес. Калориялардын жетишсиздиги биринчи кезекте булчуңдарга таасирин тийгизет, бул алардын түзүлүшүн сактоо үчүн белгилүү бир энергияны талап кылат. Булчуңдардын массасы төмөндөйт жана сөзсүз түрдө, эс алганда дагы, азыраак калорияларды күйгүзөсүз. Бул туңгуюк чөйрө болуп, натыйжада зат алмашуу басаңдайт.
Эфедринди кофеин менен айкалыштыруу аркылуу күчөтсө болот, ал клеткалардагы майдын бөлүнүшүн тездетет. Бирок андан кийин дагы терс таасирлери болот. Андыктан ден соолугуңузга эксперимент кылбай эле койгонуңуз оң. Анын үстүнө, идеалдуу ыкмасы стимулдаштыруу метаболизм – бул диета жана орточо, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү. Биз буга чейин спорт жөнүндө айтканбыз. Толук дан, жаңы жемиштер (өзгөчө грейпфрут жана лимон), жашылчалар жана майсыз эт диетаңыздын негизи болушу керек. Бул режим организмдеги зат алмашуу процесстерин үчтөн бирине жакын тездетет. Акыркы натыйжа, албетте, жашына, булчуң массасына жана жалпы дене салмагына жараша болот.