Семирүү үчүн тамактануу

Семирүү үчүн пайдалуу азыктар

Семирүүнүн негизги ыкмаларына терапиялык көнүгүүлөр жана диета кирет. Диетологдор жана эндокринологдор тамактын курамында витаминдер, белоктор, минералдык туздар жана углеводдор болушу үчүн диетаны түзүүнү сунушташат. Ал эми табият керемет жаратты – адам организминин жакшы иштеши үчүн өтө зарыл болгон биологиялык активдүү комплекстерди жана пайдалуу заттарды камтыган азыктарды:

• Балык Эгерде сиз аны жесеңиз, анда кандагы холестеролдун деңгээлинин көтөрүлүшүн азайтасыз. Балыктардын тамак-аш жана кулинардык сапаттары эттен кем калышпайт. Курамында пайдалуу заттар, белоктор, майлар, экстрактивдүү заттар жана минералдар көп.
• Алма Аларда В, Е, С, Р тобундагы 12 витамин, фолий кислотасы жана каротин, калий, фосфор, натрий, магний, йод, темир, фруктоза, глюкоза, сахароза, пектин жана тамак-аш талчалары бар. Бул жемиш организмди токсиндерден кемчиликсиз тазалап, холестеролду төмөндөтүп, семирүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет.
• Кара буудай уну, дан, кебеги бар Мындай нандын курамында витаминдер, клетчатка жана минералдар бар, алар кандагы холестериндин деңгээлин, кан басымын төмөндөтүп, тамак сиңирүүнү тездетет жана зат алмашууну тездетет.
• СабизАл каротинге, B1, B6, B2, C, B3, E, P, K, PP, калий, кальций, темир, йод, фосфор, кобальт, ферменттер, фруктоза, глюкоза, лецитин, аминокислоталар, белокторго жана крахмал. Сабиз шишиктердин өнүгүшүнө тоскоол болуп, кандын пайда болушун жакшыртат.
• PumpkinIt диеталык тамактануу үчүн идеалдуу. Диетологдор ашкабакты семирүүнү дарылоодо диетага кошууну сунушташат, анын курамында темир, табигый антиоксиданттар, C, B, A, E, PP, K, T витаминдеринин витаминдери жана андагы пектин заттары бар.
• Кара карагат Бул керемет мөмө адам денесин жакшы карайт, зат алмашууну жакшыртат, ашыкча салмакка каршы күрөшөт жана семирүүнү дарылоодо дарыгерлер тарабынан сунушталат. Жана мунун бардыгы азык заттарынын, С, Р витамининин, темирдин, марганецтин, магнийдин, танниндердин жана пектин заттарынын жана органикалык кислоталардын жогорку курамына байланыштуу.
• briarIt көптөгөн витаминдерди камтыйт C, P, K, B, каротиноиддер, фосфор, калий, магний, темир, цинк, молибден, марганец, кобальт, хром, алма жана лимон кислотасы, таниндер жана пектин заттары. Андан жасалган отварлар семирүүнүн биринчи этабынан баштап диетологдор тарабынан сунушталат. Rosehip кемчиликсиз обон чыгарат жана денеге жалпы күчөтүүчү таасир берет. Бул адам дарыланган диетада болсо, өзгөчө маанилүү.
• Кургатылган өрүк, мейиз, өрүк, кургатылган өрүк, курма, кара өрүк, кургатылган алма, анжир жана кургатылган алмурут - канттын жана жасалма кошулмаларга бай таттуунун бардык түрлөрүнүн эң сонун алмаштыруучусу. Алардын курамында калий, фосфор, темир, кальций жана органикалык кислоталар бар. Кургатылган жемиштерди нерв системасын чыңдоо үчүн диетага киргизүү сунушталат, ошондой эле гемопоэзди стимулдайт жана ичегини тазалайт.
• Көк чай витаминдерге жана минералдарга бай, боордун, жүрөктүн, уйку безинин, бөйрөктүн иштешин жакшыртат, иммунитетти жогорулатат, кан басымын нормалдаштырат, сиңирүүнү жакшыртат, токсиндерди тазалайт.
• Бал Бул керемет - аарылар жараткан, организмдин иммунитетин жогорулатуучу жана бактерициддик касиетке ээ өнүм. Бал шекерди кемчиликсиз алмаштырат жана анын элементтеринин арасында дээрлик бардык мезгилдик системаны камтыйт.
• Кызылчанын курамында көптөгөн йод жана магний, кан тамырлардын ишин жана организмдеги зат алмашууну жөнгө салуучу микроэлементтер, холестерол метаболизмин жакшырткан У витамини бар.Ал пайдалуу витамин өнүмдү термикалык дарылоодон кийин деле өзүнүн касиетин сактап калат.

Семирүү боюнча медициналык кеңеш:

• жаңы нанды күкүм менен алмаштыруу керек,
• жемиштерди витаминдерге бай кабыгы менен жеш керек,
• тамак бышыруу, бышыруу же бышыруу жакшыраак,
• кайнатылган жумуртка, балык, эт,
• шорполорго кууруу кошпогула,
• өсүмдүктөрдүн данегин жана томат ширесин күнүмдүк рационго кошуу,
• суу ичкенден кийин эки сааттан кийин,
• жумасына бир жолу орозо кармоо,
• күн сайын спорт менен машыгып, таза абада сейилдеңиз.

Салмакка каршы күрөшүү үчүн салттуу медицинанын рецептери:

• 1 стакан петрушканын сорпосун күндүз ичүү керек,
• ак капуста ширеси пайдалуу,
• чөптүн пиязы, түйүн, чычырканактын кабыгы, кадимки фенхель үрөндөрү, каакымдын тамыры, жалбыз жалбырактары,
• имбир чайы,
• кайыңдын жалбырагы бар ванналар, каздын жалбырактары, чөп жана ромашка гүлдөрү, чалкан, түйүн, каакым, ат куйругу, репейниктин тамыры жана жалбырактары, ваннадан кийин алынган буудай чөптөрүнүн тамырлары, семирүүгө каршы мыкты ванналар.

Семирүү үчүн кооптуу жана зыяндуу тамактар

Ден соолукка пайдалуу азыктар менен бирге, диетадан алынып салынышы же аларды колдонуу менен чектелиши керек болгон зыяндуулары бар. Алардын негизгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Бул продукт кадимки кызылчадан жана кант камышынан иштетилет. Анын курамында диетикалык клетчатка да, витаминдер да, пайдалуу заттар жок. Калориясы өтө жогору, организмдин тышкы факторлорго туруштук берүүсүн азайтып, семирүүгө шарт түзөт
• Колбаса Бул продукт жасалма тамак-аш кошулмаларына, канцерогендерге жана моносатрий глутаматына бай. Мунун бардыгы организмдин ден-соолугуна олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
• Маргарин Бул суутектүү, синтетикалык майлар, консерванттар, эмульгаторлор, боёктор жана транс майларды камтыган суррогат. Бул компоненттердин бардыгы калориясы өтө жогору, уулуу жана денеде топтолуу тенденциясы бар.
• Майонез Анын курамында уксус, каныккан май, углеводдор, натрий, даам берүүчү заттар жана түстөр бар. Натыйжада, майонезди колдонуу олуттуу ооруларга, анын ичинде зат алмашуунун бузулушуна жана семирүүгө алып келет.
• Сток кубиктери жана тез даярдалуучу шорполор Мындай азыктар көп химиядан, тамак-аш кошулмаларынан, даам жакшыртуучулардан, кычкылдуулукту жөнгө салгычтардан, боёктордон жана көп туздан турат. Алар денеден суунун жана начар дренаждын топтолушуна өбөлгө түзөт.
• Ал тез синтетикалык майларга, тузга, жасалма кошулмаларга, канцерогендерге бай болгондуктан, инфаркт, рак, гормоналдык дисбаланс, семирүү.
• Газдалган суусундуктар Алар кантка, жасалма кошумчаларга, ар кандай кислоталарга, содага жана канцерогендерге бай.

Башка оорулар үчүн тамактануу: