мазмуну
Аялдардын чачын түшүрүү үчүн тамактануу
Тең салмактуу тамактануу чачтын өсүшүн тездетүүгө жана чачтын түшүүсүн токтотууга жардам берет. Аялдардын чачтын түшүүсү үчүн тамактануу алсыратуучу диета эмес. Тандалган меню көйгөйдөн арылууга жана ден соолукту калыбына келтирүүгө жардам берет.
Чач түшүү үчүн тамактануу табигый болушу керек.
Чач түшүүгө каршы диета
Wellness менюсу табигый жана жаңы азыктардан гана турушу керек. Ал жаңы чачтар үчүн курулуш материалы болуп саналат, жок эле дегенде, 30% белоктун негизинде болушу керек. Эгерде аял вегетарианчылыкты жакшы көрсө, анда ал диетага жаныбарлардын протеиндерин кошуу керек. Мындан тышкары, жашылчаларды ысыкка бербестен чийки жеген туура.
Диетаны карап көрүңүз. Биринчиден, чачтын түзүлүшүн буза турган буюмдарды алып салуу керек. Бул тизмеге төмөнкүлөр камтылууга тийиш:
- ар кандай туздалган бланктар;
- консерваланган пэйтс, спрат ж.
- газдалган суу жана суусундуктар;
- куурулган, майлуу жана ачуу тамактар;
- тез тамак-аш;
- кофе;
- алкоголь;
- таттуулар
Кээ бир учурларда цитрус жемиштеринен, шоколаддан, балдан жана ундан жасалган тамактардан баш тартууга туура келет. Тыюу салынган азыктардын так тизмеси диетологго кошумча текшерүүдөн кийин түзүүгө жардам берет.
Чач түшүү үчүн тамактануу: 10 маанилүү азык
Диеталык меню ар түрдүү болушу керек. Адистер чачтын түшүүсү үчүн диетага кириши керек болгон эң маанилүү азыктардын тизмесин иштеп чыгышты.
- Жаңы жашылчалар. Алар В, С жана Е витаминдерине бай. Диетологдор жашыл жашылчаларды үзгүлтүксүз жешти кеңеш беришет: кызылча жана салат, брокколи, шпинат, сельдерей жана чөптөр.
- Буурчак өсүмдүктөрү. Аларда цинк жана темир көп, алар чачтын абалына түздөн -түз таасир этет.
- Жумуртка. Протеин жана В витаминдеринин курамы продуктуну тери жана чачтын бардык оорулары үчүн универсалдуу кылат.
- Жаңгактарда май кислоталары бар, алардын жетишсиздиги менен чач кургап, морт болуп, түшө баштайт. Күнүмдүк менюңузга ядро кошуңуз.
- Туздуу балык жана деңиз азыктары. Алардын курамында йод бар, ал чоң кишинин рационунда болушу керек.
- Сүт жана сүт азыктарында клетканын курулушу үчүн зарыл болгон белок жана кальций бар.
- Мейиздин курамында темир бар, анын жетишсиздиги менен аз кандуулук жана кычкылтектин жетишсиздиги пайда болот. Канда гемоглобиндин төмөндөшү чачтын түшүүсүнө алып келет.
- Тоок этинде белоктун жана цинктин керектүү запасы бар.
- Өскөн дандар витаминдердин жана минералдардын булагы болуп саналат.
- Суу. Бүт дененин нормалдуу абалы үчүн адам күнүнө жок дегенде эки литр суюктук ичиши керек. Таз болуу үчүн аялдарга көк чай ичүү сунушталат.
Мындан тышкары, диета тең салмактуу болушу керек. Белоктон тышкары майлардын камтылышы керек. Алар алынган витаминдерди өздөштүрүүгө жардам берет. Бардык диетанын үчтөн бири карбонгидраттан турушу керек, алар организмдеги бардык метаболизм процесстерине таасир этет.
Карбонгидраттын ашыкча болушу семирүүгө алып келет, андыктан алардын дозасын өз алдынча жогорулатууга болбойт.
Диеталар дайыма эле иштебейт. Калориясы төмөн диета кандагы гормондордун деңгээлин төмөндөтөт, теринин эрте картаюусуна, чачтын түшүшүнө алып келет. Денеге таздыктын башталышына жардам берүү үчүн диетологдор төмөнкү менюну карманууну кеңеш кылышат:
- Эртең мененки тамакка кургатылган жемиш же мейиз кошулган түрдүү дан азыктарын жеңиз. сүт кислотасы азыктары же көк чай.
- Экинчи эртең мененки тамак - жаңгак же быштак мөмөсү менен.
- Түшкү тамакка сөзсүз түрдө уй эти / жашыл борщ / тооктун сорпосу менен шорпо, козу карын кошулган картошка пюреси же май кошулган жашылча салатын жегениңизди унутпаңыз.
- Түшкү тамакка бир стакан шире / көк чай, мөмө жана быштак / икра сэндвичинен туруу керек.
- Кечки тамак - майлуу жашылча салаты, ботко кошулган боор же бышырылган балык жана картошка, шире же йогурт.
Мындан тышкары, эгер чачтар чыгып баратса, анда күн сайын эртең менен 1 аш кашык ичүү пайдалуу. л. тазаланбаган өсүмдүк майы. Тамактануунун ортосунда кеминде эки саат өтүшү керек.
Чачты калыбына келтирүү профессионалдуу мамилени талап кылган узак процесс. Эгерде сиз бардык сунуштарды аткарсаңыз жана туура тамактансаңыз, анда биринчи жыйынтыктарды 1,5 айдан кийин гана көрүүгө болот.