Вегетариандык жана кош бойлуулук

Вегетарианизмдин айланасындагы кызуу талаш-тартыштар жана анын аялдар организмине тийгизген таасири, айрыкча кош бойлуулук учурунда бир саамга басылбайт. Илимпоздор кээде бир нерсени далилдеп, четке кагып жатышат, бирок фактылар отко май куюп жатышат - жылдыздардын жана жөнөкөй аялдардын жашоосу, ден-соолугу чың жана күчтүү балдарды жарык дүйнөгө алып келип, жарык дүйнөгө алып келген окуялар коомчулуктун кызгануусунан улам пайда болду. Алар кандайча түшүндүрүлөт жана эң маанилүү мезгилде дагы эле негизги курулуш элементинен баш тартууга болот? Ушул жана башка суроолорго жоопту врачтардын жана диетологдордун басылмаларынан издөө керек.

Вегетарианство жана кош бойлуулук: оң жана терс жактары

Буга ишенүү кыйын, бирок заманбап медицина кош бойлуу аялга өзүн жана баласын жаныбарлардын протеининдеги алмаштырылгыс азыктар менен камсыз кылуу үчүн салттуу менюну сактоону сунуштайт. Ал өзүнүн чечимин талап кыла албайт. Жөн гана кош бойлуулуктун жүрүшү тамактанууга гана эмес, башка факторлорго, анын ичинде аялдын эмоционалдык абалына байланыштуу. Башкача айтканда, дагы бир этти жеп, өзүңүздү жеңип, ошол эле учурда туруктуу стресстин шартында жашоо дагы зыяндуу.

Бирок, вегетериандык диетага толугу менен өтүүдөн мурун, анын чечимине күмөн саноо же күмөн саноо үчүн анын пайдалуу жана зыяндуу жактарын талдап көрүү керек.

Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда вегетариандык коркунучтуу болушу мүмкүн

АКШнын Теннесси штатында илимпоздор кош бойлуу вегетариандык аялдар менен "Фарм" аттуу изилдөө жүргүзүшкөн. Аларда фолий кислотасы, темир, цинк, йод, D жана В12 витаминдери жетишсиз экени аныкталган. Алардын баары жаныбар азыктарынын курамында бар экенин айтуунун кажети жок, аларды болочок энелер өздөрүнүн ишениминен улам таштап коюшкан.

Анын үстүнө, мындай баш тартуунун натыйжалары жөн эле көзгө көрүнгөн - тажрыйбалуу аялдар, же аз кандуулук. Бул темирдин жетишсиздиги жана эритроциттердин жетишсиз синтези менен шартталган чарчоо жана тез -тез баш айлануу жөнүндө болгон. Бирок мындай шарт иммунитеттин төмөндөшү менен эле эмес, кан кетүү менен, ал тургай онкология менен да коштолот. Чындыгында диетада эт менен сүттүн жоктугу линол кислотасынын жоктугуна алып келиши мүмкүн, бул рак клеткаларынын өнүгүшүнө тоскоол болот.

Ошол эле учурда, вегетарианчылар башында пайда болушу мүмкүн болгон жыргалчылыктын жакшырышы, окумуштуулар денени түшүрүү түрү менен түшүндүрүштү, ал 7 жылдан ашпайт. Андан кийин адам сөзсүз микроэлементтердин жетишсиздигин сезет, андан иммундук система алгач жабыркайт, андан кийин өзү.

Булардын бардыгы, дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы менен тастыкталды, ага кош бойлуу аялдардын диеталарында үзгүлтүксүз эт болгон балдар катышкан. Алар эбегейсиз интеллектуалдык потенциалга ээ болушкан жана өзүлөрү вегетариандык балдарга караганда ден-соолукка пайдалуу деп эсептешкен.

Кош бойлуу кезинде вегетериандыктын артыкчылыктарын тастыктаган башка илимпоздордун изилдөөлөрү болбосо, бул боюнча талаш-тартыштар чечилмек.

Вегетарианчылык кандайча пайдалуу болушу мүмкүн

Айрым америкалык илимпоздордун айтымында, өсүмдүктөрдүн салмагы боюнча тамактануу иммундук системаны чыңдап, өмүрдү узартат. Мындан тышкары, бул кош бойлуулукту которууну жеңилдетип, асқынуу коркунучун минималдаштырат. Ошондой эле, вегетариандык:

• кош бойлуу аялды гиповитаминоздон коргойт, анткени ал керектеген көп сандаган жашылча -жемиштер денени бардык керектүү витаминдер жана микроэлементтер менен байытат;
• аны жүрөк-кан тамыр ооруларынан коргойт, анткени өсүмдүктөрдүн азык-түлүгүндө зыяндуу нерсе жок, бул кан тамырларды тыгып турган холестерол бляшкаларынын пайда болушуна алып келет;
• ашыкча салмактын пайда болушуна жол бербейт, бул келечектеги эненин гана эмес, баланын жашоосун да татаалдантат. Бул кош бойлуу вегетариандык жогорку калориялуу мал азыктарын колдонбогондугу менен түшүндүрүлөт;
• энеге күчтүү балага чыдоого жардам берет, анткени ал аргасыздан аны жаңгактарды, уруктарды, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин жетиштүү өлчөмдө жегенге мажбурлайт. Бирок алар денени В, Е тобундагы витаминдер, цинк, поли каныкпаган май кислоталары жана башка пайдалуу заттар менен камсыз кылышат, алар иш жүзүндө эт жеген аялдар аз алышы мүмкүн;
• коргойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, вегетериандык аялдар кош бойлуулуктун башында эле жүрөк айлануу сезимдерин аз сезишет же таптакыр сезишпейт. Жана дагы бир нерсе, алардын рационунда малдан чыккан ашыкча майлуу тамак-аштын жоктугу менен түшүндүрүлөт;
• эненин жана баланын ден соолугун коргойт. Чындыгында, антибиотиктер жана токсиндер эт азыктарында көп кездешет, бул экөөнө тең чоң зыян келтириши мүмкүн;
• нормалдуу метаболизмди камсыз кылат жана зат алмашуунун бузулуу коркунучун минималдаштырат. Кош бойлуу вегетариандык аялдар тамак сиңирүү проблемаларын жана ич катууну жакшы билишпейт жана бул өсүмдүк азыктарынын негизги артыкчылыктарынын бири.

Ырас, ушул пайдалуу нерселердин бардыгын өзүңүзгө туура диета түзүп, дарыгерлердин жана диетологдордун кеңешине кулак төшөсөңүз болот. Баса, алар вегетариандык аялдар үчүн кызыктуу абалда эрежелер сыяктуу бир нерсе иштеп чыгышты.

Ден-соолукка пайдалуу вегетериандык колдонмолор

1. 1 Концепцияга чейин вегетериандык диетага өтүү керек, анткени кандай болгон күндө дагы организм үчүн стресс, аны келечектеги наристе өзүнөн өзү сезет. Практика көрсөткөндөй, кош бойлуулукка эң аз дегенде 2-3 жылдык тажрыйбасы бар вегетериандык аялдар чыдайт.
2. 2 Сиздин салмагыңызды көзөмөлдөңүз. Идеалында, аял кош бойлуулуктун биринчи чейрегинде болжол менен 1,2 – 2 кг, андан кийин ар бир айда 1,3 – 1,9 кг салмак кошуусу керек. Бул үчүн, ал диетанын күнүмдүк калориясын 2300 – 2500 ккал деңгээлинде камсыз кылышы керек. Мындан тышкары, бул бош калория менен тамак-аштын эсебинен эмес, өтө маанилүү болуп саналат. Кеп ун, таттуу, ошондой эле жарым фабрикаттар женунде болуп жатат. Аларда эт жок, бирок алар денеге зыян келтирип, ашыкча салмакты пайда кылат. Жөн гана ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу тамактарды тандап, жеген өлчөмүн көзөмөлдөө алда канча акылдуураак.
3. 3 Денени бардык керектүү заттар менен камсыз кылуу үчүн менюңузду кылдаттык менен пландаштырыңыз. Мындай учурда, кийинчерээк кетирген каталарыңыздын баардык “жыргалына” кабылганга караганда, диетологго дагы бир жолу баруу жакшы.

Диетага эмнелер кириши керек

Кош бойлуу вегетариандык баланстык тамактануу жетиштүү көлөмдө камсыз кылат:

• ... Алар жөнүндө буга чейин көп айтылган. Ырас, алардын жетишсиздигин эне эле эмес, түйүлдүктүн өзү да сезерин аз адамдар билет. Жаныбарлардын протеининин жетишсиздигинен улам ал азыраак холестеролду кабыл алышы мүмкүн - кан тамырлардын бүтөлүшүнө алып келген зат. Мунун алдын алуу үчүн, жашылча болсо да, протеиндин күнүмдүк керектөө 30% дан кем эмес болушун камсыз кылуу зарыл. Сиз аны сүт азыктарынан ала аласыз, эгерде, албетте, алардан баш тартууга туура келбесе, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, үрөндөр, жаңгактар.
• ... Экинчи триместрде кош бойлуу аялдын денеси ага абдан муктаж экенин эске алуу менен, дарыгерлер, эреже катары, запастарын тамак -аштан гана эмес, витамин комплекстеринен да толтурууну сунушташат, аны алар өздөрү тандап алышы керек. аялдын жалпы ден соолугуна негизделген. Адатта темирдин булактары болуп төмөнкүлөр саналат: алма, гречка, буурчак өсүмдүктөрү, жашыл жалбырактуу жашылчалар, кызылча, кургатылган жемиштер жана жаңгактар, өзгөчө фундук жана жаңгак, уруктар.
• … Метаболизм процесстеринде, гемопоэзде, бөйрөктүн жана боордун иштешинде маанилүү роль ойнойт, бул мезгилде экөө иштеши керек, скелет системасын түзүү жана түйүлдүктүн нерв клеткаларын турукташтыруу процессинде. Айтмакчы, ал борбордук нерв системасынын кеңири жабыркашынын өнүгүшүнө тоскоол болот, бирок, тилекке каршы, өсүмдүк азыктарында жок. Балырды жана башка жегич балырларды колдонуу менен алууга болот. Өзгөчө учурларда, дарыгер менен кеңешкенден кийин, анын курамы бар атайын витамин комплекстерин сатып алсаңыз болот.
• ... Ал микроэлементтердин ассимиляция процессине катышып, эненин тиштеринин жана сөөктөрүнүн ден соолугун камсыздайт, ошондой эле төрөлө элек баланын скелет системасынын калыптанышына салым кошот. Мындан тышкары, иммунитетти жакшыртат жана кан тамырлардын дубалдарын бекемдейт, ошону менен эненин жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугуна жакшы таасир этет. Жана ошондой эле шишик жана кант диабетинин пайда болуу коркунучун азайтат. Ошондуктан, салттуу түрдө бул витаминди камтыган сүт азыктарынан баш тартып, аны бир нерсе менен алмаштырууга даяр болушуңуз керек. Ылайыктуу: соя азыктары, мюсли, жарма, ошондой эле ... күнгө сейилдөө. Алардын таасири астында организмде D витамини пайда болушу мүмкүн.
• … Ал ошондой эле күкүмдөрдүн сөөк системасын түзүү процессине жооптуу. Эгерде эненин рационунда өтө аз болсо, ал эч ойлонбостон аны денесинин ички резервдеринен алат. Анан ким билет, анын жана анын тиштери менен сөөктөрү эмне болорун. Мунун алдын алуу үчүн тофу быштак, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, капуста, буурчак өсүмдүктөрү, күн карама, күнжүт, бадам, дан эгиндерин жеш керек.
• … Ага бир эле убакта бир нече функция жүктөлөт. Бир жагынан ал иммунитет үчүн жооп берет, экинчи жагынан темирди сиңирүү процессине катышат. Ансыз гемоглобин түшүп, анемия пайда болот. Анын жетишсиздигин толтуруу үчүн цитрус жемиштерин, итмурунду, кара карагатты же Брюсселдеги өсүмдүктөрдү колдонсоңуз болот.
• … Алар түйүлдүктүн туура өнүгүшүн камсыздашат, ошондой эле аялдын денесин полиқаныкпаган кислоталар менен байытышат жана анын гормоналдык фонун нормалдаштырышат. Өсүмдүк майларынын булактары жүгөрү, күн карама, зайтун жана башка майлар.

Кош бойлуулук - бардык аялдардын жашоосундагы эң жакшы мезгил деп айтышат. Бирок чыныгы вегетариандык учурда бул сөз чын болушу үчүн, диета даярдоодо жоопкерчиликтүү мамиле жасап, дарыгердин кеңешин колдонуп, гемоглобиндин деңгээлин контролдоо боюнча тесттерди үзгүлтүксүз өткөрүп, жөн гана ырахаттанып турушуңуз керек. жашоо!

Муну эсиңизден чыгарып, ден-соолукта болуңуз!