мазмуну
Эки кишиге тамактануу: эмизген эненин диетасы
Бала эмизген эненин диетасы кош бойлуулук мезгилинен кем эмес өзгөчө мамилени жана ойлуулукту талап кылат. Анткени, жаңы төрөлгөн ымыркай үчүн эмчек сүтүнүн сапаты ошого көз каранды. Дүйнөдө анын ден-соолугунан жана гармониялуу өнүгүүсүнөн өткөн маанилүү нерсе жок.
Витаминдерге теңдөө
Бала эмизген эненин туура тамактануусу тамактануунун маанилүү элементтерине толушу керек. Негизги көңүл сөөк жана булчуңдар үчүн зарыл болгон D витамини жана кальцийдин өсүшүнө бурулат. Мындан тышкары, бул айкалыштыруу, алар бир топ жакшы сиңишет. Экөө тең сүт азыктарында, деңиз балыктарында жана жумурткаларда кездешет. Пайдасын жогорулатуу үчүн, бул азыктарды шпинат, салат жалбырагы, брокколи, кебек жана өнүп чыккан буудай менен айкалыштырыңыз.
Күчтүү белок
Албетте, ал эмизген эненин рационуна кирет жана белок органдар менен ткандар үчүн негизги курулуш материалы болуп саналат. Бирок этият болуңуз! Уй сүтүнүн белогу ымыркайлардын тамак сиңирүү ооруларын козгойт. Бул жагынан алганда, эмизген энелер үчүн кычкыл сүт азыктары алда канча дени сак жана коопсуз. 250 мл кефир, 100 г геркулес жана блендер менен бананды чайкаңыз - эртең мененки тамакка сонун аш болумдуу смузи аласыз. Баса, айранды йогурт, бананды алмурут менен алмаштырса болот.
Саат боюнча тамак
Эмчек эмизип жаткан энеге баалуу кеңеш - тамак фракциялуу жана калориялуу болушу керек. Күнүмдүк рациондун энергетикалык баалуулугу кадимки тамактан 500-600 ккал жогору болушу керек. Тиешелүү тамактануу менен, эмизген энеге кайнатылган жумуртка, майсыз быштак, кара буудайдан жасалган тост же жемиштер кошулган кычкыл сүттүү коктейль түрүндөгү жеңил тамак-ашка уруксат берилет. Бала эмизээрден мурун, бир чөйчөк таттуу алсыз чайды жеп же ичүү сунушталат.
Бир стакандагы ден-соолук
Бала эмизген эненин тамак-ашындагы сапаттуу суу тамак сыяктуу эле маанилүү. Кадимки суулардан тышкары минералдык суусун, кургатылган жемиштерден алынган компотторду жана ошол эле алсыз кара чайды ичсеңиз болот. Табигый ширелер эң жакшы сары алмадан жасалат. Көк чай лактацияга жакшы таасир берет деп ишенишет. Бирок анын курамында кофеин бар болгондуктан, аны кофе сыяктуу алып жүрбөш керек. Бирок таттуу сода зыяндан башка эч нерсе алып келбейт.
Жашылча кубанычтары
Эмизген эненин рационунда сезондук жашылчалар болушу керек. Була, витаминдерге жана минералдарга бай-энеге жана балага так керек. Ошентип, эмизген энелер үчүн салаттардын рецептерин камдап алыңыз. Жаш цуккини тилкелерге кесип, 100 г быштак жана 100 г салат менен аралаштырыңыз (кол менен кесилген же айрылган). Салатты зайтун майы жана лимон ширеси менен татымына жараша майдалап быштак менен себиңиз.
Мөмө-жемиш үчүн кастинг
Мөмө болбосо, эмизген эненин тамагын жана менюну элестетүү мүмкүн эмес. Бирок эстен чыгарбаңыз, алардын көбүндө аллергендер бар. Бул биринчи кезекте цитрус жемиштери, өрүк, коон жана кулпунай. Киви, ананас жана манго сыяктуу бардык тропикалык жемиштерге тыюу салынган. Аллергиялык реакция көбүнчө кызыл жемиштерден келип чыгат. Жүзүм да күкүмгө ыңгайсыздык алып келет. Эмизген эне эмне кыла алат? Алма, алмурут, кара өрүк жана банан менен жасалган рецепт коркпостон диетага кирет.
Каша - биздин күчүбүз
Бакма энеге арналган дан азыктары жана алар менен жасалган рецепттер туура тамактануунун негизи болуп саналат. Бала дан өсүмдүктөрүндө камтылган глютенге чыдабаган учурларды кошпогондо. 250 г гречка 500 мл сууну 40 мүнөт куюңуз. Сары майды кошуп, майда микроволновкага 15 мүнөттө толук кубаттуулукта салыңыз. Кубаттуулугун орточо кылып, боткону дагы 10 мүнөт бышырыңыз. Аны кайнатылган жумуртка жана чөптөр менен кошсоңуз, ал бир топ пайдалуу жана даамдуу болот.
Эт менен түбөлүккө
Биринчи айда эмизген эненин тамак -ашы жана рецепти териси жок тоок же тоокту камтышы керек. Алардан жеңил шорполорду даярдоо эң жакшы. 1 тооктун эмчегин жана 2 шинени сууга толтуруп, көбүгүн алып, бышырыңыз. Куурулган пиязды, сабизди жана сельдерейди казанга салабыз. 15 мүнөттөн кийин аларга ½ цуккини кубиктерин жана 150 гр жасмыктан төк. Шорпону даярдыкка келтирип, татымына жараша туз жана жыпар жыттуу заттарды салып, чөптөр менен чачыңыз. Бул рецепт үчүн, эмизген эненин менюсунда, жасмыктын ордуна вермишелин ичсе болот.
Балык Падышалыгы
Бир нече ай бою эмизген эненин диетасы, менюсун интернеттен оңой табуу балыктан жасалган тамаксыз жасай албайт. Сиз балыктын аз майлуу сортторунан жасалган котлеттерден баштасаңыз болот: hake, cod же walleye. Эт туурагычтан 1 кг балыктын филесин өткөрүп, үккіштен өткөрүлгөн 3 картошка, 2 пияз жана 1 сабиз менен аралаштырабыз. 2 жумуртканы бир чымчым туз жана мурч менен чалып, котлеттерди жасап, нан күкүмүнө салып, духовкада 40 ° С 180 мүнөт бышырасыз.
кара
Бала эмизген эне үчүн кандай тамак-аш балага зыян келтириши мүмкүн? Жасалма кошулмаларды камтыган ар кандай буюмдар. Ошондой эле жарым фабрикаттар, консервалар, ышталган эт жана үй туздалган бадыраңдар. Сиз морепродукты, жаңгактар, ысык татымалдар жана майлуу соустар менен бөлүшүүгө туура келет. Шоколад, таттуулар, ачыткы токочтору жана кондитердик азыктарга катуу тыюу салынат. Эгерде сиз кандайдыр бир продуктунун коопсуздугуна шектенсеңиз, анда эмчек эмизген эненин тамактануу таблицасын караңыз.
Кандай болгон күндө дагы, эмчек эмизген эненин диетасын жана менюну түзүүдө, врачтын консультациясы ашыкча болбойт. Бул учурда дененин жеке мүнөздөмөлөрү маанилүү ролду ойнойт. Сизге жана бөбөгүңүзгө ден-соолук жана бактылуу ачылыштар!