Күнүңүздү унчукпай баштаңыз
Башкача айтканда, медитациядан. Көптөр медитацияны буддисттердин кесиби деп жаңылыш ойлошот, бирок чындыгында анын дин менен эч кандай байланышы жок. Күнүңүздү 15 мүнөттүк интроспекция менен баштоо сиздин оюңузду эстүү күнгө коюуга жардам берет. Жаңылыктар лентасын көргөндүн ордуна телефонуңузду коюп, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, курсагыңызга терең дем алыңыз жана демиңизди элестетиңиз. Денеңизден токсиндер чыгып жатканын элестетиңиз. Андан кийин көзүңүздү ачып, туруп, өйдө, ылдый жана айланаңызда сунуңуз. Манжаларыңызга тийип, бутуңуздун манжаларында турууга аракет кылыңыз. Бул сабак сизге 15 мүнөттөн ашык убакытты талап кылбайт, бирок күн сайын машыгып, натыйжасын байкайсыз!
жылуу
Биз чуркоо, катуу чыдамкайлык боюнча машыгуу, эки саат йога жана башкалар жөнүндө сөз кылбайбыз. Бирок күнүнө 15 мүнөттүк жеңил көнүгүү иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берерин билесизби? Мындан тышкары, мындай иш-аракеттер мээде жаңы нерв клеткаларын жаратат, андыктан анын иштешин сактап жана жакшыртууну кааласаңыз, күнүмдүк көнүгүү зарыл. Спорт залдын деле кереги жок! Түшкү тыныгуу учурунда үйдө же жумушта мейкиндикти колдонуңуз. Жеңил жылынууну, 15 мүнөт йога менен машыгууну, отуруу, отжимания, абийирдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Кечинде телевизор көргөндү жакшы көрөсүзбү? Бул убакытты бир аз көнүгүү менен айкалыштырыңыз! Бирок эң жакшы вариант – муну эртең менен жасоо үчүн дароо калорияларды сыгып, күндүзү көнүгүүлөрдү жасоо керек деп ойлобоңуз.
Жок дегенде бир тамакты дени сак болсун
Албетте, сиз дароо туура тамактанууга өтсөңүз болот, бирок денеңиз шок болот. Мунун алдын алуу үчүн жакшы адаттарды акырындык менен киргизиңиз. Майдын, ундун, туздун жана шекердин көптүгү жок пайдалуу тамактарды гана жей турган бир тамакты белгилеңиз. Бул смузи менен эртең мененки тамак, жеңил шорпо жана жашыл салат менен түшкү тамак же кечки тамак болушу мүмкүн. Денеңиз толугу менен дени сак диетага өтүүгө даяр болгондо билесиз, бирок ага чейин күнүнө жок дегенде бир жолу дени сак тамактаныңыз. Мага ишениңиз, денеңиз сөзсүз түрдө сизден зыяндуулуктан баш тартууну суранат!
Суу, суу жана дагы суу
Алар дүйнөгө канча жолу айтышты ... Бирок дүйнө дагы деле каршы турат же жөн эле унутуп жатат! Адамга сууну көп ичүү керек экенин кайталоодон тажабайбыз. Суу ашыкча тамактануу, вирустук оорулар жана ички жана тышкы стресстен келип чыккан ашказандын кычкылдыгы менен күрөшүүдө эң мыкты өнөктөш. Өзүңүзгө бир литрлик (же эки литрлик, эгерде сиз бул маселеде адис болсоңуз) бөтөлкө алып, ага күн сайын бөлмө температурасындагы сууну толтуруп, ага бир аз лимон ширесин кошуп коюңуз. Ичиңиз, ичиңиз жана дагы ичиңиз!
Санариптик детокс жаса
Телефонуңуздан жана компьютериңизден баш тартуу сыноо болушу мүмкүн, бирок бул маанилүү! Биздин денебизге жана акылыбызга эң чоң стресстердин айрымдары зымсыз технологиянын нурлануусуна дайыма дуушар болуу менен байланыштуу. Аң-сезимдүү күч-аракет жумшаңыз жана жок дегенде бир күн өчүрүңүз, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сонун көз ирмемден ырахат алыңыз, сүйүктүү хоббииңиз менен, спорт менен машыгыңыз, бир күндүк саякатка чыкыңыз. Бул убакытты стресстен арылтуу үчүн колдонуңуз жана денеңизди санариптик ызы-чуулардан жана чатактардан тыныгуу үчүн колдонуңуз. Муну жумасына бир жолу көнүгүү жасаңыз жана жакында сиз "телефонсуз күнүңүздү" чыдамсыздык менен күтөсүз!
Ден соолукка пайдалуу кошумчаларды жана эфир майларын колдонуп көрүңүз
Дени сак тамак-аш кошулмалары сиздин аракеттериңиздин натыйжасын эки эсеге арттырган кичинекей жардамчы болуп саналат. Антиоксиданттардын жакшы булагын таап, аларды тамакка кошуңуз. Күн сайын бир кашык зыгыр уругу, чиа, бир стакан кокос суусу жана дагы көптөгөн, ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Ошондой эле, жалбыз, ладан, лимон жана лаванда сыяктуу эфир майларын колдонууну сунуштайбыз, алар сиздин маанайыңызга жана, албетте, ден соолугуңузга эң сонун!
Екатерина Романова Булак: