Жаңгак диетасы, 5 күн, -3 кг

3 күндө 5 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 680 Ккал.

Жаңгактар ​​көптөгөн пайдалуу элементтердин табигый кампасы. Калориялык курамы салыштырмалуу жогору экендигине карабастан, жаңгактар ​​туура колдонулганда, арыктоого жардам берет.

Жаңгак диетасына болгон талаптар

Фигураны трансформациялоо үчүн жаңгактын ыкмалары ар кандай версияларда келтирилген. Жаңгактар ​​майлуу тамак болгондуктан, жаңгак диеталарынын көпчүлүгү кыска өмүр сүрүшөт.

Сиз жөн гана машыксаңыз болот жаңгактарда орозо кармаган күндөр, бирок жумасына бир же эки жолудан көп эмес. Ошентип, бир айдын ичинде ден-соолукка минималдуу коркунуч келтиргенде, 3-4 ашыкча фунт арыктай аласыз. Орозо күнүндө 100 граммга чейин ар кандай жаңгактарды жеш керек (ар кандай түрлөрүн бириктирсеңиз болот). Фракциялык түрдө тамактанып көрүңүз жана күнүнө жок дегенде 4-5 мини тамак уюштуруңуз. Жаңгак диетасын шекерсиз көк чай менен толуктоого жана газдалбаган суудан тазалоого жол берилет. Эреже боюнча, бир орозо күнүндө арыктоо 0,5-1 кг түзөт (организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша).

Сиз колдонуп ашыкча салмактан эки килограммга чейин арыктай аласыз XNUMX күндүк жаңгак диетасы, күнүмдүк рациону 50 г жаңгакты, 100 г балыкты же үй канаттууларынын филесин, ошондой эле бадыраң менен помидорду колдонууну камтыйт. Диета учурунда туздан баш тартуу сунушталат. Эгер бул сизге кыйын болсо, анда жок дегенде идиш-аяктын тузун ашыкча салбаңыз. Бул жаңгак диетанын узактыгын узартыңыз беш күнгө чейин эгерде бир стакан кычкыл сүт азыктарын (мисалы, айран же йогурт), майсыз же күнүмдүк менюга 1% кошсоңуз болот. Жаңгак диетасынын бардык варианттарында фракциялык диетаны карманган жакшы. Бул кескин ачкачылыктан жана натыйжада техниканын бузулушунан сактоого жардам берет.

Эгерде сиз өз жашооңузду жемишсиз элестете албасаңыз, анда башыңыздан өткөн нерсе болот жаңгак-жемиш диетасы... Сиз аны үч-төрт күнгө чейин кармай аласыз. Керектөө үчүн мөмө-жемиштерди тандоодо крахмалсыз түрдөгү азыктарды тандаганыңыз оң. Эртең менен ойгонгондон кийин биринчи жарым саатта бир стакан жаңы сыгылган шире ичүү керек. 2 сааттан кийин сүйүктүү 2 жемишиңизди жана бир-эки жаңгакты жеңиз. Андан кийин ырааттуулугун жана болжолдуу курамын кайталаъыз: шире, жаңгактар ​​менен жемиштер жана жөн гана жаңгактар. Жаңгакты күнүнө 100 граммдан ашпоо керек. Суюктуктарды көп ичиңиз - күнүнө жок дегенде сегиз стакан таза суу.

Эгерде сизге сунуш кылынган диеталар сизге катуу көрүнсө, анда кайрылсаңыз болот 10 күндүк жаңгак диетасы, андан кийин, эреже катары, болжол менен 3-4 килограмм ашыкча салмак дагы кетет. Диета менюсу жумшак, ошондуктан арыктоо жагынан натыйжалуу болуудан тышкары, организмди тазалап, анын ишин жакшыртат. Бул жаңгак ыкмасынын негизги талаптарына биринчи кезекте таттуу жана крахмалдуу тамактарга "жок" деп жооп берүү керек. Бул калориялуу даамдуу тамактардын ордуна кургатылган жемиштер, жаңгактар, ошондой эле ар кандай жер-жемиштер жана чөптөр менен алмаштырабыз. Сиз боткону жей аласыз (эртең менен эң жакшы), жемиштерди жана кургатылган жемиш компотторун кантсыз ичсеңиз болот. Күнүнө үч маал тамактануу сунушталат. Бир жолку тамак 250 г ашпашы керек.

Жоголгон салмак диетадан кийин кайтып келбеши үчүн, андан туура чыгуу керек. Мурда тыюу салынган тамактарды акырындык менен киргизүү керек жана диетанын калориясын бир калыпта көбөйтүү керек. Келечекте туура тамактануу адаттарын сактоого аракет кылыңыз - фракциялуу жана кичине бөлүктөрдү жеп, ичүү режимин сактаңыз жана ден-соолукка пайдалуу азыктар менен дос болуңуз.

Жаңгак диетасынын менюсу

3 күндүк тамактануунун үлгүсү

Эртең мененки тамак: бадыраң жана помидор салаты; 25 г кешью жана көк чай.

Снэк: бадыраң.

Түшкү тамак: 100 г кайнатылган тоок эти.

Түштөн кийин снэк: болжол менен 25 грамм бадам.

Кечки тамак: помидор.

5 күндүк тамактануунун үлгүсү

Эртең мененки тамак: помидор жана бадыраңдан жасалган салат.

Снэк: 25 г кашью; Көк чай.

Түшкү тамак: 50 г бышырылган балык филеси жана бадыраң кошулган томат салаты; 25 г жаңгак.

Түштөн кийин снэк: бир стакан айран же бош йогурт.

Кечки тамак: 50 г бышырылган тооктун филеси; бир чыны чай.

3-4 күндүк жемиш-жаңгак диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: бир стакан грейпфрут ширеси.

Снэк: алма-апельсин салаты жана 30 г кешью.

Түшкү тамак: 200-250 мл алча ширеси.

Түштөн кийин снэк: грейпфрут, алма жана апельсиндин салаты (ар бир жемиштен 50 г); 2-3 жаңгак.

Кечки тамак: болжол менен 30 грамм бадам.

Жаңгак диетасы 10 күн

Эртең мененки тамактын мисалдары:

1. Бир аз зайтун майы кошулган помидор, руккула, бадамды камтыган салат; кофе.

2. Помидор, ар кандай чөптөр, майсыз быштак жана майдаланган жаңгактар ​​кошулган арык камырдан жасалган пиццанын бир түрү (кешью жакшы чечим).

3. Майлуулугу төмөн быштактан жана бадамдан жасалган кастрюль, аны апельсин ширеси менен татып койсо болот; бир чыны көк чай.

Түшкү тамактын мисалдары:

1. Аскөк, картошка, салат, жер жаңгактан жана бир -эки тамчы зайтун майынан жасалган шорпо; помидор же ашкабак ширеси.

2. райхон шорпосунан жасалган порция; бир нече бышырылган картошка; салат жалбырактары жана бир стакан табигый йогурт.

3. 1 чай кашык менен татымал кылууга уруксат берилген кайнатылган козу карындардын жана жаңгактардын салаты. каймак; бир ууч кургатылган жемиш жана бир стакан жемиш ширеси.

Тамадалардын мисалдары:

1. Мейиз аралашкан бир ууч жаңгак.

2. Бир-эки жаңгак жана жашыл алма.

3. Бир-эки курма жана бир ууч ар кандай жаңгак.

Кечки тамактын мисалдары:

1. Бир нече аш кашык сулу, сууга бышырылган; бир чыны чөп же көк чай.

2. Майлуулугу төмөн быштак, шпинат, бир нече тамчы зайтун майынан жасалган салат; гибискус чайы.

3. Майдаланган сабиз жана бир аз каймак кошулган салат; кургатылган жемиш компоту.

Жаңгак диетасына каршы көрсөтмөлөр

  1. Жаңгак ыкмасынын негизги каршы көрсөтмөлөрүнө кош бойлуулук, лактация, 18 жашка чейинки курактагы жана кары-картаңдар кирет.
  2. Эгерде сиз бул продуктка жекече чыдамсыз болсоңуз, ошондой эле боор же ичеги -карын оорулары болсоңуз жаңгак жей албайсыз.
  3. Жаңгак диетасын сактоого дагы бир тыюу салуу - бул псориаз же экзема болушу.
  4. Дал ушул бадам, жүрөктү кагуу сунушталбайт, ал эми диабет жана боор ооруларында фундук.
  5. Диетаны баштаардан мурун дарыгер менен кеңешүү абдан керектүү.

Жаңгак диетасынын артыкчылыктары

  1. Мындан тышкары, жаңгак диета фигураны кыска убакыттын ичинде модернизациялоого жардам берет, ал денени баалуу компоненттер менен байыта алат.
  2. Жаңгак мээни стимулдайт, эс тутумду жакшыртат, атүгүл депрессияны басат. Алардын үзгүлтүксүз керектөөсү (албетте, ченеми менен) невротикалык шарттарды жеңүүгө жардам берет, организмге чыдамдуулук жана күч берет. Жаңгактын бул түрү гипертония, атеросклероз, жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу ооруларга абдан пайдалуу.
  3. Фундук "өсүмдүк эт" деп аталат. Ал белок жана аминокислоталарга өзгөчө бай жана чынында эле жаныбарлардан алынган азыктарды салыштырууга болот. Фундуктун курамынын үчтөн эки бөлүгүн тойбогон май кислоталары түзөт: пальмитин, стеарин, миристик, олеин. Фундуктун курамындагы антиоксиданттар зыяндуу эркин радикалдар менен күрөшүү жөндөмүнө ээ, ал эми кальций жана калий нерв системасынын нормалдуу иштеши үчүн абдан пайдалуу.
  4. Бадам орто кылымда ичеги-карын жана несеп-жыныс системасынын ооруларын дарылоодо колдонулган. Мындан тышкары, бул гайка табуретканы нормалдаштырып, жумшак ич алдыруучу эффект берет. Баса, ашказан-ичеги-карын ооруларында бадамды майдалап, сууга суюлтуп даярдалган бадам сүтүн колдонсоңуз болот. Бул жаңгак уйкусуздук, астеникалык шарттар жана стресс үчүн абдан пайдалуу.
  5. Кешью жөнүндө айта турган болсок, бул жаңгак сасык тумоо, бронхиалдык астма жана башка вирустук ооруларга, ошондой эле кан айлануу жана дем алуу органдарына таасир этүүчү инфекцияларга каршы жалпы күч келтирүүчү каражат катары колдонулат.
  6. Мисте илгертен бери “жашартуучу” жаңгак деп аталган. Ошондой эле, алар E, B витаминдерине жана антиоксиданттар комплексине өтө бай экендиги үчүн рахмат. Мисте курамында көп болгон каротиноиддер көрүү жөндөмүн жакшыртып, жаман холестеролду төмөндөтөт.
  7. Ошентип киргизүү үчүн аз сандагы жаңгактар ​​диетага, эгерде аларды карама-каршы көрсөтмөлөр жок болсо, эч кандай учурда ашыкча болбойт.

Жаңгак диетасынын кемчиликтери

  • Жаңгак диетасынын кемчиликтерине анын айрым түрлөрүнүн (үч күндүк техниканын, орозо күндөрүнүн) жетишсиз диетасы бар экендиги кирет. Ошондуктан, жаңгактардын өзүлөрү тойгондугуна карабастан, ачкачылыкка кабылышыңыз мүмкүн.
  • Эгер сиз көп тамак жеп, өзүңүзгө зыян келтирүүгө жол берип көнүп калсаңыз, анда диета учурунда олуттуу ыктыярдуу аракеттерсиз болбойт, анткени жок дегенде таттуу жана крахмалдуу тамактардан баш тартууга туура келет.
  • Ошондой эле белгилей кетүүчү нерсе, бул ыкма көп килограммдарды ыргыта албайт, ошондуктан ал 5 кгга чейин арыктагандарга гана ылайыктуу. Эгер сизде ашыкча салмак көп болсо, анда бир жаңгак ыкмасы аны жасашы күмөн.

Жаңгак диетасын кайрадан колдонуу

Жаңгактарга кайталап тамактануу (орозо күндөрүн эсепке албаганда) бир жарым айда бир жолудан ашык эмес каралышы керек. Бул 10 күндүк техникадан башка бардык техникаларга тиешелүү. Мындан ары, 2-3 айда бир жолудан көп отуруу жагымсыз.

Таштап Жооп