мазмуну
Алар менен ар дайым баары сонун, алар энергияга жана идеяларга толуп, тамашалашат, күлүп калышат. Аларсыз компанияда кызыксыз, алар кыйынчылыкта жардам берүүгө даяр. Аларды жакшы көрүшөт жана баалашат. Алар дүйнөдөгү эң бактылуу адамдардай көрүнөт. Бирок бул көрүнүш гана. Шайырдыктын маскасынын артында кайгы, оору, коркуу жана тынчсыздануу катылган. Эмне алар менен туура эмес? Жана аларга кантип жардам бере аласың?
Буга ишенүү кыйын, бирок ушунчалык көп адамдар бактылуу көрүнөт, бирок чындыгында алар күн сайын депрессиялык ойлор менен күрөшүшөт. Депрессияга кабылган адамдар, адатта, бизге капа, летаргиялык, бардыгына кайдыгер көрүнөт. Бирок, чындыгында, АКШнын Улуттук психикалык саламаттык институтунун изилдөөсүнө ылайык, жарандардын 10% дан ашыгы депрессиядан жабыркайт, бул биполярдык бузулуу же шизофрения менен жабыркагандардын санынан 10 эсе көп.
Ошол эле учурда ар бир адам депрессияны өз жолу менен баштан кечирет. Кээ бирлери бул ооруга чалдыкканын билишпейт, айрыкча, алар күнүмдүк жашоосун көзөмөлдөйбүз деп ишенишсе. Кимдир бирөө жылмайып, тамашалап, иштеп, дагы деле депрессияга кабылышы мүмкүн эместей көрүнөт. Бирок, тилекке каршы, бул абдан көп болот.
"Жылмаюу" депрессия деген эмне
«Менин практикамда «депрессия» диагнозу шок болгондордун көбү жөн гана «жылмайган» депрессиядан жапа чеккен. Кээ бирөөлөр ал жөнүндө уккан да эмес, - дейт психолог Рита Лабон. Бул бузулуу менен ооруган адам башкаларга бактылуу көрүнөт, тынымсыз күлүп, жылмайып турат, бирок чындыгында терең кайгыга батат.
«Жылмаюу» депрессиясы көп учурда байкалбай калат. Алар аны көрмөксөнгө салууга, симптомдорду мүмкүн болушунча тереңдетүүгө аракет кылышат. Бейтаптар же алардын бузулушу жөнүндө билишпейт, же алсыз деп эсептелүүдөн коркуп, аны байкабаганды жакшы көрүшөт.
Жылмаюу жана жаркыраган "фасад" чыныгы сезимдерди жашыруу үчүн жөн гана коргонуу механизмдери. Адам өнөктөшү менен ажырашып кеткендиктен, жумуштагы кыйынчылыктардан же жашоодо максаттарынын жоктугунан эңсеп келет. Жана кээде ал жөн эле бир нерсе туура эмес болуп жатканын сезет, бирок эмнени так билбейт.
Ошондой эле, депрессиянын бул түрү тынчсыздануу, коркуу, ачуулануу, өнөкөт чарчоо, өзүнө жана жашоого үмүтсүздүк жана көңүл калуу сезими менен коштолот. Уйкунун көйгөйлөрү, мурда жакшы көргөн нерсеңизден ырахат албоо, сексуалдык каалоонун төмөндөшү болушу мүмкүн.
Ар бир адамдын өзүнүн белгилери бар, депрессия бир же бир эле учурда өзүн көрсөтө алат.
""Жылмаюу" депрессиядан жапа чеккен адамдар беткап кийген окшойт. Алар өздөрүн жаман сезип жатканын башкаларга көрсөтпөшү мүмкүн, — дейт Рита Лабон. — Алар толук убакытта иштешет, үй жумуштары менен алектенишет, спорт менен машыгышат, активдүү коомдук турмушту жүргүзүшөт. Масканын артына жашынып, алар баары жакшы, атүгүл эң сонун экенин көрсөтүшөт. Ошол эле учурда алар кайгыга батып, паникага кабылышат, өзүнө ишенишпейт, ал тургай кээде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө да ойлошот.
Мындай адамдар үчүн өзүн өзү өлтүрүү чыныгы коркунуч. Адатта, классикалык депрессиядан жапа чеккен адамдар да өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонушу мүмкүн, бирок ойлорун ишке ашырууга алардын күчү жетпейт. «Жылмаюу» депрессиядан жапа чеккендер өзүн-өзү өлтүрүүнү пландаштырууга жана ишке ашырууга жетиштүү энергиялуу болушат. Демек, депрессиянын бул түрү классикалык версиясынан да коркунучтуу болушу мүмкүн.
"Жылмаюу" депрессияны дарыласа болот жана дарылоо керек
Бирок, бул оорудан жапа чеккендер үчүн жакшы жаңылык бар — жардам алуу оңой. Психотерапия депрессия менен ийгиликтүү күрөшөт. Эгер сиз сүйүктүү адамыңыз же жакын досуңуз «жылмайган» депрессиядан жабыркап жатат деп шектенсеңиз, анын абалын биринчи жолу айтканыңызда, ал муну четке кагышы же терс реакциясын билдириши мүмкүн.
Бул Жакшы. Адатта, адамдар өз оорусун моюнга алышпайт жана аларга «депрессия» деген сөз коркунучтуу угулат. Алардын ою боюнча, жардам суроо алсыздыктын белгиси экенин унутпаңыз. Алар чыныгы оорулуулар гана дарыланууга муктаж деп эсептешет.
Терапиядан тышкары, көйгөйүңүздү жакындарыңыз менен бөлүшүүгө көп жардам берет.
Эң жакын үй-бүлө мүчөсүн, досун же толугу менен ишене ала турган адамды тандаганыңыз жакшы. Проблеманы үзгүлтүксүз талкуулоо оорунун көрүнүшүнүн симптомдорун азайтат. Сиз жүк болуп жатасыз деген ойдон арылуу маанилүү. Кээде биз жакындарыбыз жана досторубуз, биз аларды колдогондой, бизди кубануу менен колдоого аларын унутуп калабыз. Сезимдер менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгү депрессиялык ойлордон арылууга күч берет.
Канчалык көпкө чейин диагнозду четке кагып, көйгөйдөн качсаңыз, ооруну айыктыруу ошончолук кыйын болот. Депрессиялык ойлор жана сезимдер айтылбаса, дарыланбаса, алар күчөйт, ошондуктан өз убагында жардам сурап кайрылуу абдан маанилүү.
Жылмайган депрессияны башкаруу үчүн 4 кадам
Лаура Ковард, психолог жана Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянстын мүчөсү, "жылмайган" депрессияда адам жашоого абдан ыраазы болуп көрүнгөнү менен, ал азап менен жылмайып турганын айтат.
Көбүнчө бул оору менен ооруган бейтаптар психологго: “Менде сиз каалагандын баары бар. Анда эмне үчүн мен бактылуу эмесмин?» Жакында 2000 аял катышкан изилдөө көрсөткөндөй, алардын 89%ы депрессияга кабылышат, бирок аны досторунан, үй-бүлөсүнөн жана кесиптештеринен жашырышат. Эң негизгиси, бул аялдардын баары толук кандуу жашоодо.
Эгер сизде "жылмайган" депрессиянын белгилери болсо, эмне кылсаңыз болот?
1. Ооруп жатканыңызды моюнга алыңыз
"Жылмаюу" депрессиядан жапа чеккендер үчүн кыйын иш. «Алар көбүнчө өз сезимдерин басынтып, ичтерине түртүшөт. Алар оору жөнүндө билгенде алсыз болуп калат деп коркушат ", - дейт Рита Лабон. Бирок туруктуу кайгы, жалгыздык, үмүтсүздүк, ал тургай тынчсыздануу алсыздыктын эмес, эмоционалдык стресстин белгиси. Сиздин сезимдериңиз нормалдуу, алар бир нерсе туура эмес болуп жатканынын белгиси, жардам жана байланыш керек.
2. Ишенген адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз
Депрессиянын бул түрүнөн жапа чеккендер үчүн чоң көйгөй - бул симптомдорду башкалардан жашырууга аракет кылуу. Сиз кыйналып жатасыз, бирок досторуңуз жана үй-бүлөңүз сиздин сезимдериңизди түшүнбөй калат деп коркосуз, алар эмне кыларын билбей, капаланып, аң-таң болуп калышат. Же сизге эч ким жардам бере албасына ишенесиз.
Ооба, башкалар сиздин терс сезимдериңизди «алып таштай» алышпайт, бирок аларды сөз менен айтып, сиз ишенген, өзүңүздү ыңгайлуу сезген адам менен сүйлөшүү маанилүү. Бул калыбына келтирүү үчүн зор кадам болуп саналат. Ошондуктан, психотерапевт менен көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүп, өзүбүздү жакшы сезебиз.
"Адегенде сиз бир адамды тандап алышыңыз керек: дос, тууган, психолог - жана ага сезимдериңизди айтып бериңиз", - деп кеңеш берет Рита Лабон. Жашооңузда жалпысынан баары жакшы, бирок сиз көрүнгөндөй бактылуу сезилбей турганыңызды түшүндүрүңүз. Ага жана өзүңүзгө көйгөйлөрдү бир заматта жоюуну суранбай жатканыңызды эскертиңиз. Сиз жөн гана сиздин абалыңызды талкуулоо сизге жардам берер-келбесин текшерип жатасыз.
Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди талкуулоого көнбөсөңүз, анда тынчсыздануу, ыңгайсыздык, стресс сезилиши мүмкүн.
Бирок өзүңүзгө жана сүйүктүүңүзгө убакыт бериңиз, ошондо жөнөкөй баарлашуунун эффективдүү жана узакка созулушуна таң каласыз.
3. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызга кам көрүңүз
Кээде бир аз өзүн-өзү шектенүү нормалдуу көрүнүш, бирок баары буга чейин эле абдан начар болгондо эмес. Мындай учурларда биз өзүбүздүн өзүн-өзү сыйлоо сезимибизди «аяктап» калабыз. Ошол эле учурда, өзүн-өзү сыйлоо эмоционалдык иммундук системага окшош, ал көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет, бирок аны бекемдөө жана сактоо керек.
Мунун бир жолу - өзүңүзгө кат жазуу жана анда өзүңүздү аяп, досуңузду кандай колдосоңуз, ошондой колдоо жана кубануу. Ошентип, сиз «жылмайган» депрессиядан жапа чеккендерге жетишпеген өзүн-өзү колдоо, өзүн-өзү боорукердик менен машыгасыз.
4. Досуңуз кыйналып жатса, сүйлөсүн, уксун.
Кээде башка бирөөнүн кайгысын көтөрүү өзүңдүкүгө караганда кыйыныраак болот, бирок башканы уксаң дагы жардам бере аласың. Эсиңизде болсун — терс сезимдерди жана эмоцияларды алып салуу мүмкүн эмес. Сооротуп, баарын оңдоого аракет кылбаңыз, сүйүктүү адамыңыз ал каалагандай кемчиликсиз болбосо да, аны сүйөөрүңүздү ачык айтыңыз. Жөн эле сүйлөсүн.
Активдүү угуу бул айтылгандарды чындап угуп, түшүнгөнүңүздү көрсөтүү дегенди билдирет.
Боору ооруп жатканын айт, эмне кылса болот деп сура. Эгер сиз менен сүйлөшкөндөн кийин сизге бир нерсе керек болуп көрүнсө, адегенде аны депрессиядан жапа чеккен жакын адамыңыз менен талкуулаңыз. Боорукердик көрсөт, эмне кылууну жана эмне үчүн пландап жатканыңды майда-чүйдөсүнө чейин айтып бер жана жоопту кунт коюп ук.
Кеп кесипкөй жардамга келгенде, терапиядагы позитивдүү тажрыйба менен бөлүшүңүз, эгерде сизде бар болсо, же жөн гана кубаныңыз. Көбүнчө достор бейтап менен бирге келишет же бейтаптар досторунун сунушу боюнча келишет, андан кийин терапиядан кийин дароо сейилдөө же бир чыны кофе үчүн жолугушат.
Сизден сессиядан кийин күтүү же психолог менен сүйлөшүүнүн жыйынтыгын талкуулоо талап кылынбашы мүмкүн. Баштоо үчүн, жөн гана досуңузду колдоңуз - бул жетиштүү болот.