Биоритмдердин жана биокландын ар бир адамга өзүнчө ыңгайлуулугу бар, көпчүлүгү кечки саат алтыда кечки тамакты тынч ичишет, өз иштери менен алектенишет, жакшы маанайда укташат жана эртең менен эрте мененки тамак менен ырахат алышат. Бирок айрым адамдар жана алардын көпчүлүгү кечке чейин жабдуу менен ачык муздаткычта же шкафта "асылып" отурушат, ал эми эртең менен тамакты көрө алышпайт.
Түнкү DOGOR себептери
Чындыгында, бул уятсыздык эмес, эрктүүлүктүн жоктугу же жалкоолук эмес, гормоналдык системанын бузулушу ушундайча көрүнөт. Адатта, кечинде жана түнкүсүн адам денесинде уйку гормонунун деңгээли көтөрүлөт (мелатонин) жана токчулук гормону (лептина), ал эми түнкү тамакты жакшы көргөндөр үчүн алардын деңгээли төмөндөп кетет.
Түнкү кумардын экинчи жалпы себеби - бул стресс, айрыкча, жумушта туруктуу чарчоодон жана транспортто нервден улам пайда болгон өнөкөт стресс.
Түнкүсүн тамактануу адатына каршы күрөшүү ыкмалары
Стресс өзүнөн-өзү кетпейт, аны ар кандай иш-аракеттерге, физикалык активдүүлүккө жана дарыгер тандашы керек болгон антидепрессанттарга өтүп, узак сейилдөө менен дарылоо керек. "Стрессти кантип токтотсо болот" деген макалабызда, стрессти милдеттүү түрдө жок кылуу темасын көтөрүп чыкканбыз.
Түнкүсүн тамак-ашка болгон кумарды кантип азайтуу керек
Гормондордун көйгөйүн атайын диета түзсө болот, анын негизги принциптерин америкалык психолог Альберт Стенкард түзгөн. Негизи, доктор Стенкард кечкисин тамак-ашка болгон кумарды азайтуу үчүн жаңы нерсе ойлоп тапкан жок, организм күндүз жетиштүү болуш керек.
- Көп жана бөлчөк тамактар. Күндөлүк жашоо образына жараша, башкача айтканда, 2-3 сааттан кийин бир нече саат сайын кичинекей бөлүктөрдө тамактануу керек.
- Эртең мененки тамак эң көп жана калориялуу тамак болуп саналат. Протеин варианты эң артыкчылыктуу болуп саналат; быштак, кургатылган жемиштер, жумуртка же тоок эти, сыр, жаъгактар жана банандар - каалаган варианттарды тандай аласыз.
- Кечинде канчалык жакын болсо, анын бөлүгү ошончолук кичинекей. Идеалында, түшкү тамак шорпо жана салаттан, кечки тамак - балыктан турушу керек, ал эми денеге бир стакан кефир же ичүүчү йогурт кирсин.
- Уктаардан үч саат мурун кечки тамак. Эгер сиз түн ортосунан кийин уктаганга көнсөңүз, кечки XNUMX сааттан кечиктирбей кечки тамак ичүү буйруктарын аткаруу өтө кыйын. Ошондуктан, сизге ыңгайлуу болгондо тамактанып, андан кийин гана жылуу суу керек.
- тыйуу салуу жарым фабрикаттарга, таттууларга, ун азыктарына, консерваларга жана ышталган этке, жүзүмгө, мангога, газдалган суусундуктарга жана спиртке салынат. Өзгөчө кургак кызыл шарап үчүн гана болушу мүмкүн.
Өзүңүзгө жардам берүү жана денени "алдоо" үчүн, кечки тамактан кийин тиштериңизди жууп алсаңыз болот, оозуңуздагы жыт жана сергектик сезими тамак менен тыгылып калгыңыз келбейт. Жана позитивдүү маанай жана күзгүгө чагылышуу сизге жаккандыктан, түнкүсүн тамактануу адаты менен күрөшүүдө жардам берет. Жакшы ийгилик!