Бардык олуттуулук менен, бактылуу ээлер гана физикалык иш-аракеттер үчүн күндүн же аптанын идеалдуу убактысы жөнүндө сүйлөшө алышат. таптакыр бекер жумасына жети күн. Студенттер, эмгекчи адамдар, жаш энелер сабактын убактысын өз мүмкүнчүлүктөрүнө жараша тандашат - эгер шейшембидеги биринчи жуп графиктен такай жок болсо, анда машыгууга мүмкүнчүлүктү колдонбоо акылсыздык.
Машыгуу жумасы
Фитнес бөлмөлөрүндө иштеген адамдардын көпчүлүгү үй-бүлөлүк бизнеске же дем алыш күндөрү саякаттап кетиш үчүн, дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү тренингдерди өткөрүшөт. Эреже боюнча, жумасына үч жолу машыккандар үчүн бул график оптималдуу - эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт бар, иш жумасы машыгуу графигине туура келет. Мындай режимдин кемчиликтери айдан ачык - ушул күндөрү каалаган спорт залда адамдардын саны эң көп, бекер машыгуу шаймандарын жана татыктуу машыктыруучуну "тартып алуу" мүмкүнчүлүктөрү азыраак.
Ар дайым чыгуунун жолу бар - машыгууларды азайтуу же алардын убактысын башка күнгө жылдыруу. Сабактар үчүн жуманын идеалдуу күндөрү жок, болгону ар бир адам оптималдуу режимди тандайт. Эң негизгиси сабактардын үзгүлтүксүз болушу, бирок ал шейшемби же жума күндөрү болот, мааниге ээ эмес.
Күндүзгү машыгуу сааттары
Эч бир өзүн-өзү сыйлаган машыктыруучу жана спортчу сиз машыгууга кайсы убакта барышыңыз керек экендиги боюнча так сунуштарды берүүгө милдеттенбейт. Спортто дагы үкү жана ак кесектер бар. Жумуштун, окуунун жана энеликтин графиги (ал үчүн эч кандай график жок) өз эрежелерин белгилейт. Бирок, күндүн ар бир убактысы үчүн жалпы көрсөтмөлөр бар.
07-09 саат (эртең менен). Жаңы ойгонгон денеде эң төмөнкү температура жана метаболизмдин ойгонбогон температурасы болот, демек, булчуңдарды жылытыш үчүн көпкө чейин жылынбаса, жаракат алуу мүмкүн. Эртең мененки сабактар үчүн эң жакшы варианттар кардио жана йога.
11-13 саат (чак түш). Күндүн жарымы жумушка же окууга арналган, денени чайкоо керек. Түшкү тамак учурунда спорт менен машыгуу мээге кан агымын стимулдайт, бул күндүн эң жогорку деңгээлинде (физикалык жактан айтпаганда) сактоого жардам берет. Салмаксыз чуркоо, велосипед тебүү же симулятордо машыгуу эң ийгиликтүү болот.
15-17 саат (күн). Дене температурасы туруктуу көтөрүлүп, тестостерон көтөрүлгөндө каршылык көрсөтүү машыгуусу мыкты болот. Булчуңдар жумшак жана муундар ийкемдүү болгон мезгил сууда сүзүү жана ар кандай сунуу көнүгүүлөрүнө ылайыктуу. Жаракат алуу коркунучу минималдуу.
19-21 саат (кечинде). Кечинде дене тарбия көнүгүүлөрүнүн оптималдуу түрлөрү - бул мушташ өнөрү, бийлер жана ар кандай командалык оюндар. Күн бою стресс минималдуу чыгым менен жоюлуп, көнүгүүлөрдүн таасири түнү бою уланып, эс алуу учурунда булчуңдар өсүүдөн тажабайт.
Ден-соолугунун абалын, капчыгын жана бош убактысынын болушун эске алып, тренинг жана сабактарга канча убакыт тандайсыз, аны консолидациялап, тутумга айландырыңыз. Физикалык активдүүлүк кубаныч жана пайда алып келиши керек, эгерде сиз иштеп чыккан режимди өзгөртүүгө же тамактануудан баш тартууга туура келсе, "өз убагында" спорт залга кирүү үчүн, ойлонуш керек - ким эмне үчүн? Биз окутуу үчүнбү же биз үчүн окутуп жатабызбы?