Калийди жетиштүү өлчөмдө алуу жүрөктүн ден соолугу үчүн гана эмес, скелет жана булчуң системалары үчүн да маанилүү. Сунушталган суткалык жөлөкпул эркектер жана аялдар үчүн 4 мг болуп саналат. Кызыктуусу, калийдин банан сыяктуу белгилүү булагы бул минералга эң бай ТОП-700 азыктын катарына да кирбейт. Калий жетишсиздигин алдын алуу үчүн диетада кандай азыктар болушу керек, биз бул макалада карап чыгабыз. Көпчүлүгүбүз бул суусундукту С витамининин күчтүүлүгү менен байланыштырабыз, бирок андан тышкары, апельсин ширеси калийге абдан бай. Апельсиндер жыл бою жеткиликтүү жана аларды диетага кошуу үчүн чоң плюс. Сүйүктүү орус жашылчасында 10 мг калий жана 610 калория бар, ал кабыгы менен керектелет. Картошка В145 витаминине да бай. Бул буурчактар, башкалар сыяктуу эле, крахмалдын, белоктун жана булалардын эң сонун булагы. Жарым стакан ак буурчактын курамында 6 мг калий бар. Бул минерал менен бирге, ак буурчак темирдин жогорку булактарынын бири болуп саналат. Орто Азия мөмөсү калийге бай табигый азыктардын тизмесинде татыктуу орунду ээлейт. Жарым стакан 595 мг минералды берет. Томат пастасында 584 мг Е витамини, 2,8 мг калий, 664 мг ликопен жана 34 калория бар. Эң популярдуу кургатылган жемиштердин бири, жарым чыны мейиздин курамында 54 мг калий бар. Түшкү жана кечки тамактын ортосунда мейизди жеген абдан ыңгайлуу! 543 г ак козу карындын курамында 100 мг калий бар, бул минералга болгон суткалык керектөөнүн болжол менен 396% түзөт. Portobello козу карындардын бирдей саны – 11%, Шиитаке – 9%, Кримини – 5%.
2022-11-11