Концентрациялоо, көңүл буруу жөндөмү азыркы күндө актуалдуу чеберчилик болуп саналат. Бирок, заманбап дүйнө бизди алаксыткан көп нерселер менен камсыз кылат. Социалдык тармактагы акыркы комментарий тууралуу мобилдик эскертмелер гана эң көп топтолгон адамдын көңүлүн калтырат. Чынында, биздин диета бардык нерседен бир аз көбүрөөк таасир этет, анын ичинде топтоо жөндөмдүүлүгү. Көптөр ушул максатта кофеге кайрылышат. Биз бир топ пайдалуу жана пайдалуу булактардын тизмесин сунуштайбыз. 2015-жылы Дэвид Геффендин UCLAдагы изилдөөсү чоң кишилерде жаңгак керектөө менен когнитивдик функциянын, анын ичинде топтоо жөндөмдүүлүгүнүн ортосундагы байланышты тапты. Изилдөөлөргө ылайык, бул жаңгактын бир ууч кошулушу концентрация эң көп талап кылынган күндөрү сунушталат. Жаңгактын курамында башка жаңгактарга салыштырмалуу мээни күчөтүүчү антиоксиданттардын эң жогорку деңгээли бар. Blueberries ошондой эле антиоксиданттардын, атап айтканда, антоцианиндердин жогорку мазмуну менен белгилүү. Калориясы аз, бирок клетчатка, марганец, К жана С витамини сыяктуу пайдалуу заттарга бай жана концентрацияны жогорулатуучу идеалдуу закуска. Авокадо омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы болуп саналат, анда мээнин иштешин жана кандын дени сак болушун колдогон бир тойбогон майлар бар. Сунушталган күнүмдүк порция 30 г. Фокусуңузду жогорулатуу үчүн дагы бир жеңил, аш болумдуу жана пайдалуу закуска – бул ашкабактын уруктары, аларда антиоксиданттар жана омега-3 көп. Ашкабактын уруктары 2001-жылы Япониянын Шизуока университетинин изилдөөсүнө ылайык, мээни стимулдайтуучу жана неврологиялык оорулардын алдын алуучу маанилүү минерал болгон цинктин бай булагы болуп саналат.
2022-11-11