тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
Калория | 188 ккал |
белоктор | 6.5 гр |
майлар | 16.6 г |
Көмүрсуулар | 3.2 г |
суу | 62.4 г |
була | 7.8 гр |
Cholesterol | 2 мг-дан |
Органикалык кислоталар | 0.1 г |
Витаминдер:
Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
витамин А | ретинол эквиваленти | 15 µg | 2% |
баги B1 | тиамин | 0.04 мг-дан | 3% |
баги B2 | Riboflavin | 0.5 мг-дан | 28% |
витамин C | аскорбин кычкылы | 3.9 мг-дан | 6% |
витамин E | токоферол | 7.4 мг-дан | 74% |
В3 витамини (PP) | РР | 11.5 мг-дан | 58% |
Минералдык курамы:
минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
калий | 634 мг-дан | 25% |
кальций | 72 мг-дан | 7% |
магний | 28 мг-дан | 7% |
Phosphorus | 137 мг-дан | 14% |
натрийдин | 445 мг-дан | 34% |
темир | 1 мг-дан | 7% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.