тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 114 ккал |
| белоктор | 3.9 г |
| майлар | 5.2 гр |
| Көмүрсуулар | 12.7 г |
| суу | 73.5 г |
| була | 2.5 г |
| Органикалык кислоталар | 0.2 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 2 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.08 мг-дан | 5% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.19 мг-дан | 11% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 10.5 мг-дан | 15% |
| витамин E | токоферол | 2.1 мг-дан | 21% |
| В3 витамини (PP) | РР | 5.2 мг-дан | 26% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 519 мг-дан | 21% |
| кальций | 19 мг-дан | 2% |
| магний | 22 мг-дан | 6% |
| Phosphorus | 84 мг-дан | 8% |
| натрийдин | 194 мг-дан | 15% |
| темир | 0.9 мг-дан | 6% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.