мазмуну
6 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 600 Ккал.
Калориялуу диета популярдуу жана натыйжалуу. Мындай ыкмалар арыктоону каалагандарды өзүнө тартып турат, анткени ар кандай тамак-ашты колдонууга вето коюлбайт. Жана тыюу салуулар канчалык аз болсо, аларды бузууга болгон каалоо ошончолук алсырайт.
600 калориялуу диетага болгон талап
Эгерде сиз өзүңүзгө 600 калориялуу диетаны колдонуп көрүүнү чечсеңиз, анда болжолдонгондой, менюну күнүмдүк азык-түлүк топтомунун энергия чыгымы ушул белгиден ашпашы үчүн пландаштырышыңыз керек. Мындай төмөн калориялуу диетаны туура деп айтууга болбой тургандыгын моюнга алуу керек. Эгерде сиз ушул диетаны сактоону кааласаңыз, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын негизинде диетаңызды болушунча диверсификациялоого аракет кылыңыз. Менюну майсыз сүт, майсыз эт, балык, жашылча-жемиштер менен байытыңыз. Сууну сөзсүз ичип алыңыз. Ысык суусундуктар - чай, кофе - ичсеңиз болот. Бирок аларга таттууларды кошуудан баш тарткан жакшы. Болбосо, денени уруксат берилген калория менен толтуруу оңой болбойт. Жалпысынан баардыгын жесе болот, бирок калориясы боюнча бир аз тамак жеп, аны күндүн башында жасаган жакшы.
Керексиз азыктардын тизмесине майлуу эт, чочко майы, май, жогорку калориялуу соустар, куурулган тамактар, консервалар, туздалган бадыраңдар, өтө туздуу тамактар, алкоголдук ичимдиктер, таттуу пакеттелген ширелер, сода, ак ундан жасалган азыктар кирет. Туздан толугу менен баш тартуунун кажети жок, бирок анын көлөмүн азайтуу абзел. Тамакты ашыкча туздабаңыз.
Күнүнө канча тамак?
Күнүнө жок дегенде 4-5 жолу тамактансаңыз жакшы болмок. Фракциялык тамактар курч ачкачылыктан алыс болууга жана диетаны оңой кесүүгө жардам берет. Күндүн каалаган убагында тамактанууга уруксат берилет, күн тартибине ылайыкташтырыңыз. Бирок эң пайдалуу нерсе - тамакты болжол менен бирдей убакыт аралыгында ичип, уктаардан бир аз мурун тамак ичпөө (жок дегенде узак сиңирүүчү тамак).
Бул режимде организмдин иштеши бир топ кыйынга турат. Ошондуктан ал өзүнүн май корунан энергияны сарптайт. Натыйжада, сиз арыктайсыз. Арыктоонун эффективдүүлүгү жогору болуш үчүн, дээрлик бардык диеталарда спорт менен машыгуу жана активдүү жашоо образы сунушталат. Бирок 600 калориялуу диетада муну катуу алсыздыкка алып келиши мүмкүн. Андыктан, жеңил салмактагы кубаттоо менен гана чектелип, оор физикалык эмгек менен алектенбеңиз.
Ушул аз калориялуу диетанын эрежелерин бир жумадан ашык сактаңыз, бул адатта 4-7 кг. Дене салмагынын байкаларлык ашыкча болушу менен, жоготуу кыйла маанилүү болот.
Бул техникадан туура чыгуу зарыл. Болбосо, жоголгон салмак чагылгандай тездик менен кайтып келип, тиркемени кошо алып кетиши мүмкүн, бирок ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн. Мындай көрүнүшкө жол бербөө үчүн тамакты бөлүп-бөлүп жей бериңиз, кечки тамак күйгөнгө чейин 3 сааттан кеч эмес. Калорияны акырындык менен көбөйтүп, ичүү режимин сактаңыз жана дагы деле спорт менен алектенбеңиз. Дене дагы эле энергияны үнөмдөп жатат. Витаминдерди ичсеңиз, эң сонун болот.
Day 1
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; бир чыны чай / кофе.
Снэк: помидор.
Түшкү тамак: бышырылган жумуртка.
Түшкү тамак: 200 г салат, анын курамында бадыраң, сельдерей, капуста, жашылчалар, бир нече тамчы өсүмдүк майы.
Кечки тамак: грейпфрут.
Day 2
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; бир чыны чай / кофе.
Снэк: кичинекей грейпфрут.
Түшкү тамак: 200 г чейин арык уй эти, бууланган же кайнатылган (көрсөтүлгөн эттин ордуна тоокту же балыкты жесе болот); чай
Түштөн кийин снэк: бир-эки жаңы бадыраң.
Кечки тамак: бышырылган шпинат (200 г).
Day 3
Эртең мененки тамак: тооктун жумурткасы, майсыз кайнатылган же куурулган; кофе Чай.
Снэк: помидор жана ар кандай жашылчалардан жасалган салат.
Түшкү тамак: 200 гр грильде жасалган тооктун филеси.
Түштөн кийин жеңил тамак: бадыраң; кофе Чай.
Кечки тамак: 2 жаңы сабиз.
Day 4
Эртең мененки тамак: 200-250 г крахмалдуу эмес жашылча салаты.
Снэк: грейпфрут.
Түшкү тамак: куурулган жумуртка, укроп жана петрушка кургак табада бышырылган.
Түштөн кийин снэк: 250 г чейин майсыз быштак.
Кечки тамак: 200 гр бышырылган шпинат.
Day 5
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; бир чыны чай / кофе.
Снэк: 200 гр бышырылган же кайнатылган шпинат.
Түшкү тамак: бышырылган балык филесинин бир бөлүгү (200 гга чейин); Чай кофеси.
Түштөн кийинки снэк: өсүмдүк майына себилген 200 г крахмалдуу эмес өсүмдүк салаты.
Кечки тамак: апельсин жана бир чыны көк чай.
Day 6
Эртең мененки тамак: грейпфрут; кофе, чай.
Снэк: 2 жаңы бадыраң.
Түшкү тамак: балык же арык эт филеси (150-200 г), темир торго бышырылган.
Түштөн кийин жеңил тамак: кызгылт сары.
Кечки тамак: 200 г жашыл жашылча салаты; чай.
Day 7
Эртең мененки тамак: апельсин; бир чыны чай же кофе.
Снэк: чийки же кайнатылган эки кичинекей сабиз.
Түшкү тамак: бир табак жашылча шорпосу куурулбай бышырылган; 100 г бышырылган тооктун филеси.
Snack: алмурут.
Кечки тамак: алма жана жарым грейпфрут салаты; Чай кофе.
600 калориялуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- Ден-соолугуна ишенимдүү адамдар гана калорияны ушунчалык азайткан техникадан жардам сурай алышат.
- Адис менен алдын-ала консультация жүргүзүү абдан жакшы.
- Кош бойлуулук жана лактация мезгилинде, ар кандай өнөкөт оорулар, жугуштуу инфекциялар, жалпы алсыздык болгондо, акыркы операциядан кийин диетага отурбоо керек.
- Ошондой эле, мындай диета физикалык жактан активдүү иштеген же спорт менен машыккан адамдарга туура келбейт.
- Калорияны колдонуунун бул көрсөткүчү сизди ыңгайлуу сезүү үчүн жетишсиз. дененин иштешинде олуттуу кемчиликтер болушу мүмкүн.
Диетанын артыкчылыктары
- Албетте, 600 калориялуу диетанын көрсөткүчү жогору. Бир жуманын ичинде эле сиз фигураны байкай аласыз.
- Арыктагысы келгендер каалаган тамакты жана каалаган убакта жесеңиз болот деп азгырылышат.
- Бул диетаны сактоо үчүн атайын өнүмдөрдү сатып алуу жана көп акча коротуунун кереги жок.
600 калориялуу диетанын кемчиликтери
- Тамак-аштын жетишсиз энергиясына байланыштуу зат алмашуу бузулуп, натыйжада гормоналдык дисбаланс пайда болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз диетадан өтө жылмакай чыкпасаңыз жана диетаңызды кылдаттык менен көзөмөлдөбөсөңүз, анда арыктаган салмак кеткен бойдон тез эле кайтып келет.
- Туура эмес тамактануудан улам, ачкачылык сезими күчтүү болушу мүмкүн.
- Ошондой эле, тамак сиңирүү, баш айлануу, нервдин күчөшү, алсыздык жана ушул сыяктуу көйгөйлөр четке кагылбайт.
- Эгерде менюнун даярдалышына акылга сыярлык мамиле жасабасаңыз, анда организм анын толук иштеши үчүн зарыл болгон компоненттердин жетишсиздигин сезет.
- Белгилей кетүүчү нерсе, тамактануу боюнча адистердин көпчүлүгү мындай калориясы төмөн диеталарды орозо күндөрү сыяктуу эле, ага отуруп калбастан колдонууну сунушташат.
Кайра диета кармоо
600 калориялуу диета эки айда бир жолудан ашык эмес, өзүн кемчиликсиз сезгенде гана жасалышы керек.
