Жумуш, үй-бүлө, үй жумуштары - мунун баары аягы жоктой. Нөл энергия, мотивация дагы. Биз бардыгына жана бардыгына — жумушта да, балдарга да, карыган ата-энелерге да карызбыз. Анын үстүнө, глобалдуу суроолор тынчсыздана баштады: биз жашоодо туура тандоо жасадыкпы? Алар ошол жолго түшүштүбү? Таң калыштуу эмес, бул учурда, биз көп учурда күйүп кетүү.
Биз чарчоону жумуштагы узак мөөнөттүү өнөкөт стресстен келип чыккан шарт деп ойлойбуз. Бирок сиз жумуш милдеттериңизди аткарууда гана эмес, күйүп кетишиңиз мүмкүн.
Бул биздин башыбыздан өткөнүн байкоо оңой эмес. Биринчиден, анткени бул абал акырындык менен өнүгүп жатат. Экинчиден, анын белгилери орто жаштагы кризис менен оңой чаташтырылгандыктан. Ошондуктан, орто жашоо күйүп кетүү жеңил жана "чуркап" болот. Жана ушунчалык көп, бул олуттуу клиникалык көйгөйлөргө алып келет.
"Орто жаш курактагы күйүп кетүүнүн" белгилери кандай?
1. Физикалык жана психикалык чарчоо
Ооба, орто жаштагы адамдар, эреже катары, көп айкалыштыруу керек. Ал эми карьера, балдарды тарбиялоо, карыган ата-энелерге кам көрүү. Күндөр бири-бирине окшош, бир гана айырмасы ар кимиси өз кыйынчылыктарын жана көйгөйлөрүн көтөрөт. Эс алууга жана көңүл ачууга дээрлик убакыт калган жок.
Натыйжада, көптөр уйку көйгөйлөрүнө, концентрациянын жоголушуна, чечим кабыл алууда кыйынчылыкка, тынчсызданууга жана өзүн жоготууга даттанышат. Бул жерде ашказан көйгөйлөрүн, баш ооруну жана белгисиз келип чыккан дискомфортту кошуңуз. Көптөр муну карылык менен байланыштырышат, бирок чындыгында өнөкөт стресс күнөөлүү.
2. Жумушка жана мамилелерге караңгы көз караш
Күйүү, депрессия сыяктуу, өзүбүзгө, айланабыздагы адамдарга жана мүмкүн болуучу келечекке болгон көз карашыбызды өзгөртөт. Көбүнчө бул биздин өнөктөшүбүздө, үй-бүлөбүздө, жакын досторубузда жана кесиптештерибизден эң жаманын гана байкай баштайбыз. Ал эми бул жашоого болгон көз караштан арылуу абдан кыйын.
Дарыгерлерге кайрылгандар чыдамкайлыкка нааразы болушат. Бул үй жумуштарына, акчага жана секске байланыштуу өнөктөш менен чыр-чатактар көбөйүп жатканын билдирет. Жалпы келечек такыр кызгыл түстө көрүнбөйт. Жумушка келсек, кардарлар психологдорго профессионалдык жактан тыгылып калгандай сезилерин айтышат, алардын мурунку иштери мындан ары канааттануу алып келбейт.
3. Эч нерсе болбой калгандай сезүү
Орто жаштагы адамдар көбүнчө бардык жагынан ийгиликсиз болуп калгандай сезишет. Алардын кылгандарынын баары кандайдыр бир деңгээлде үстүртөн, бейкапар. Же бир нерсе — мисалы, иш — жакшы чыгат, ал эми башка тармактарда бул толук ийгиликсиз болуп саналат. Үй-бүлөгө жана сүйүктүү адамга күч жана убакыт жетишсиз, ушундан улам күнөөлүү сезим пайда болот. Баардыгы текке кеткендей сезилет, эмне болуп жатат, кайда жүрүш керек деп отуруп алып ойлонууга убакыт жок.
Кырдаалды жакшырта турган 4 стратегия
1. Эмне болуп жатканын чынчылдык менен карап, тыныгуу.
Күйүү - олуттуу бизнес. Бул физикалык жана психикалык эс алуу керек экендигинин ачык белгиси. Мүмкүн болсо, биринчи симптомдорду байкаарыңыз менен ылдамдыкты азайтыңыз, тыныгуу алыңыз жана чектерди белгилеңиз. Ишенип коюңуз, эгер сиз толугу менен күйүп, физикалык жана психикалык ден соолуктун калдыктарын жоготсоңуз, бул сиздин жакындарыңызды гана тынчсыздандырат. Башкалардын баары көңүл бурбайт, сиздин ордуңузга натыйжалуураак бирөө келет.
2. Күн тартибин карап чыгыңыз
Балким, сиз көптөн бери тигилген болсоңуз да, "ооба" деп айта бересиз, жардам берүүгө макул болуп, өзүңүзгө ашыкча жоопкерчиликтерди жүктөйсүз. Башкаларга жардам берүү сонун, бирок биринчи кезекте өзүңө жардам бериш керек. Анан дагы, муну адаттан тыш кылбоо керек. Эгер сиз көптөн бери автопилотто жашап жатсаңыз, аны өзгөртүүгө убакыт келди. Графикиңизди карап чыгып, кутулууга мүмкүн болгон нерселердин баарын ырайымсыз чийип салыңыз. Эгерде сиз андан бир нерсе алып койгон болсоңуз, анда "толуп калган" графигиңизге жаңы нерсе кошууну адат кылыңыз.
3. Өзүңүз үчүн убакытты пландаштырыңыз
Ооба, бул кыйын, өзгөчө бош убактың такыр жок болсо жана көптөн бери боло элек болсо. Бирок андай кылбасаң, күйүп кетесиң. Күн сайын сизге ырахат алып келе турган кичинекей жана көп убакытты талап кылбаган ишти пландаштырыңыз. Идеалында, бул убакыттын жок дегенде бир бөлүгүн келечек жөнүндө ойлонуп, кийинки кадамыңызды пландаштыруу үчүн жалгыз өткөрүшүңүз керек.
4. Сизди бактылуу кылган нерсени табыңыз
Өзүңдү кайрадан бактылуу сезүүгө мажбурлоо пайдасыз — бул андай эмес. Болгону сизге кичине болсо да кубаныч тартуулай турган нерсени табуу керек. Мурда эмнени жактырсаңыз, же эч качан сынап көрбөгөн нерсеңиз. Мага ишениңиз: кубаныч жана шыктандыруу сезимин кайра башынан өткөргөндөн кийин, өзүңүз да мындай иштерге көбүрөөк убакыт таба баштайсыз.