мазмуну
Метод Трейси Андерсон сиздин фигураңызды жасоону каалагандар үчүн түзүлгөн ичке жана аялдык колдору жана булчуңдуу буттары жок. Белгилүү машыктыруучу уникалдуу ыкма сизге арыктоого жана дене-бойду чындап эле жарашыктуу кылууга жардам берет.
Метод, Трейси Андерсон: Метод-мат менен машыгуу
Мурунку бийчи Трейси Андерсон, 25 кг салмактан арылуунун өзүнүн тажрыйбасы сулуу жана келбеттүү фигураны калыптандыруу программасын иштеп чыккан. Анын көнүгүүлөрү Пилатес менен бийдин элементтеринин айкалышы, натыйжалуу жана сапаттуу натыйжаларды берет. Көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү тааныш эместей сезилет, буга чейин башка машыктыруучуларда жолукканыңыз күмөн. Трейси Андерсон уникалдуу ыкмасы, эгер сиз күчтүү булчуңдар менен денеңизди жеңилдетүүдөн алыс болсоңуз.
Method-Mat Workout программасы 50 мүнөткө созулат. Адатта, машыгууну 3 бөлүккө бөлүүгө болот: бут, кол жана курсак. Видеону көрүп, сабак өтө жөнөкөй жана денеге оорчулук келтирбейт окшойт, бирок бул жалган сез. Трейси машыгуусунун негизи булчуңдардын кыймылдаткычтарынын үстүнөн эмес, булчуңдарды стабилизаторлордун үстүнөн иштөө болуп саналат, анткени бул биз дененин рельефинде иштегенде болот. Ошондуктан, үйрөтүлгөн адамдар үчүн дагы, программа торт болбойт.
Трэйси Андерсон аткарган Динамикалык Пилатес стандарттуу эмес кыймылдар менен толукталды. Сабактар үчүн сизге керек болот отургуч, килем жана жуп гантелдер (1.5 кг ашык эмес). Көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын кылдаттык менен аткарыңыз, анткени машыктыруучу программа боюнча бир аз комментарий берет. Окутуу ыкмасы-Mat Workout калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берген гиросигма аймагында өтөт. Бирок кошумча аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону кааласаңыз, үйдөгү эң мыкты кардио-машыгууну көрө аласыз.
Оң жана терс жактары Method-Mat Workout
жакшы жактары:
1. Трейси Андерсон программасынын ыкмасы кадимки күч көнүгүүлөрүнөн алыс болууга аракет кылгандарга ылайыктуу сымбаттуу аялдык формаларын сактап калуу. Денеңизге байкалаарлык жеңилдик жараткан колдор жана буттар үчүн стандарттуу көнүгүүлөр дээрлик жок.
2. Алсыратуучу таасир этүүчү машыгуу жок, сиз бардык көйгөйлүү тармактарды: бутту, колду, ашказанды туруктуу иштеп чыгасыз. Класстардын жеңилдигине карабастан, булчуңдар бүткүл класс учурунда чыңалууда болот.
3. Тренинг гиросигма аймагында өтөт, демек сиз каалайсыз арыктоо жана анын көлөмүн азайтуу май кендеринин эсебинен.
4. Машыктыруучу оригиналдуу кыймылды колдонот, аны сиз башка видеолордон таппайсыз. Пилатес жана бий кыймылдары аралашкан көнүгүүлөр Трейси өзүн өнүктүрдү.
5. Сабак үчүн минималдуу шаймандар керек: бир жуп жеңил гантель (0.5-1.5 кг), отургуч жана килемче.
6. Жакшы музыка, мыкты даярдалган видео, машыктыруучунун сырткы көрүнүшүнө түрткү берет - мунун бардыгы натыйжалуу окутууга өбөлгө түзөт.
жактары:
1. Трейси окутууга стандарттуу эмес ыкманы колдонот, ал баарына ылайыктуу болот.
2. Эгер сиз кааласаңыз мүмкүн болушунча тез арыктоо үчүн, сиз классикалык фитнес программасын тандасаңыз болот. Мисалы, Джанет Дженкинс же Джиллиан Майклс.
Метод Трейси Андерсон көптөгөн айымдардын каалоосун болжолдойт. Бул түзүүнү каалагандар үчүн ылайыктуу сымбаттуу, аялдык жана орточо тондуу дене. Эгер сиз кадимки спорт залынан кетүүгө даяр болсоңуз, анда кооз формаларды жаратуунун уникалдуу ыкмасын байкап көрүңүз. Ошондой эле караңыз: Комплекстүү программа "Метаморфоз" Трейси Андерсон.