мазмуну
Метаболизмди тездетип, жүздөгөн калорияларды жок кылыңыз жана ич булчуңдарыңызды бекемдеңиз басма сөз үчүн өзгөчө машыгуу Боб Харпер. Алты таңгак абс жөнүндө кыялданып жаттыңыз беле? Totally Ripped Core программасын колдонуп, ийкемдүү булчуңдарды жана жалпак абсты алыңыз.
Боб Харпер менен машыгуулардын сүрөттөлүшү
Натыйжалуу машыгуу менен Bob Harper Totally Ripped Core менен туруктуулугуңузду текшерүүгө даярданыңыз. Бул иш-аракет жөн гана түзүлгөн курсакты жакшы жана жалпак кыл. Программа ичтин булчуңдарын күчтүү жана ийкемдүү кылууга жардам берген уникалдуу көнүгүүлөрдүн айкалыштарынан турат. Боб видеотехникалык аэробикалык көнүгүүлөргө кошулган, ошондуктан сиз жеңилдиктен тышкары калорияларды жана майларды күйгүзөсүз. Денеңизди өркүндөтүүгө комплекстүү мамиле кыска убакыттын ичинде чоң натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.
Тренинг 50 мүнөткө созулуп, өзөктүн булчуңдарына эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү камтыйт. Сабак өтө динамикалык темп менен өтөт. Биринчиден, Боб иш жүзүндө тыныгуусуз көнүгүүлөрдү тынымсыз алмаштыруу менен машыгып келет. Экинчиден, ал күч-кубат жана кардио жүктөлөт: сиздин жүрөгүңүз дайыма гиросигма аймагында болот. Ошентип, курсактын булчуңдарын чайкап, денедеги майларды күйгүзөсүз.
Программа көнүгүүнүн эки жолун көрсөтөт: жөнөкөй жана татаал. Жөнөкөй модификация үчүн гантелдин деле кереги жок, өз салмагыңыз менен гана иштейсиз. Бирок, бул чуркоону жеңил деп атоо бузуку болмок машыгуу Боб Харпер, гантелсиз деле жөнөкөй эмес окшойт. Машыктыруучунун программалары менен тааныш болгондордун бардыгы, алардын көпчүлүгү жаңы үйрөнчүктөр үчүн эмес экендигин билишет.
Сунушталган негизги окутууга кыска бонустук сабак. Компакт-10 мүнөттүк пресс толук жүктөм болгон күндөрү дагы өзүбүздө иштөө жөнүндө унутпоого жардам берет. Totally Ripped Core бул капталдарды, курсак курсакты жана белдин шишиген жерлерин жок кылуу үчүн эң сонун топтом. Бүткүл дененин натыйжалуу трансформациясы үчүн, ошондой эле караңыз: Боб Харпер - Денени трансформациялоо боюнча жалпы машыгуу
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа таң калыштуу натыйжалуу: сиз ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн гана иштеп жатасыз, бирок майды активдүү күйгүзүп аласыз. Боб Харпер колдонот кооз жалпак ашказанды түзүү үчүн комплекстүү мамиле.
2. Машыктыруучу курсактын булчуңдарын гана эмес, булчуң тутумун бекемдөөгө жардам берген эң пайдалуу көнүгүүлөрдү тандап алды.
3. Аэробдук жана кубаттуу жүктөмдүн жардамы менен зат алмашууну тездетип, максималдуу калорияларды күйгүзөсүз. Бир сеанста 400-500 калорияны күйгүзсө болот.
4. Көнүгүү көрсөтөт көнүгүүнүн эки варианты: жөнөкөй жана татаал. Сиз ар дайым көбүрөөк тандалган өзгөртүүнү тандай аласыз.
5. Программага 10 мүнөттүк бонустук машыгуу кирет. Бул нерсени толук сабак өтүүгө убактыңыз болбогон учурда жасасаңыз болот.
6. Боб Харпердин басма сөз үчүн программасы, кошумча шаймандарсыз деле машыгууга болот. Эгерде сиз татаал модификация боюнча көнүгүүлөрдү жасай турган болсоңуз, анда гана гантелдер керек.
жактары:
1. Тренинг иштелип чыккан жогорку деңгээл үчүн. Эгерде сиз өзүңүзгө ишенсеңиз, анда Джиллиан Майклстын "6 жумада жалпак ашказан" сынап көрүңүз. Бул класстардын ушундай принцибин сунуш кылат, бирок татаалдык деңгээли төмөндө.
Программа боюнча кайтарым байланыш Толугу менен айрылган өзөк Боб Харпер:
Жалпысынан программа 100% көйгөйдү чечет: Боб Харпердин жардамы менен идеалдуу ийкемдүү пресске жетүүгө болот. Эгер сиз даяр болсоңуз өзүңүзгө жана денеңизге каршы чыгуу, Totally Ripped Core машыгуусу сизге керектүү нерсе.
Биздин тренингдерди карап чыгыңыз:
- Башталгычтар үчүн мыкты 30 натыйжалуу программа
- Бардык машыгуу, жакшы столдо Beachbody