Спорттогу тамактануу. Диета жана фитнес жөнүндө чындык.

Эгерде сиз арыктоо үчүн диетаңызды көзөмөлдөбөсөңүз, ар дайым ар кандай көнүгүүлөр менен болсоңуз, дээрлик мүмкүн эмес. Кантип спортто күчтү өркүндөтүүгө болот, натыйжалуу жана коопсуз болуш үчүн? Фитнес менен диетаны айкалыштырууга болобу? Калорияларды эсептөөнүн альтернатива барбы? Бул суроолордун жообу төмөндө окулган.

Бирок алгач, арыктоонун негизги эрежесин дагы бир жолу эстейли. Тамактануу бул ашыкча салмакка каршы күрөштүн 80% ийгилиги, фитнес калган 20% гана. Ооба, сиз рельеф кура албайсыз жана спортсуз булчуңдарды чыңдабайсыз. Бирок, чектелген камсыздоосуз майдан арыла албайсыз. Ошондуктан, фитнес менен алектенүүнү чечкенден кийин, тамактануу рационун жөндөөгө даяр болуңуз.

Diet VS sport: фитнес үчүн эмне жеш керек?

1. Спортто тамактануунун эң жакшы жолу

Спорт үчүн тамактануунун эң оптималдуу жолу деп эсептелет калорияларды, белокту, майды жана углеводдорду эсептөө. Мындай ыкма диетаны мүмкүн болушунча тең салмактуу кылууга жардам берет. Калорияны кантип эсептөө керектиги жөнүндө кеңири макала жарыяланган. Белоктор, углеводдор жана майлар төмөнкү сапта болушу керек деп кошумчалоо керек: 30-40-30. Деталдуу эсептөөлөр үчүн KBZHU сандарын автоматтык түрдө эсептей турган dietaonline кызматын колдонсоңуз болот: салмагы, жашы, активдүүлүгү жана жашоо образы.

Эмнени билүү маанилүү:

  • Белгиленген энергияны керектөөдөн төмөн жебеңиз. Дене булчуңдарды энергия үчүн күйгүзбөөгө аракет кылып жатканда, тамактанууңуз пайдалуу болушу керек. 1200 калория менен тамактануу (жана андан да төмөн) метаболизмди өлтүрүүнүн түздөн-түз жолу.
  • Күнүмдүк энергия керектөөнүн уруксат берилген маанисинен ашпаңыз. Эгерде сиз күндүз сарптаганга караганда көбүрөөк калория жалмап турсаңыз, активдүү фитнес учурунда дагы арыктабайсыз.
  • Белокторду, углеводдорду жана майларды эсептөөнү унутпаңыз. Спортто булчуң массасын жоготпоо үчүн белокту керектүү өлчөмдө ичүү өзгөчө маанилүү. Ошондой эле караңыз: BDIMди кантип эсептөө керек жана ал эмне кылат?

2. Спорттогу тамактануунун алгылыктуу жолдору

Эгерде сиз калория санап жатсаңыз, анда арыктоонун татаал жолу окшойт, диетанын жумшак версиясын тандай аласыз. Мисалы, Протасовдун диетасы, Дукан, система минус 60. Эгерде сиз бул диетанын бардык эрежелерин сактасаңыз, алар сизди жакшы натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Спортто мындай камсыздоо тутуму, бирок каалабаса дагы, мүмкүн. Эгер сиз туура диета көрө албасаңыз, анда мындай диеталар сизге жардам бере албайт.

Эмнени билүү маанилүү:

  • Фитнес сабактарынан алыс болуңуз керек болгон күндөн азыраак жегенимди сезген күндөрү. Мисалы, өткөрбөй койгон тамак (тутум минус 60), үйдө жок болчу каалаган продуктылар (Протасова, Дукан), күнү бою табити болгон эмес.
  • Мындай диета менен жасоо сунушталбайт интенсивдүү окутуу (мисалы, Акылсыздык) жана узун машыгуу (45 мүнөттөн узак).
  • Мезгилинде фитнес менен алектенбеңиз Дюканадан "кол салуу". Бул мезгилде сиз углеводдор менен чектелесиз, андыктан сабак учурунда энергияңыз жетишсиз болот.
  • Эгерде сиз KBZHU менен жогорудагы диеталарды эсептөөнү тандап жатсаңыз, анда биринчи вариант менен барганыңыз оң. Бул кыйла натыйжалуу жана аман-эсен арыктоонун жолу.

Көнүгүүгө чейин жана андан кийин тамактануу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

3. Спорттогу каалабаган диета

Спортто диета деген эмне, каршы организмге? Мунун баары диета катуу чектөөлөр менен катуу диета. Мисалы:

  1. моно, бир продукттун керектелишине негизделген. Бул баарына белгилүү: гречка, айран, күрүч, сулу диети ж.
  2. “Ачкачылык диеталары”бул жерде сиз күнүнө 1200 калориядан аз жейсиз. Мисалы, популярдуу япон диетасы. Себептери жогоруда баяндалгандай эле: энергия жетишсиздиги (углеводдор) дене булчуңдун эсебинен ордун толтурат. Жана аларды куруу үчүн материал (чектелген өлчөмдөгү белок менен) жөнөкөй болбойт.
  3. “Карбонгидрат диетасы жок”, углеводдуу тамактарды алып салууну сунуш кылган. Фитнес учурунда энергияны алуу үчүн сизге углеводдор керек. Аларсыз, сиз, эң жакшы дегенде, машыгуу учурунда өзүңүздү чөгөрүп жибересиз. Эң жаманы, эси ооп. Бул учурда, эч кандай оң натыйжаларды күтүүгө болбойт.

Эгер сиз дагы деле катуу диетага отурууну чечсеңиз, анда ушул мезгилге чейин машыгыңыз толугу менен качуу жакшы. Фитнес туура жана пайдалуу тамактануу менен гана натыйжалуу болот. Эгерде сиз арыктап, ден-соолукту чыңдагыңыз келсе, спортто тамактануу болушу керек:

  • оптималдуу көлөмү калория;
  • оптималдуу PFC;
  • орозо күндөрүндө "загоровдон" кескин секирбестен, жана тескерисинче.

Ошондой эле макаланы окуп чыгууну сунуштайбыз: Диетадан кантип компетенттүү жана коопсуз чыгуу керек: деталдуу иш-аракет.

Таштап Жооп