мазмуну
Арабызда ким эртең менен чарчоо жана летаргия сезимин башынан өткөргөн жок? Кээде эң күчтүү кофе да андан арыла албайт. Бул учурда энергия жана шайырлык үчүн каражаттар эсиңизге келүүгө жардам берет. Эмне, биздин кароодон окуңуз.
Жай отун
Арасында чексиз артыкчылыктары сулу ботко жөндөмдүүлүгүн энергия. Анын негизги булагы жай углеводдор жана клетчатка болуп саналат. Абдан жай сиңип, алар токчулук сезимин жана күч-кубаттын толкунун узак убакытка сакташат. Мындан тышкары, геркулес В витаминине бай1, ансыз чарчоо тезирээк пайда болот. Жакшы формада болуу үчүн организмге суткасына болгону 150 г овсяны керек.
Сүт күчү
Эрте менен кандай тамактар организмге энергия берет? Ачытылган сүт азыктары жана эң негизгиси толтургучтары жок табигый йогурт. Анын негизги артыкчылыгы - иммундук системаны азыктандырып, тамак сиңирүүнү иштөө тартибине келтирүүчү бифидобактериялар. Жогорку сапаттагы продукт протеиндерге жана лактозага бай, ал бизге күч берет. Бир ууч жаңы мөмө же бал менен бир чыны йогурт жетиштүү болот.
Шайырдын гүлдөрү
Диетологдор да, вегетарианчылар да өнүп чыккан буудайдын энергия генератору экенин ырасташат. Бул Е жана В витаминдерине, ошондой эле магний, кальций жана темирге байланыштуу. Мындан тышкары, өскөн активдүү заттар мээ жана нерв системасын стимулдайт. Сүйүктүү салаттарыңызга, жармаларга же быштакка бир ууч өскөн дан кошуу менен бул эффектти сезе аласыз.
Кабыгындагы энергия
Ар кандай кулинардык вариациялардагы жумуртка энергия жана шайырлык тартуулаган эң сонун продукт. Анын курамында белоктун, органикалык кислоталардын, витаминдердин жана минералдардын кеңири запастары бар. Алардын аркасында дене оор физикалык жана психикалык стресске туруштук берүү оңой, күч-кубатты тезирээк калыбына келтирет. Күнүмдүк рационуңуз үчүн бир-эки кайнатылган жумуртка сизди буга оңой эле ынандырат.
Күйүүчү буурчак
Төө буурчактан, буурчактан, жасмыктан жана башка төө буурчактан жасалган тамактар күчтүү энергияны алып келет. Бул алардын курамындагы өсүмдүк протеин, узун углеводдор жана витамин-минералдык комплекс менен камсыз кылынат. Ал эми клетчатка бул молчулуктун толук сиңишине жардам берет. Жасмык боткосу же буурчак шорпосунун бир порциясы уйкучулукка жана кайдыгерликке эң жакшы дары экени далилденген.
Капуста
Жогорудагылардан тышкары кандай азыктар күч берет? Жашылчалардын бардык түрлөрү. Бул жагынан алганда гүлдүү капустага эч ким тең келбейт. В витаминдеринин айкалышы1, B2, C, PP, фосфор жана темир чарчоону, кыжырданууну жеңүүгө жардам берет жана жакшы маанайды көтөрөт. Дайыма шайыр маанайда болуу үчүн түстүү капустадан гарнир, шорпо пюре жана салаттарды даярдаңыз.
Шпинат Кудуреттүү
Шпинат жөн гана жашыл өсүмдүк экенине карабастан, ал таасирдүү энергия ресурстарын камтыйт. С витамини менен темирдин айкалышы чарчоонун изин калтырбайт жана ошол эле учурда өндүрүмдүүлүктү кыйла жогорулатат. Белгилей кетчү нерсе, шпинат ар кандай жылуулук менен дарылоодо бул баалуу касиетти сактап калат. Өзүнүн жаңы түрүндө, ал бардык тамактарды пайдалуу жана даамдуу кылат.
Жаңгак батареясы
Жаңгактар шайырлык тартуулаган сонун продукт болуп эсептелет. Бул белоктун, омега-3 май кислоталарынын, витаминдердин жана минералдардын запасы бар энергия булагы. Бул коктейль мээни стимулдап, бүт денени энергияга толтурат. Жөн гана жаңгактар менен алек болбоңуз, айрыкча жатар алдында. Эртең менен 20-30 г бадам же фундук менен чектеңиз.
Тропиктердин күчү
Мөмө-жемиштердин арасында энергия боюнча теңдешсиз чемпион банан болуп саналат. Көптөгөн тез углеводдордун жана клетчаткалардын эсебинен ал дароо ачкачылыкты басат, шайырлык менен заряддалат. Спортчулардын бананды ушунчалык жакшы көрүшү бекеринен эмес. Алар чарчоону эң сонун кетирет жана машыгуудан кийин күчтү калыбына келтирет. Күнүнө 1-2 банан жеген акыл-эс кызматкерлерине да пайдалуу.
Берри реактору
Жакында биздин дасторконубузда түстүү мөмө-жемиштер пайда болот. Бул дагы күчтүн булагы. Ар кандай мөмөлөр дененин клеткаларын жок кылуудан коргогон жана мээге пайдалуу таасир берүүчү антиоксиданттарга толгон. Натыйжада өзүбүздү шайыр жана шайыр сезебиз. Ал үчүн күнүнө 200-300 г мөмө жеш керек. Мөмө-жемиш ичимдиктерин жана витаминдүү смузилерди унутпаңыз.
Chocolate Inspiration
Ачуу шоколад пайдалуу энергетикалык продуктылардын катарына кирерин таттуулар кубантат. Албетте, анткени алар какао буурчактарынан жасашат, алар бир күн бою шайырлык менен заряддашат. Эң активдүү түрдө өндүрүлгөн бакыт гормону эндорфин да сизди талыкпай иштөөгө түрткү берет. Бирок, шоколад батончиктерин жебеңиз — күнүнө 30-40 г менен чектеңиз.
Citrus Shake-up
Апельсиндер дайыма жарым уктап жаткандар үчүн куткаруу болуп саналат. Алардын жытын жутканыбыз менен, биз абдан шайырлыкты жутуп жаткандайбыз. Ал эми бул цитрус жемиштеринин жаңы сыгылган ширеси кереметтерди жаратат. Бардыгы эң оңолбос ээнбаштарды да козгой турган аскорбин кислотасынын аркасында. Бир стакан апельсин ширеси мюсли порциясы менен кошулуп түшкү тамакка чейин энергия берет.
Бул табигый энергияларды үй-бүлөлүк менюга кошуңуз. Алар менен күнүмдүк тартип менен күрөшүү бир аз жеңилдейт. Ал эми сизде чарчоону жеңүү жана көңүлүңүздү көтөрүү үчүн фирмалык рецепттер болсо, анда алар жөнүндө комментарийлерде айтып бериңиз.