Мелатонин же уйку гормону планетанын дээрлик бардык тирүү организмдеринде кездешет. Адамдын денесинде кичинекей бир гормоналдык орган бул маанилүү заттын - мээнин жарым шарларынын ортосунда жайгашкан эпифиздин (эпифиз) пайда болушуна катышат. Уникалдуу гормон караңгыда гана өндүрүлөт, негизинен адам терең уйку фазасына чөмүлгөндө.
Мелатониндин касиеттери
Мелатониндин эң маанилүү функциясы - уйкуну жана ойгонууну жөнгө салуу. Меланинди камтыган дары -дармектер, албетте, дүйнө жүзү боюнча тез -тез көчүп жүргөндөрдүн медициналык кабинетинде болушу керек, ошондо убакыт алкагын өзгөртүшөт. Бул кадимки уйку жана сергектик режимин орнотуп, уйкусуздуктан коргой турган мелатонин.
Мелатониндин картаюуну жана зыяндуу клеткалардын өнүгүүсүн жайлатуучу эң күчтүү табигый антиоксиданттардын бири экени далилденди.
Мелатониндин функциялары
Мелатонин гормону иммуностимуляциялоочу таасирге ээ, эң маанилүү органдын - калкан безинин ишин жөнгө салат. Ошондой эле кан басымын нормалдаштырат жана мээ клеткаларынын иштешине активдүү катышат.
Орто куракта жана карылыкта табигый мелатониндин деңгээли төмөндөйт, дал ошондон кийин көптөр олуттуу стресстен алыс эмес тынчсызданууну жана апатияны сезе башташат. Мелатониндин деңгээлин убагында текшерип туруу жана чараларды көрүү керек - уйкуну калыбына келтирүү үчүн, мелатонинди кошумча алуу керек болушу мүмкүн.
Мелатонин жана ашыкча салмак
Мелатонинди изилдөө али бүтө элек; акыркы өнүгүүлөрдөн тартып, илимпоздор мелатониндин арыктоо процессине оң таасирин тийгизет деген жыйынтыкка келишкен. Эчактан бери белгилүү болгондой, адам канчалык аз уктайт, ошончолук ашыкча килограмм менен күрөшүү кыйын болот. Мунун азыр илимий түшүндүрмөсү бар экен. Чынында, мелатонин, биз эстегендей, уктап жатканда синтезделет, денеде пайда болгон көрүнүштү стимулдайт. боело элек жүндөн кездеме май Беж майы - бул калорияларды күйгүзүүчү май клеткаларынын өзгөчө түрү. Бул парадокс, бирок бул чындык.
Ошондой эле, мелатонин спорттук иш -аракеттерден термогендик эффектти жогорулатууда маанилүү роль ойнойт, плюс - уйку учурунда булчуң ткандары калыбына келет, бул ашыкча салмак менен күрөшүү процессинин маанилүү бөлүгү.
Мелатонинге дени сак денеге болгон муктаждык күнүнө болжол менен 3 мг экенин эске алып, анын көлөмүн көзөмөлдөп, жөнгө салуу керек. Мелатониндин жетишсиздиги узакка созулган депрессияга жана убакыттын өтүшү менен ориентациянын жоголушуна алып келиши мүмкүн - уйку жана ойгонуу бузулат. Атайын дарылар мындай көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет. Мелатонин дарыканаларда Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin жана башкалар түрүндө сатылат. Ал эми спорт дүкөндөрүндө мелатонин түрүндө ар кандай компаниялардын (мисалы, Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit ж.б.). Анын үстүнө спорттук дүкөндөрдө ал арзаныраак болуп чыгат.
Мелатонин таблеткалары жана анын организмге тийгизген таасири
Мелатонин таблеткалары 3-5 мг дан келет. Уктаар алдында 1 мүнөт мурун 30 таблеткадан алыңыз. Мелатониндин баштапкы дозасы күнүнө 1-2 мг. Биринчи 2-3 күндө дарынын көтөрүмдүүлүгүн текшерүү зарыл. Мындан тышкары, дозасы күнүнө 5 мг чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.
Мелатонин алгандан кийин күчтүү жарыктан алыс болуу керек. Мелатонин жумушта жүргөн айдоочуларга, кош бойлуу болгусу келген аялдарга (бойго бүтүрбөөчү таасиринин начардыгынан), стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды, бета-блокаторлорду, борбордук нерв системасын басаңдатуучу дарыларды колдонууга сунушталбайт. Мелатониндин алгачкы дозалары абдан түстүү, реалдуу эмес түштөр болушу мүмкүн, сиз жетиштүү уктай албайсыз - ал өтөт. Мелатониндин да каршы көрсөтмөсү бар, алар көрсөтмөлөрдө сүрөттөлгөн.