мазмуну
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 820 Ккал.
Эт ыкмасы похудеть жардам берет трансформация организмге жок сезими голода, бул көп учурда тоскоолдук табууга керектүү фигураны. Көптөгөн адамдар арыктоо үчүн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана башка жеңил тамактарды жеш керек, ал тургай иш жүзүндө ачка калуу керек деп ойлошот. Бирок, чындыгында, сиз жетиштүү канааттандырарлык жана негизинен белок азыктарын жеп, керексиз майларды жогото аласыз. Бүгүн 7 жана 10 күнгө эсептелген эң популярдуу эттин эки вариантына токтололу.
Эт диетасына болгон талаптар
Бул ыкманын натыйжалуулугун сыры эт азыктары булчуңдар үчүн курулуш материалы болгон денени көп белок менен камсыз кылууда. Ал эми белок камтыган компоненттерди иштетүү үчүн организмге көп энергия керек. Ошондуктан жеп, арыктайсыз.
Сиз эт диетасында жатасызбы же жөн гана туура жана тең салмактуу тамактанууга аракет кылганыңызга карабастан, чоңдорго күнүнө протеинди камтыган 500 г азыктарды колдонуу сунушталаарын эске алуу керек. Албетте, бул эттин өзүн эле эмес, быштак, сыр, айран, башка сүт жана кычкыл сүт азыктары, деңиз азыктары менен балык, жаңгак, буурчак ж.б.
Эт диетасынын эрежелерин сактоодо, туруктуу диета-күндөрдүн санына жараша, эреже боюнча, 4төн 8ге чейин ашыкча килограммдар талап кылынат.
Протеиндик диета жөнөкөй углеводдорду колдонууну жокко чыгарат, алар сиз билгендей, ашыкча салмакты оңой алып келиши мүмкүн. Салмак бышырылган азыктарды, кант жана анын алмаштыргычтарын, таттууларды, ар кандай жармаларды, спирт жана канттын курамындагы суусундуктарды айтуунун кереги жок. Диетанын негизин балык жана эт, сүт жана аз майлуу сүт азыктары түзөт.
Тамактануу мезгилине тузду алып салуу сунушталат. Бирок жеген тамагыңыздын баары даамсыз жана табити жок болуп калат деп чочулабаңыз. Бул көйгөйдү чечүүгө соя соусу (идиштерге аз өлчөмдө кошууга уруксат берилет), жаңы сыгылган лимон ширеси, кургак чөптөр, ар кандай татымал жана жыпар жыттуу заттар жардам берет.
Бышыруу, бышыруу, бышыруу сунушталат, бирок идиштерди куурууга болбойт. Сиз тамак-аш даярдоо үчүн өсүмдүк майын (жакшы зайтун), бирок жаңы (мисалы, жашылча салаттар менен кийинип) колдоно аласыз. Сиз кантсыз чай, кофе жана, албетте, газсыз сууну көп ичсеңиз болот. Физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпоо сунушталат. Мындан тышкары, протеин азыктары мыкты булчуң куруучу болуп саналат. Азыр денени чыңдап, ага керектүү жеңилдикти бере турган учур.
Кечки тамак кечки саат 19-20ден кечиктирилбеши керек.
Эт диетасы тең салмактуу жана толук болгону менен, канчалык жакшы жана ийгиликтүү арыктасаңыз да, анын үстүнө сунушталган мезгилден узак отуруу сунушталбайт. Болбосо, анын дени сак иштеши үчүн зарыл болгон микрофлоранын нормалдуу өлчөмү ичегиде азайышы мүмкүн. Эгер эт диетасына отурсаңыз, ашказан -ичеги жолунда, боордо, бөйрөктө көйгөйлөр болушу мүмкүн, жаман холестериндин деңгээли жогорулашы мүмкүн, дисбиоз пайда болушу мүмкүн, өт жолдорунда таштар пайда болушу мүмкүн.
Жети күндүк эт диетасындагы диета
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: кайнатылган тоок жумурткасы; бир кара буудай крутону; бир чыны кофе.
Снэк: бир кичинекей алма.
Түшкү тамак: 100-130 грамм арык кайнатылган же бышырылган уй эти; бир орто кайнатылган картошка; Крахмалдуу эмес жашылчалардын 200 г салаты; чай
Түштөн кийинки снэк: 100 г крахмалдуу эмес жемиштер.
Кечки тамак: кайнатылган тоок жумурткасы; арык ветчина (80 г чейин); бадыраң же помидор; бир стакан таттуу эмес шире.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: бир кесим кара буудай же дан эгиндери жана бир чыны чай.
Снэк: бир нече чийки сабиз бүтүндөй же салатта (200 г чейин).
Түшкү тамак: 100 г кайнатылган картошка; 50 г бышырылган же бышырылган уйдун эти; бир эки кесим коон.
Түштөн кийинки снэк: майсыз сүт кошулган бир чөйчөк алсыз кофе.
Кечки тамак: балык (150 г чейин) бышырылган же кайнатылган; шпинат бирдей өлчөмдө (биз аны бышырганда май колдонбойбуз).
Шаршемби
Эртең мененки тамак: майсыз ветчинанын кесими кошулган кара буудай наны; бир чыны чай.
Снэк: бир грейпфруттун массасы.
Түшкү тамак: 150 г майсыз эт, кайнатылган же бышырылган; 200 г бышырылган сабиз жана картошка.
Түштөн кийинки снэк: помидор ширеси (200 мл).
Кечки тамак: 100 г бышырылган же бышырылган картошка; 50 г майсыз быштак; Чай кофеси.
бейшемби
Эртең мененки тамак: бир кесим майсыз сыр менен бир буудай нан; кофе.
Снэк: кичинекей апельсин.
Түшкү тамак: 100-150 г бышырылган же кайнатылган терисиз тооктун филеси; бышырылган картошка; бир-эки жаңы бадыраң.
Коопсуз, алма.
Кечки тамак: эки тооктун жумурткасынан жана бир аз арык ветчинадан же арык эттен жасалган омлет; чоң жаңы помидор жана бир стакан сүйүктүү ширеңиз.
Жума
Эртең мененки тамак: 100 г быштак жана кара буудай наны (сендвич жасап, чөптөр менен кооздоп алсаңыз болот); бир чыны чай.
Снэк: бир стакан жашылча же жемиш ширеси.
Түшкү тамак: май кошпостон бышырылган ар кандай арык эт (100-150 г); бир бышырылган же бышырылган картошка жана бир стакан таттуу эмес компот.
Түштөн кийин снэк: 200-250 мл аз майлуу айран же үйдөн жасалган йогурт.
Кечки тамак: крахмалдуу эмес жашылча салатынын бир бөлүгү; бир стакан жашылча ширеси.
Ишемби
Эртең мененки тамак: 2 алма жана бир нече кесим дарбыз.
Снэк: 200 г жаңы сабиз салаты.
Түшкү тамак: 100 г уйдун эти, аны майлуулугу аз соуста бышырууга болот (мисалы, йогурттан же аз майлуу каймактан); бир орто бышырылган картошка; 100-150 г капуста салаты.
Түштөн кийин снэк: бир нече чамгыр.
Кечки тамак: 100 г бышырылган же кайнатылган козу карындар; кайнатылган тооктун жумурткасы; бир-эки жаңы бадыраң.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: 50 г быштак; кара буудайдын бир кесими; чай.
Снэк: сүт же айран (200 мл).
Түшкү тамак: 150 г чочконун эти, кайнатылган же майга кошулбаган табада куурулган; кайнатылган картошка жана крахмалдуу эмес жашылчалардан 150 г чейин салат.
Түштөн кийинки снэк: майсыз сүттү аз өлчөмдө кошуп, бир стакан алсыз кофе / чай, үстүнө 200 г чейин бышырылган же кайнатылган буурчак.
Кечки тамак: бир стакан айран жана 1-2 даана. бисквит печенье (же башка азыктандыруучу эмес жана майсыз).
Он күндүк эт диетасындагы диета
Эртең мененки тамак: 100 г кайнатылган эт жана бир бадыраң менен помидордон жасалган салат.
Экинчи эртең мененки тамак: крахмалдуу эмес бир-эки жашылча же кайнатылган жумуртка жана салат.
Түшкү тамак: бышырылган же кайнатылган балыктагы 200 г балык жана крахмалдуу эмес бир-эки жашылча (мунун бардыгын чогуу бышырсаңыз болот).
Снэк: бир стакан жашылча ширеси же бир нече кашык крахмалдуу эмес жашылча салаты.
Кечки тамак: 100 г кайнатылган майсыз эт жана ага кошумча бир нече салат жалбырагы же 1-2 жаңы бадыраң.
Эскертүү... Уктаар алдында ромашка же башка чөп чайды ичүү пайдалуу.
Бул диетаны так сактоо зарыл эмес. Эң башкысы тамакты көп жебеш керек. Сунушталган эт суткасына 400 гга чейин.
Эт диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Сунушталган диетаны кармануу үчүн курактык чектөөлөр бар. Ошентип 18 жашка чейин диета кармай албайсыз.
- Ошондой эле, улгайган адамдар үчүн салмактуу менюну тандаш керек, анткени бөйрөктүн иштеши жаш өткөн сайын азайып, эт диетасы зыяндуу болушу мүмкүн. Албетте, ушул органдагы көйгөйлөр менен эч ким мындай диетага кайрылбашы керек.
- Өнөкөт оорулары бар адамдар эт диетасына отуруунун кажети жок. Жай мезгилинде ушул ыкма менен жашоо максатка ылайыктуу эмес; суукта эттен арыктоо алда канча оңой.
Эт диетасынын артыкчылыктары
- Эт диетасын сактоо оңой. Кантсе да, ал жакшы тамактанат, ар кандай, арыктап, алсырабастан жана ачкачылыктан кыйналбай, кадимки физикалык активдүүлүктү сактап, ошол эле учурда денеңизди күндөн-күнгө каалагандай өзгөртө берет.
- Диетадан кийин жаңы салмакты сактап калуу ыктымалдыгы жогору, анткени ушул ыкманы колдонуп, жашоо учурунда бөлүктөрдүн орточо болушу менен, ашказандын көлөмү бир аз кыскарат. Эгерде сиз аны дагы бир жолу сунууга жетишпесеңиз, анда жоголгон дене формаларыңыздан узак убакытка чейин ырахат алсаңыз болот.
- Эт көптөгөн пайдалуу заттарга жана микроэлементтерге бай: натрий, магний, темир, кальций, фосфор, калий ж.б. остеопороздун алдын алуу үчүн…
- Ошондой эле, эт жеп жүрөк-кан тамыр оорулары, ичеги-карын оорулары жана башка көптөгөн оорулардын пайда болуу коркунучун минималдаштырууга болот.
Эт диетасынын кемчиликтери
Бул бардык организмдер жеке экенин эстен чыгарбоо керек. Кээ бирөөлөр үчүн эт диетасы, тескерисинче, күч жана маанайдын бузулушуна алып келет. Эт сиңирүү кыйын болгондуктан, аны колдонуу сиңирилбей турган азыктарды жана ич катууга алып келет.
Кайталап жасалган эт диетасы
Фигураны эт түрүндө кайрадан өзгөртүүдөн мурун, кеминде бир ай күтүү сунушталат.