мазмуну
Кэти Смиттин матрицалык ыкмасы оригиналдуу жана окутуунун натыйжалуу жолуБул сиздин фигураңыз үчүн максималдуу пайда менен машыгууга жардам берет. Булчуңдарды чыңдап, көйгөйлүү аймактардагы майлардан арыласыз жана жакшы денеге ээ болосуз.
Кэти Смиттин матрицалык ыкмасы менен сүрөттөмө машыгуу
Белгилүү болгондой, машыгуу учурунда канчалык көп булчуңдар тартылса, машыгуу ошончолук натыйжалуу болот. Биринчиден, сиз кошумча калорияларды күйгүзөсүз, экинчиден, бир эле учурда бүт денени бекемдөө үчүн иштейсиз. Кэти Смит программасынын маңызы денедеги булчуңдардын максималдуу санын бир убакта окутуу, адаттагыдай бир топтун эмес. Сессия күч жана аэробдук көнүгүүлөрдөн турат. Бул айкалышы майын күйгүзүүгө мүмкүндүк берет жана алардын формаларын жакшыртуу болуп саналат.
Программа Кэти Смит бир нече бөлүктөн турат:
1. Негизги окуу. Ал 30 мүнөткө созулат жана бүт дененин булчуңдары үчүн гантелдер менен ар түрдүү көнүгүүлөрдү камтыйт. Күч көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн суюлтулган аэробдук активдүүлүк жана майдын күйүү процессин активдештирүү.
Саат жебеси боюнча кадамдар кабыл алынган класстардын негизинде. Бурулуштарды башкаруу үчүн, сааттын ортосунда турганыңызды элестетиңиз. Алдыга кадам - саат 12де кадам, артка кадам - саат 6да оңго жана солго кадам 3 жана 9да. Кадамдар диагоналдык алдыга саат 2 жана 10, диагоналдык мурун — 4 жана 8 саатта. Сааттын жебеси боюнча жылып, жүктү көбөйтөсүз жана көнүгүүлөр натыйжалуураак болот.
2. AB машыгуу. Кэти негизги бөлүгү ичтин булчуңдарын тартууга чакырат кийин. 10 мүнөттүн ичинде сиз кооз жалпак прессти жасоонун үстүндө иштейсиз.
3. Сыноо. Андан кийин, сиз жогорку сапаттагы 10 мүнөттүк сунууну таба аласыз. Бул машыгуудан кийин булчуңдарды эс алып, калыбына келтирүүгө жардам берет.
4. Бонус сабак. Биринчиден, машыктыруучу дагы бир жолу матрицалык ыкманы колдонууну түшүндүрөт. Ошондо сиз кичинекей 10 мүнөттүк күч машыгуусун табасыз.
Сиз бүтүндөй программаны (ал бир сааттан ашык убакытка созулат) же анын бир бөлүгүн гана бүтүрө аласыз. Бирок, канчалык көп машыгсаңыз дагы, татаал сунуу ар дайым аткарылат. Кэти Смит байкаларлык натыйжаларга жетүү үчүн сунуш кылат матрицанын ыкмасы боюнча жумасына 3 жолу жасоо. Каалаган натыйжага жетүү үчүн денеге үзгүлтүксүз иштөө гана жардам берет.
Кэти Смиттин матрицалык ыкмасы менен сабактарды өтүү үчүн гантелдер жана полго килемче керек. Эгер сиз программаны Lite версиясын иштетсеңиз, ал башталгычтарга да күчүндө болот. Бирок, тескерисинче, окуу процессин татаалдаштыргыңыз келсе, анда гантелди оорраак алыңыз. Гантелдердин салмагы да өзүнчө тандаган жакшы, бирок оптималдуу сан 1.5-2 кг болуп эсептелет. Анткени программа аэробдук жана кубаттуу жүктү акылдуу айкалыштырат, бул өзүн-өзү жетиштүү. Бирок, эгер сиз машыгууңузга ар түрдүүлүктү кошууну кааласаңыз, Джиллиан Майклс менен видеобаянды көрүңүз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Кэти Смит-матрицалык метод колдонулат: машыгуу учурунда сиз кандайдыр бир өзүнчө топ эмес, дененин бардык булчуңдарын тартасыз. Бул тренингдин аркасында бир топ натыйжалуу болот. Сиз бүт денеге түз иштейсиз: эч бир булчуң көңүл бурулбай калбайт.
2. Машыктыруучу колдонот аэробдук жана кубаттуулук жүк. Ошентип, сиз майларды күйгүзүү жана булчуңдарды бекемдөө боюнча да иштеп жатасыз.
3. Кадамдар диагональ боюнча байпактын алдыга томпоктугун жокко чыгарат, ошондуктан сиз тизеге зыян келтирүү коркунучун азайттыңыз.
4. Жекече 10 мүнөттүк пресс ичтин булчуңдарын чыңдоого жана жалпак прессти түзүүгө жардам берет.
5. Сабактар үчүн сизге гантель жана килемче керек болот.
6. Программа башталгычтарга да, фитнес менен алектенгендерге да ылайыктуу. Жүгүн азайтуу үчүн гантелсиз машыгууга болот.
7. Videosrate болуп саналат орус тилине которулган.
жактары:
1. Программа бир машыгуудан турат, андыктан жылыш үчүн эч кандай мүмкүнчүлүк жок. Мындан тышкары, бул монотондук тез тажатып алат.
Машыгуу Кэти Смиттин матрицалык ыкмасы абдан эффективдүү: сиз булчуңдардын максималдуу санын колдоносуз жана кошумча калорияларды күйгүзөсүз. Бул программанын жардамы менен сиз жасай аласыз арыктоо жана сулуу тондуу денени калыптандыруу үчүн.
Ошондой эле караңыз: Кэти Смит: матрицалык Метод-2. арыктоо үчүн энергия басуу.