Жаңы үйрөнчүктөр үчүн: Frontside & Backside. Жаңы баштоочулар үчүн Джиллиан Майклз программасы.

Реалити-шоуда эң чоң утулган марафондо иштеп жатып, Джиллиан Майклс башталгычтар үчүн программаны иштеп чыкты – Beginners: Frontside&Backside. Бул тренингдин жардамы менен сиз негизги фитнес көнүгүүлөрүн үйрөнөсүз, көйгөйлүү жерлерди чыңдап, ашыкча салмактан арыласыз.

Джиллиан Майклстын Жаңы баштагандар үчүн: Frontside&Backside көнүгүү комплекси сизге жардам берет арыктоо, негизги булчуңдарды бекемдөө жана дененин рельефин жакшыртуу. Мындан тышкары, бул программа менен сиз классикалык фитнестен көнүгүүлөрдүн көбүн үйрөнөсүз.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

• Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
• Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
• Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
• Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
• Курсак жана бел үчүн каптал устун + 10 вариант
• Капталдарды кантип алып салса болот: эң мыкты 20 эреже 20 көнүгүү
• FitnessBlender: үч даяр машыгуу
• Фитнес-сагыз - кыздар үчүн өтө пайдалуу шайман

Джиллиан Майклс менен башталгычтар үчүн программанын сүрөттөлүшү

Жаңы баштагандар үчүн программа: Frontside&Backside бул дененин бардык көйгөйлүү аймактарын иштеп чыгууга мүмкүндүк берүүчү көнүгүүлөр. Колдун, курсактын, сандын жана жамбаштын булчуңдарын чыңдап, денеңизди сулуу жана сымбаттуу кыласыз. Рельефтен тышкары сиз калорияларды күйгүзүү үчүн жеңил аэробдук кыймылды жасайсыз. Тренинг үйрөнчүктөр үчүн иштелип чыккандыктан, Джиллиан Майклс көнүгүүлөрдүн туура техникасынын бардык нюанстарын майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрөт. Анын программадагы өнөктөштөрү эң чоң утулган марафондун катышуучулары болгон, бул Джиллиандын класстары бардыгына күч экенин дагы бир жолу далилдейт.

Программа эки машыгууну камтыйт:

1. Дененин алдыңкы бөлүгү үчүн көнүгүүлөрдөн турган фронттук машыгуу. Ал 40 мүнөткө созулат, анын ичинде сиз иштейсиз көкүрөк булчуңдары, ийиндер, ич, трицепс жана quads. Көнүгүү үчүн сизге гантелдер, килемче жана отургуч керек болот.
2. Тренинг Backside, дененин арткы бөлүгү үчүн көнүгүүлөрдөн турат. Ал 50 мүнөткө созулат, анын ичинде сиз иштейсиз булчуңдардын арканын, жамбаштын, сандын арткы бөлүгүнүн жана бицепстин. Джиллиан булчуңдардын булчуң тобунда бицепс алып жүрөрүн түшүндүрөт, анткени алар ар дайым артка машыгуу учурунда колдонулат. Ошондуктан бир күндүн ичинде бицепс жана артка машыгуу жакшы. Көнүгүү үчүн сизге гантелдер, отургуч, килем, көкүрөк кеңейүүчү жана кичинекей тепкич платформа керек болот.

Окутуу аэробдук көнүгүүлөрдүн мезгил-мезгили менен "жарылышы" менен кыйла тынч темпте өтөт. Программа үйрөнчүктөр үчүн иштелип чыккан, бирок ал тажрыйбалуу студент үчүн пайдалуу болот. Сиз тренажер залынан классикалык көнүгүүлөрдү колдонуп, бардык негизги булчуң топторун ырааттуу иштейсиз. Жаңы баштагандар үчүн комплексти ашыкча майды жоготуу үчүн таза аэробдук көнүгүү менен айкалыштырса болот: Джиллиан Майклс менен бардык кардио машыгуу.

Программанын артыкчылыктары:

1. Джиллиан Майклс жаңы баштагандар үчүн программага булчуңдарды тонус үчүн күч көнүгүүлөрү жана майларды күйгүзүү үчүн аэробдук көнүгүү катары киргизген. Комплекс сизге арыктоого жана формаларын жакшыртууга жардам берет.
2. Жаңы баштагандар үчүн программа: Frontside&Backside дененин ар кандай булчуңдары үчүн негизги көнүгүүлөрдөн турат. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, бул көнүгүү сизге бардык булчуңдарды чыңдоого жана алар үчүн бардык негизги көнүгүүлөрдү изилдөөгө жардам берет. Эгер сиз фитнес менен алектенген болсоңуз, анда ал машыгуулар сизге да жагат. Сиз дагы бир жолу бардык көйгөйлүү аймактарды иштеп чыгууга болот.
3. Окутуу Джиллиан Майклстын катуу көзөмөлү астында жүргүзүлөт. Мисалы, "Баарынан да жоголду" шоусуна жаңы келгендер, ал жалпы каталарды көрсөтүп, көнүгүүлөрдүн техникасына көңүл бурат.
4. Сиз үчүн кошумча стимул болуп, видеодо профессионалдар эмес, идеалдуу эмес фигурасы бар өтө жөнөкөй адамдарды жасап жатканы. Аларды алдым - сиз үчүн болот.
5. Программа эки машыгууга бөлүнөт, алар ар кандай күндөрдө жасалышы керек. Сиз бир булчуң тобунда иштеп жатканыңызда, экинчиси эс алып, калыбына келүүдө.

Программанын кемчиликтери:

1. Абдан орточо видео. Толугу менен ак фон жана музыканын жоктугу натыйжалуу машыгууга шарт түзбөйт.
2. Гантелдер жана туруктуу отургучтан тышкары сизге экспандер жана кичинекей кадам керек болот.