мазмуну
Дедпул тасмасында эки каарман бир эле учурда ачууну жана коркууну сезгенде, бул кызыктай сезим эмне деп аталат деп таң калышат. "Злотрах?" алардын бирин сунуштайт. Бул тажрыйбанын аты жок болсо да (кино тамашасынан башка), агрессия жана коркуу байланыштуу. Биз коркуп жатканда, биз өзүбүздү коргоо керек - жана агрессия ар кандай багыттар боюнча, толук күчөп жатат. Кытай медицинасында бул кубулуштун толугу менен логикалык түшүндүрмөсү бар. Бул, башка эмоциялар сыяктуу эле, дененин абалы менен байланышкан, демек, аны белгилүү бир көнүгүүлөр менен алып салууга болот.
Бардык эмоциялар дене аркылуу кабыл алынат. Ансыз, эч жерде: жаш бездери жок ыйлап да, дем алуу системасы жок күлүүгө да болбойт.
Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди назик сезсеңиз, анда бул эки уюлдун ортосунда (күлкүлүү – кайгылуу) кээ бир эмоцияларды мүнөздөгөн дене сезимдеринин көптөгөн тымызын көлөкөлөрү бар экенин билесиз. Көкүрөктөгү жылуулук - биз жакындарыбызга жолугуп же алар жөнүндө ойлогондо. Ийинде жана мойнунда чыңалуу - биз бейтааныш компанияда ыңгайсыз болгондо.
Дене бизге белгилүү бир эмоцияларды билдирүүгө жардам берет жана көбүбүз үчүн диафрагмалар коркуу менен ачууланууга "жооптуу".
дене диафрагмалары
Мектеп анатомиясында, эреже катары, бир диафрагма айтылат – көкүрөк. Бул күн өрүмүнүн деңгээлинде көкүрөк менен курсакты бөлүп турган булчуң.
Бирок, андан тышкары, биздин денеде дагы бир нече окшош "керек-чечектер" бар - диафрагмалар. Тактап айтканда, жамбаш (деңгээлинде жамбаш түбүндө) жана подклавианных – областында стоков. Алар бир системада туташтырылган: бир диафрагма чыңалса, калгандары бул чыңалууга жооп беришет.
Бул жерде дененин деңгээлиндеги коркуу агрессияга кантип айланганынын классикалык мисалы.
"Кайда жүрдүң?!"
Классикалык кырдаалды элестетиңиз: өспүрүм достору менен сейилдөө үчүн барат. Ал кечки сегизде кайтып келиши керек, бирок саат он болуп калды, ал жок – телефон жооп бербейт.
Апам, албетте, досторуна, классташтарына, тааныштарына чакырат. Бул убакта дененин деңгээлинде ага эмне болуп жатат? Жамбаш диафрагмасы коркуу сезиминин фонунда гипертонияга кирет: ашказан жана бел түзмө-түз катып калат, дем алуу ал жерден өтпөйт. чыңалуу көтөрүлөт - жана ич диафрагма тартылат. Тереңден дем алуу үстүртөн болуп калат: диафрагма чыңалуу фонунда кыймылдабайт, өпкөнүн үстүнкү бөлүмдөрү гана дем алат.
Чыңалууга подклавиялык диафрагма да кирет: ийиндер кулакка жетүүнү каалайт окшойт, ийиндин булчуңдары таш сыяктуу.
Апам, албетте, мунун баарын байкабайт, анын бардык ойлору бир нерсеге топтолот: бала табылса! Жөн гана аны кайра кучактоо үчүн!
Корккондо бардык диафрагмалар тартылып, тартылып, энергия туура айланбай калат.
Анан бул кичинекей террорист үйүнө кайтып келет. Ал эми өспүрүмдү кучактап алам деп ойлогон апасы ыйлап жиберет: «Кайда жүрдүң?! Сен кантип?! Мындан ары үйдөн кадам таштаба!”
Дененин деңгээлинде эмне болду? Кытай медицинасында турмуштук маанилүү энергия жөнүндө айтуу салтка айланган Ци – бул биздин отун, идеалдуу түрдө бүткүл денеде бирдей айланууга тийиш. Энергия дене аркылуу кан менен өтөт, ал эми кан айлануу системасынын иши өз кезегинде дем алуунун сапатына көз каранды.
Корккондо бардык диафрагмалар тартылып, тартылып, энергия туура айланбай, көкүрөккө жана башка чейин көтөрүлөт. Ачууланып, тамеки тарта баштадык окшойбуз: бет кызарып, кулак күйүп, колдор эс таппайт. Бул "энергияны жогорулатуу" окшойт.
Биздин организм абдан акылман, ал билет: жогорудагы энергия ден соолукка коркунуч туудурат (ар бир гипертониялык адам муну сизге ырастайт), демек, бул ашыкча жашоону таштоо керек. Кантип? Агрессия көрсөтүү.
"Дем ал, Шура, дем ал"
Жогоруда сүрөттөлгөн окуя экстремалдуу болуп саналат. Курч оору сыяктуу: күтүүсүз башталышы, чукул өнүгүү, тез натыйжа. Коркунучтун мындай чабуулун капысынан токтотуу үчүн (өмүргө коркунуч жок болсо) эксперттер стандарттуу ыкманы сунушташат: токтоп, 10 терең, өлчөнгөн дем алуу.
Терең дем алуу курсак диафрагмасынын кыймылына себеп болот. Мындай жол менен ал сапаттык эс алат деп айтууга болбойт, бирок, жок эле дегенде, гиперспазмдан чыгат. Энергия төмөндөйт, башта тазаланат.
Бирок, туруктуу стресстин шарттарында, бардык диафрагмалардын ашыкча чыңалышынын фонунда энергиянын жогору карай мындай “курулушу” өнөкөт болуп калышы мүмкүн. Адам дайыма тынчсызданып, дененин диафрагмалары дайыма ашыкча тонуста болот, башкаларга боор ооруйт.
Өзгөчө терең эс алуу энергияны азайтууга гана эмес, аны топтоого, күч-кубаттын запасын түзүүгө мүмкүндүк берет.
Мындай учурда эмне кылуу керек?
Биринчиден, диафрагмалардын абалын тең салмактоо үчүн, бул үчүн аларды эс алууну үйрөнүү керек. Ар кандай релаксация гимнастикасы, мисалы, омуртка үчүн цигонг Синг Шен Жуанг жасайт. Бул комплекстин алкагында үч диафрагманын тең чыңалуусун табуу үчүн көнүгүүлөр бар: жамбаш, көкүрөк жана субклавиан – жана аларды эс алуу ыкмалары.
Экинчиден, энергияны төмөндөтүүчү дем алуу практикасын өздөштүрүү. Кытай салтынын алкагында бул аялдардын даосисттик практикасы же нейгонг – энергияны азайтууга гана эмес, аны топтоого, күч запасын түзүүгө мүмкүндүк берүүчү өзгөчө терең эс алуу.
Ачуу жана коркуу менен күрөшүү үчүн көнүгүү
Дем алуу көнүгүүлөрү кандай иштээрин түшүнүү үчүн, нейгонг курсунан жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз - "анык дем алуу". Үч айлык кезибизде ушинтип дем алганбыз: уктап жаткан ымыркайларды көрсөңүз, алардын бүт денеси менен дем алып жатканын байкасаңыз керек. Келгиле, бул өнөрдү калыбына келтирүүгө аракет кылалы.
Стулга же түрк стилиндеги жаздыктарга тик отуруңуз. Курсагыңызга терең, жайлуу дем алыңыз. Ингаляцияда курсак кеңейет; дем чыгарганда ал акырын жыйрылып калат.
Көңүлүңүздү мурундун аймагына буруңуз, абанын ичине кантип киргенин байкаңыз. Бул демди көңүл менен өткөрүңүз, ал омурткадан ылдый жамбашка чейин агып, курсактын түбүнө кирип, ашказан кеңейгендей.
Ушинтип 3-5 мүнөт дем алып, абалыңыздын кандай өзгөргөнүн байкаңыз. Сиз тынчыраак болуп калдыңызбы? Эгер сиз бул дем алууну машыксаңыз, тынчсыздануу, коркуу жана алар пайда кылган агрессияны башкара аласыз. Ошондо фон маанай дагы тынч жана шайыр болуп калат.