Кантип туура тамактануу керек ... жетиштүү уктоо үчүн

Жашоонун заманбап ритми биздин ден соолугубузду курмандыкка чалууга мажбурлайт. Бул чындык, бирок бул биз эч нерсе кыла албайбыз дегенди билдиреби? Жок, андай эмес. Өзүбүздү системалуу тамактануу жана уйку менен камсыз кылуу биздин колубузда.

Кантип? Биринчиден, кайсы тамактар ​​бизге энергия берип, кайсынысы интоксикацияга алып келерин аныктоо менен. Бул үчүн кандын анализин тапшыруу жетиштүү: жапон окумуштуулары тарабынан иштелип чыккан заманбап инновациялык технологиялар денебиздин өзгөчөлүктөрүн жана муктаждыктарын эсептөөгө мүмкүндүк берет. Ал эми диетаңызды тууралоо менен, сиз бир катар оорулардан арыла аласыз жана жашоонун сапатын жакшырта аласыз, анын ичинде жакшы уйку менен.

Ага эмне таасир этет?

1. Диеталык клетчатка уйкунун узактыгына жооп берет

Терең уйкунун фазаларында денебиз калыбына келип, энергия менен толукталат. Бул фазалар узакка созулушу үчүн рационуңузга клетчаткага бай азыктарды кошуңуз, мисалы, триптофандын булагы (кинуренин, серотонин, мелатонин жана ниацинди өндүргөн жана маанайды жөнгө салуучу табигый зат), магнийге бай бадам. , отруга жана дан эгиндери, алар, анын ичинде, жардам берет калыбына келтирүүгө тамак сиңирүү трактынын. Мунун баары уктап калууга, уйкунун узактыгын жана жалпысынан циркадиялык ритмдерди нормалдаштырууга жардам берет.

2. Уктап калуу ылдамдыгына кант таасир этет

Эртең менен уйкусуздуктун жана стресстин коркунучун азайтуу үчүн, айрыкча, жатар алдында (ал тургай, бир нече саат мурун) кантты алууну азайтуу керек. Кант уйкунун тез фазасынын башталышын стимулдайт: организм калыбына келтирүүгө жана күч-кубат алууга үлгүрбөйт, ошондуктан эртең менен биз чарчоо сезими менен жеңебиз.

Эгер таттуулар менен кечки чай ичүү адатка айланып калган болсо, ансыз уктаарыңызды элестете албайсыз, табигый канттын булагы болгон балга артыкчылык бериңиз. Кичинекей кашык бал ромашка чайынын тынчтандыруучу таасирин күчөтөт: глициндин деңгээли жогорулайт, нерв системасы тынчыйт, булчуңдардын чыңалышы басаңдайт. Кошумчалай кетсек, мындай суусундук инсулиндин деңгээлин жогорулатат, бул уйкунун сапатына жана маанайына жооп берген триптофандын мээ менен тезирээк иштешине шарт түзөт.

3. Гидрация уйкунун сапатына жооп берет

Суутек молекулалары менен байытылган суу клеткалардын функциясын калыбына келтирет, алар баары сааттын механизминдей иштей баштайт: организмдин зат алмашуу жана детоксикация функциясы жакшырат, кислота-база балансы калыбына келет. Бул суу кадимки сууга караганда 6 эсе эффективдүү нымдануу процессин камсыз кылат, бул уйку менен ойгонууну нормалдаштыруу үчүн идеалдуу кылат.

4. Уйку фазаларына каныккан майлар таасир этет.

Биздин уйкубуз эки негизги этаптан турат - REM жана REM эмес уйку. Эгерде REM уйкусу учурунда капыстан ойгонсок, психикабыз көпкө чейин нормалдуу иштей албайт. Эгерде диетада каныккан майлар басымдуулук кылса, жай толкундуу уйкунун фазасы кыскарат, демек, биз уктай албайбыз жана эртең менен чарчап калабыз, ошондуктан алардын керектөөсүн азайтуу зарыл.

Өз рационуңузга мелатонин жана серотонинди өндүрүү үчүн жооп берген В6 витаминине бай тунец жана лосось, ошондой эле триптофандын баа жеткис булагы болгон чабактарды кошуңуз.

5. Уйкунун саламаттыгын витаминдер аныктайт

Өзүңүздү сонун сезип, дени сак уктоо үчүн сизге сууда эрүүчү жана майда эрүүчү витаминдердин бардык түрлөрүнүн балансы керек. Биринчиден, витаминдерге анализ жүргүзүү керек: уйкубуз, иммунитетибиз жана маанайыбыз гана эмес, бул көрсөткүчтөрдөн көз каранды. Бул бир гана дарыгер тамактануу системасына түзөтүүлөрдү киргизүү жана тиешелүү витаминдерди тандап экенин эстен чыгарбоо керек.

6. Гидротерапия терең уйкуну жакшыртат

Жогоруда айтылгандай, суутек денебиз үчүн абдан пайдалуу. Бул күчтүү антиоксиданттын эч кандай каршы көрсөтмөсү жана терс таасирлери жок, ал картаюу процессин жайлатпастан, активдүү заттардын биожеткиликтүүлүгүн 1000 эсеге жогорулатат.

Уйкунун сергек болушун камсыз кылуу үчүн 30 мүнөттүн ичинде канды тазалаган суутек ингаляциясынын курсун алуу сунушталат. Бул процессти омоложения клеткаларды эл аралык коомчулук тааныган эң коопсуз. Атайын аппараттарда жүргөн электролиздин натыйжасында даамы да, жыты да жок HHO газы пайда болот. Денеге киргенден кийин ал суутек иондоруна жана атомдук кычкылтекке ажырайт.

Кычкылтек атому керек болсо ассимиляцияланат жана суутек иондору гидроксил радикалы менен химиялык реакцияга кирет, анын топтолушу организмдин картаюусунун, клетканын картаюусунун жана уйкунун бузулушунун негизги себептеринин бири. Натыйжасы мындай реакция болуп саналат жөнөкөй суу, ал кошумча азыктандыруучу ар бир клетканын организмдин, ал эми таасири заматта.

Жогорудагы өзгөрүүлөрдүн баары уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет, демек, психикалык бакубаттуулуктун деңгээлин көтөрөт.