Денеңизге керектүү бардык азыктарды камсыз кылган, сиздин ишиңизге көңүл бурууга жана жемиштүү иштөөгө жардам берген, арыктооңузга же арыктоого жардам берген, маанайыңызга, спорттогу жетишкендиктериңизге реалдуу таасир этүүчү пайдалуу тамактануу. Жакшы тамактануу, ошондой эле эркектер аялдарга караганда алда канча жакын болгон кээ бир өнөкөт ооруларды алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Эркектин тамактануусу оорунун пайда болуу коркунучуна кандай таасир этет?
Диета, көнүгүү жана спирт ичимдиктерин ичүү сиздин ден соолугуңузга күн сайын таасирин тийгизет жана семирүү, жүрөк оорулары, кант диабети жана рактын бир нече түрлөрү сыяктуу кийинчерээк кээ бир оорулардын пайда болуу коркунучун аныктайт.
Жакшы тамактанып, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап баштасаңыз, сырткы келбетиңизде жана сезимдериңизде оң өзгөрүүлөрдү дароо байкайсыз. Ден соолукка узак мөөнөттүү пайдалар сизде азыр бар дени сак адаттардан келип чыгат жана жакынкы келечекте өнүгөт. Бүгүнкү күндө күнүмдүк режимиңизге жасалган кичинекей өзгөрүүлөр убакыттын өтүшү менен чоң дивиденддерди төлөйт.
Өлүмдүн он себептеринин ичинен төртөө тамак-ашыңызга түздөн-түз байланыштуу - жүрөк оорулары, рак, инсульт жана диабет. Дагы бир себеби, алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүүгө байланыштуу (кырсыктар жана жаракаттар, өз жанын кыюу жана өлтүрүү).
Тамактануунун жүрөк оорулары менен кандай байланышы бар?
Жүрөк оорулары Кошмо Штаттарда ар бир төртүнчү өлүмгө себепкер. Аялдар менопауза курагына жеткенге чейин эркектерде аялдарга караганда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бир топ жогору.
Жүрөк оорусуна алып келген негизги факторлор:
- жогорку кан холестерол
- жогорку кан басымы
- диабет
- кетүү
- тамеки чегүү
- физикалык активдүүлүктүн жоктугу
- жаштын өсүшү
- эрте башталган жүрөк оорусуна үй-бүлөлүк шыктуулук
Жүрөк саламаттыгы үчүн сунушталган тамактануу
Сиз жеген майдын, айрыкча, каныккан майдын санын азайтыңыз. Ал эт, толук майлуу сүт азыктары, май жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарда жана маргаринде, печеньеде жана бышырылган азыктарда табылган транс май кислоталарында кездешет. Жүрөккө зыяны моллюскаларда, жумуртканын сарысында жана орган эттеринде бар холестерин, ошондой эле натрий (туз). Дарыгердин көрсөтмөсү менен кан басымыңызды жана холестериндин деңгээлин дайыма көзөмөлдөп туруңуз.
салмакты бир калыпта сактоо.
Эгер сизде кант диабети бар болсо, анда кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөп, клетчаткалуу ар кандай тамактарды жеңиз (бүтүн дан, жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар; буурчак, буурчак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү; жаңгактар жана уруктар).
Спирт ичимдиктерин ичүүнү чектеңиз. Алкоголду орточо өлчөмдө ичүү да кырсыктардын, зордук-зомбулуктун, гипертониянын, рактын жана жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Диета рак рискин азайтууга жардам бере алабы?
Рак коркунучун жашоо образын өзгөртүү жана жакшы адаттар аркылуу да азайтса болот, алардын көбү тамактанууга байланыштуу. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:
- дени сак дене салмагын сактоо.
- Майдын азайышы.
- Спирт ичимдиктерин ичүүнү чектөө.
- Клетчаткаларды, буурчактарды, дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды (өзгөчө жашылчалар, сары, кызгылт сары жана жашыл, жалбырактуу жашылчалар жана капуста) алууну көбөйтүү.
Жигиттер остеопороз менен ооруйбу?
Ооба! Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун маалыматы боюнча, эки миллион америкалык эркектер сөөктөрдү алсыратып, морт кылган остеопороз менен оорушат. Улуттук Остеопороз Фондунун 2008 билдирүүсүнө ылайык, 65-жылдагы эркектер простата безинин рагына караганда остеопороз менен байланышкан сыныктарга көбүрөөк дуушар болушат. 75 жашка келгенде эркектер да аялдардай эле сөөк массасын тез жоготот. XNUMX жашында, ар бир үчүнчү адам остеопороз менен ооруйт.
Жамбаш, бел, билек оорусу сыяктуу көйгөйлөр улгайган адамдарга гана таасир этет, бирок, чындыгында, сөөктүн жоголушу жаш куракта башталышы мүмкүн. Ошондуктан, жаш кезиңизден баштап сөөктөрүңүздүн дени сак жана бекем болушу үчүн кармана турган айрым принциптерди билүү маанилүү.
Сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары болгон тобокелдик факторлору:
- Жашы – Сиз канчалык чоң болсоңуз, остеопорозго ошончолук жакын болосуз.
- Үй-бүлө тарыхы - Эгерде сиздин ата-энеңиз же бир туугандарыңыз остеопороз менен ооруса, сиз көбүрөөк коркунучтасыз.
- Теринин түсү - Эгер сиз ак же азиялык болсоңуз, тобокелге көбүрөөк кабыласыз.
- Дененин түзүлүшү – эгерде сиз өтө арык, бою кыска эркек болсоңуз, тобокелдик жогору, анткени кичинекей эркектерде сөөк массасы азыраак болот жана бул жаш өткөн сайын начарлайт.
Эркектердеги остеопороздун бардык оор учурларынын жарымына жакыны башкара турган факторлордон улам келип чыгат. Тамактанууга жана фитнеске тиешелүү болгондорго төмөнкүлөр кирет:
Сиздин рационуңузда кальций жетишсиз – эркектер күнүнө 1000 мг кальций алышы керек.
Диетаңызда D витамини жетишсиз. Улуттук Остеопороз Фондунун маалыматы боюнча, элүү жашка чейинки эркектер күнүнө 400дөн 800гө чейин эл аралык витамин D бирдигине муктаж. Д витамининин эки түрү бар: витамин D3 жана витамин D2. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, эки сорт тең сөөк ден соолугу үчүн жакшы.
Ичүү – Спирт сөөктөрдүн түзүлүшүнө тоскоол болуп, организмиңиздин кальцийди сиңирүү жөндөмүн азайтат. Эркектер үчүн көп ичүү остеопороздун эң кеңири таралган факторлорунун бири болуп саналат.
Тамактануунун бузулушу – туура эмес тамактануу жана дене салмагынын аздыгы сөөктүн ден соолугуна таасир этүүчү тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Анорексия нервозу же булимия нервозу бар эркектердин бел жана жамбаш сөөктөрүнүн тыгыздыгы төмөн болуу коркунучу жогору.
Кыймылсыз жашоо образы – Дайыма көнүгүү жасабаган эркектерде остеопороздун пайда болуу коркунучу жогору.
Тамеки чегүү.
Көптөгөн өнөкөт оорулар сыяктуу эле, алдын алуу эң жакшы "дарылоо" болуп саналат. Кальций менен D витаминин жетиштүү деңгээлде алып туруңуз (бул көптөгөн сүт азыктарына жана мультивитаминдик таблеткалардын көбүнө кошулат). Бул эки зат тең жаш кезиңизде сөөк массасын түзүүгө жана улгайган сайын сөөктүн жоголушуна жол бербөө үчүн зарыл. Сиздин скелетиңизде денеңиздеги кальцийдин 99% бар. Эгер денеңизге кальций жетишсиз болсо, ал аны сөөктөрдөн уурдап кетет.