Гантель менен өпкө

Гантель менен өпкө - техникалык көнүгүүлөр:

1. Түз болгула, эки колуңардан бирөө гантелди кармагыла. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Оң бутту алдыга жылдырыңыз, сол бут ордунда калат. Ингаляцияда белиңизден ийилбестен отуруп, белиңизди түз кармаңыз. Ишара: келе жаткан буттун тизесине, алдыга жылууга жол бербеңиз. Бул сиздин бутуңуз менен бирдей параллелде калышы керек. Алдыда турган буттун Шин, полго перпендикуляр болушу керек.
3. Буттан ылдый көтөрүлүп, дем чыгарганда көтөрүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
4. Толтуруу талап кылынган сандагы кайталоолор, андан кийин өзгөртүү бутту.

Эскертүү: бул көнүгүү тең салмактуулукту талап кылат. Эгерде сиз бул көнүгүүнү биринчи жолу жасап жатсаңыз же тең салмактуулукка байланыштуу кыйынчылыктарга туш болсоңуз, анда салмагы жок эле өзүнүн салмагын колдонуп, көнүгүүнү салмаксыз көрүңүз.

Вариациялар: бул көнүгүүнүн бир нече вариациясы бар.

1. Оң жана сол бутту алмаштырып өпкө жасай аласыз.
2. Баштапкы позиция ушундай болушу мүмкүн, анда бир бут мурунтан эле алдыда. Мындай учурда, сиз кыймыл-аракетти өйдө-ылдый, салмак менен чөгүп жана көтөрүлүүнү гана жасашыңыз керек.
3. Татаал вариант көнүгүүлөрү - бул кадамдар. Тескерисинче, бир кадам артка таштап, баштапкы абалына келсеңиз, дагы бир жолу бутуңузду алмаштырып, алдыга кадам таштайсыз.
4. Өпкөнү ийнине штанганы колдонуп аткарса болот.

Видео көнүгүүсү: