- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Сиздин алдыңызда гантелдерди көтөрүү — техникалык көнүгүүлөр:
- Колуна гантелдерди алып, бутту ийинин туурасы менен түз туруп.
- Дем алып жатканда, гантелдерди плечо деңгээлинен жай көтөрүңүз. Колдор чыканактан бир аз бүгүлгөн болушу керек.
- Көнүгүү жасап жатканда бел булчуңдарын колдонбогонго аракет кылыңыз. Аркаңызды түз кармаңыз.
- Бул көнүгүүнү жулкулдабай жана күтүүсүз кыймылдарсыз жасаңыз.
- Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга түшүрүңүз.
Видео көнүгүүсү:
гантель менен ийиндер менен машыгуу
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч