- Булчуң тобу: Квадрицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Музоолор, Глютендер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Салмагы менен терең отуруу - машыгуу ыкмалары
- Салмакты өйдө көтөргөндө билегиңизди айландырып, ийиндин деңгээлинде кысыңыз.
- Баш көтөрүлдү. Мүмкүн болушунча төмөн отуруп алыңыз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, анын тизелери ачылды.
- Буттарды түздөп, ордунан туруңуз. Көнүгүүнү кайталаңыз.
бут менен көнүгүү көнүгүүлөр салмак менен квадрицепс көнүгүүлөрүнө
- Булчуң тобу: Квадрицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Музоолор, Глютендер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо