мазмуну
Ажырашуу бизди көп нерсени өзгөртүшү мүмкүн жана көптөр, атүгүл көп жылдар өтсө да, бул шоктон чыга алышпайт. Ошондуктан, бул мезгил ичинде кылдат жана кылдат мамиле кылуу абдан маанилүү. Адистер жаңы жашоого оңой ыңгайлашууга жардам бере турган беш жөнөкөй кадамды сунушташат.
1. Тажрыйбаларга убакыт бөлүңүз
Өзүңүзгө убакыт бөлүү - бул эркин сүзүү процессине көнүү процессинин маанилүү бөлүгү. Балдарыңыз болсо да, аларга кам көрүү, өзүңүз үчүн жетиштүү каражаттын жоктугуна шылтоо боло албайт. «Сыртынан кыймылсыздык сыяктуу көрүнгөн нерсе, чынында, өзүн-өзү айыктыруу үчүн маанилүү ички иш», - дейт гештальт-терапевт Наталья Арцыбашева. – Өзүңдү түрткөндүн мааниси жок. Өзүңүзгө көз чаптырып, муктаждыктарыңызды жана ийгиликтериңизди байкап көрүү маанилүү: "Ох, бүгүн мен биринчи жолу ыйлаган жокмун!" Ошентип, кайгылуу окуялар жаңы энергия жана жашоого болгон каалоо менен алмаштырылган учурду сөзсүз колдон чыгарбайсыз.
Эгер сиз азыр кайгырып жатсаңыз, эмне болуп жатканын кабыл алып, иштеп чыгууга убакытыңыз болушу керек. Паркта сейилдеп, кечкисин креслодо чай ичип, өз ойлоруң менен жалгыз, күндөлүккө жаз. Жашыруу эмес, өз мамлекеттериңиз менен жашоо маанилүү. Ошол эле учурда бул процесстин чектерин белгилөө зарыл: мен бул жолу өзүмдү тажрыйбага берип, кадимки иштериме кайтып келем. Бирок эртең мен дагы өзүмдүн сезимдериме убакыт жана көңүл бурам».
2. Алга кадам таштоо
Жакын мамиледе болгон адам менен өмүр бою унутууга аракет кылуунун мааниси жок. Өткөндү эс тутумдан өчүрүү жана анын баркын кетирүү аракети ал сени ого бетер туткундатып жиберет. Аза күтүүнүн бардык баскычтарынан өтүү үчүн убакыт керек. Ошол эле учурда өткөндү эстеп жашоону баштабоо керек. Эмне болгонун кантип түшүнсө болот?
«Мындай учурда жоготуу тажрыйбасы «жашоо образына» айланып, чындыктан алыстап кете баштайт», - деп түшүндүрөт Наталья Арцыбашева. – Мисалы, ажырашуу көп убакыт мурун болуп, дагы эле нике шакегин тагынып жүрсөңүз, мурунку буюмдарыңызды сактап, ажырашуу тууралуу эч кимге айтпаганга аракет кылыңыз. Же эгерде сиздин жубайыңызга болгон ачуулануу акылга сыярлык чектен чыгып кетсе: сиз бардык эркектерди активдүү жек көрө баштайсыз, социалдык тармактарда бул темадагы талкууларга дароо кошуласыз, пикирлеш адамдардан турган компанияны табыңыз ж.б.у.с.
Айыптуулук сезими ажырашуудан келтирилген зыяндын ордун толтуруу үчүн балдарды ашыкча коргоого алып келиши мүмкүн. Ашыкча таарыныч сизди түбөлүк ооруп, арыздануучу курмандыкка айлантып, мурунку адамды аңдып, тааныштарды коркутуп коюшу мүмкүн.
3. Дене тарбия көнүгүүлөрүн унутпаңыз
«Ажырашуу жана ажырашуу процесси көбүнчө эмоционалдык депрессия менен коштолот – биз интуитивдик түрдө энергияны үнөмдөөнү каалайбыз. Ошого карабастан, азыр болуп жаткан окуяларга кылдат көз салууга, туура чечим чыгарууга жана канчалык оор болсо да, жашоонун жакшы жактарын кайрадан көрө баштоого жардам берүү үчүн физикалык көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү маанилүү. , дейт психолог Алекс Риддл. – Кеп интенсивдүү машыгуулар же узак сааттык марафондор жөнүндө эмес, айрыкча буга чейин спортту жакшы көрбөсөңөр. Сизге ырахат тартуулаган татаал милдеттерди койуңуз.
Күнүмдүк жарым сааттык көнүгүү да психологиялык абалыңызга жакшы таасирин тийгизет. Бул жатар алдында басуу, бийлөө, йога болушу мүмкүн. Эң негизгиси, сабактар үзгүлтүксүз жана сизге кубаныч тартуулайт.
4. Финансылык иштерде тартипке салуу
Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бюджетти бөлүшүп, чоң чыгымдарды талкуулоого көнүп калган болсоңуз, анда финансылык жашоонун жаңы реалдуулуктары коркунучтуу болушу мүмкүн. Алекс Риддл: «Эгерде сиздин өнөктөшүңүз көбүрөөк киреше тапса, анда сиз сөзсүз түрдө материалдык коопсуздукуңуз солкулдашы мүмкүн» деп эскертет. Өз алдынча кирешенин бирдей деңгээлине жетмейинче, адаттарыңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүшүңүз керек. Ажырашуу насыя алууга себеп болбошу керек, антпесе, сиз дагы каржылык жактан көз каранды болуп калуу коркунучу бар».
5. Коммуникацияга аралашыңыз
Сиз жакын адамыңыздан ажырадыңыз жана анын ордун толтурушуңуз керек. «Ооба, өзүңүздүн сезимдериңиз менен жалгыз калууга убакыт берүү маанилүү», - дейт Наталья Арцыбашева. «Бирок биз социалдык жандыктарбыз жана обочолонуу биз үчүн жаман. Жаңы ынак мамилелерди баштоого али эрте болушу мүмкүн, бирок сиз сейилдөөдө, бий класстарында, волонтердук жумуштарда жана башка көптөгөн жерлерде "өзүңүздүн пакетиңизди" сезе аласыз. Эң негизгиси обочолонуу эмес, тең салмактуулукту сактоо».