Дени сак жашоо образын чечип, ашыкча килограммдан арыласызбы, ошол эле учурда бактылуу бойдон каласызбы? Бул мүмкүн, дешет эксперттер.
Даярдоо маанилүү!
— Эгер туура тамактанбасаңыз, эң катуу машыгуу да каалаган натыйжаны бербейт, — дейт Джо Уикс, тренер жана 90 күндүк SSS планынын жаратуучусу. - Эгер сиз жумушта өзүңүздү далилдеп, үй-бүлөңүз менен бирге болуп, досторуңуз менен эс алышыңыз керек болсо да, бул толук тамактан баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Дем алыш күнү кийинки жумага меню түзүңүз, азык-түлүк сатып алыңыз, үйдөн тамак жасаңыз. Бул иш күндөрү сизди түшүрүп, түшкү тамактануу учурунда кандай зыянсыз тамак болот деп мээңизди чөгөрбөөгө жардам берет.
Спорт кубаныч алып келсин
— Бала кезибизде бактарга чыкканыбызды эстеңиз, дене тарбия сабагында короодо чуркап, спорт залды айланып чуркап? дейт Аялдар футболунун негиздөөчүсү жана төрагасы Анна Кессел. — Балалыкта спорт оорчулук эмес, жашоонун жагымдуу бөлүгү болчу. Анда эмне үчүн биз андан ырахат алууну токтоттук? Качан эртең менен чуркоо оор жүк болуп, фитнес клубга баруу сыноого айланды?
Бала кезинде спорт оор болгон эмес. Анда эмне үчүн биз андан ырахат алууну токтоттук?
Сиз ойноо аркылуу формага ээ болууну үйрөнүшүңүз керек. Эртең мененки тамактан кийин чуркайсыңбы? Бут кийимиңизди байлап, жөнөңүз. Чуркап жатканда, буттарыңыздын күчүнө көңүл буруңуз, сизди А чекитинен В чекитине жеткириңиз. Сууда сүзүүнү чечтиңизби? Сизди толкундар аркылуу алдыга алып бара турган күчтүү колдор жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Йога классы? Азырынча бир гана асананы аткара алсаңыз да, ийкемдүүлүгүңүздү баалаңыз.
Жана досторуңду өзүң менен ала кет! Тыныгуу, паркта жаратылышты талкуулоо, чуркоо, көңүл ачуу. Спорт - бул милдет эмес, жашоо образы, көңүл ачуу жана бейкапар.
Протеин сиздин досуңуз
– Жолдо жүргөндөн башка түшкү тамакка убактыңыз жок болсо – протеинди тандаңыз, дейт терапевт жана диетолог Джеки Линч. - Организм эң көп күч-аракетин аны сиңирүү үчүн жумшайт, ал эми белоктун өзү углеводдордун өндүрүшүн азайтууга жардам берет, энергияны кармап турат жана кандагы кантты тең салмактайт. Бул бир-эки сааттан кийин шоколадды сактап калат. Плюс белок сизди тезирээк толтурат. Круассан менен ветчина жана сыр сэндвичинин ортосунда тандоодо сэндвичти тандаңыз. Ал эми капчыгыңызда бир мүшөк бадам жана ашкабактын данегин сактаңыз. Алар закуска болушу мүмкүн, ботко же йогурт кошуу.
Ар бир тамакка протеинди кошууга аракет кылыңыз. Хуммус, нокот, балык, жумуртка, квиноа, эт - бул тизмеден бир нерсе менюда болушу керек.
Кыймылда - жашоо
Бристоль университетинен (Улуу Британия) психотерапевт Патрисия Макнайр: «Жумуш жана дем алыш күндөрү кыймылсыз жашоо фигурага эле эмес, акылыбызга да зыян келтирет», - дейт. — Оорудан кийин адам күнүмдүк иштерине канчалык тез кайтып келсе, ошончолук тез айыгат. Ошондуктан, күн сайын кеминде жарым саатыңызды мобилдүү спортко же активдүү машыгууга бөлүүгө аракет кылыңыз. Бул бий сабагы, жолдо чуркоо, велосипед тебүү, теннис жана ал тургай катуу сүзүү болушу мүмкүн.