мазмуну
Эгерде сиз көңүлдүү, кубаттуу жана натыйжалуу тренингдерди издесеңиз, анда ал сиздин алдыңызда. Hip Hop Abs ca белгилүү машыктыруучу Shaun T - бул өзгөчө программа арыктоо, прессти изилдөө, сан жана бөксөлөрдүн ийкемдүүлүгүн түзүү баары бий стилинде!
Программа жөнүндө Hip Hop Abs Shaun Т.
Hip Hop Abs - америкалык машыктыруучу Шон Т.нын программасы. Ал көпчүлүккө жинди болгон Insanity Workout жана Insanity Max 30 жаратуучусу катары белгилүү. Бирок, Hip Hop Abs программасы арыктоо үчүн абдан натыйжалуу курс, бирок бул кыйла жеткиликтүү жана жумшак. Сиз бийлеп, калорияларды жоготуп, майларды күйгүзүп, кемчиликсиз абсты, бөксөлөрдү жана ичке буттарды калыптандырасыз.
Курс бир айга созулат жана 25-45 мүнөткө чейин созулган бир нече машыгуудан турат. Шон 20 кг ашык салмак ташташы мүмкүн деп ырастоодо хип-хоптун аркасында гана кемчиликсиз пресске жетишүү. Ритмикалык музыканын кыймыл-аракеттерин жана ар кандай кадамдарды аткарып, сиз арыктап, денеңизди чыңдай аласыз. Шон Т программасы салттуу кризисти камтыбайт жана анын ичтин натыйжалуулугу “принцибине негизделгенАрка, бурулуп, тарт".
Бирок, көнүгүү жалпак курсакта иштегендерге гана эмес, эң сонун. Биринчиден, Hip Hop Abs үчүн негиз - аэробдук көнүгүү, андыктан сиз денедеги майларды жоготосуз. Экинчиден, курстун бир гана көнүгүүсү жамбашты жана жамбашты изилдөөгө багытталган. Шон Т чындыгында эле сунуш кылат сымбаттуу фигураны жаратуу боюнча комплекстүү программа.
Түпнуска Hip Hop Abs төмөнкү машыгууларды камтыйт:
- Майды күйгүзүүчү кардио (30 мүнөт). Хип-хоптун негизиндеги бий кыймылдары менен май өрттөөгө даярданыңыз. Бул оригиналдуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүсү программанын негизги көнүгүүсү болуп саналат - аны башкаларга караганда календарга көп киргизесиз.
- Скульптурадан (24 мүн.) Стандарттык бурулуштарсыз басма сөз үчүн натыйжалуу көнүгүү. Ичтин булчуңдарын бий кыймылдары менен машыктыра аласыз. Акыркы 5 мүнөттө килем үстүндө машыгасыз.
- Дененин жалпы күйүшү (40 мүнөт). Воркаут бий денесин жана күч жүктөмүн дененин булчуңдары үчүн гантелдер менен айкалыштырат.
- Хип, булочка жана сан (25 мүнөт). Дененин төмөнкү бөлүгү үчүн машыгуу. Сабактын биринчи жарымында сан жана жамбашка активдүү аралашып, хип-хоп бийин бийлейсиң. Ал эми программанын экинчи жарымында төмөнкү дененин булчуңдары үчүн килем үстүндөгү көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз.
- Акыркы Мүнөт Абс (5 мүнөт). Ушундай кыска убакыттын ичинде эле сиз ич булчуңдарын катуу иштөөгө мажбурлайсыз. Бул беш мүнөттүн ичинде каалаган тренинг күндөрүн кошсоңуз болот.
Хип-хоп Абс - бул кезектеги сабактардагы фитнес планы, андыктан өз алдынча эч нерсе ойлоп табуунун кажети жок. Бул сабакта Шон Т дагы бир нече бонустук машыгууларды камтыган, анда ал сизге бийдин негиздерин үйрөтөт. Программаны иштетүүдөн мурун видеону сөзсүз көрүңүз Flat Absтин сырлары, анда машыктыруучу басма сөздүн даярдыгы жана иштеши жөнүндө сөз кылат.
Бардык популярдуу машыгууларга сереп Шон Т
Hip Hop Abs акыркы жыйынтыктары: экинчи ай
Эгер сиз Hip Hop Absтин биринчи айын ийгиликтүү аяктаган болсоңуз, анда Hip Hop Abs Ultimate Results сериясындагы сабактарды андан ары өркүндөтө аласыз. Shaun T сизге 3 жаңы машыгууну (+ бир бонустук видео) сунуштайт, бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет көрсөткүчтөрдү жакшыртуу боюнча иш алып баруу кыйла натыйжалуу.
Hip Hop Abs Ultimate Results сериясына төмөнкү видеолор кирет:
- Майды күйгүзүүчү кардио 2 (45 мүнөт). Биринчи айга караганда узак жана интенсивдүү кардио. Аэробика элементтери менен хип-хоп бийин үйрөтүү менен майды күйгүзүңүз.
- Скульптурадан 2 (30 мүнөт). Ичтин булчуңдары жана булчуң системасы үчүн гантелдер менен бийлөөнүн аралыгы. Сабактын акыркы 10 мүнөтү жерде.
- Дененин жалпы күйүшү 2 (45 мүнөт). Майларды күйгүзүү жана бүт дененин булчуңдарын чыңдоо үчүн гантель менен аралыктагы машыгуу.
- Бийлегенди үйрөнүңүз Abs Get or Die Trying (20 мүнөт). Жабдуулары жок бонустук бий кардио-машыгуу.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 жаңы машыгуу
Ийгиликке жеткенден кийин Хип-Хоп Абс Шон Т дагы бир катар сабактарды чыгарды, бул сиздин күнүмдүк машыгууларыңызга сонун кошумча болот. Комплексте Хип Хоп Абс бий кечесине Шон кирди 5 жаңы видео арыктоо жана денени жакшыртуу үчүн. Аларды бир жуманын ичинде алмаштырыңыз же мурунку тренингге өзгөртүү киргизүү үчүн кошуңуз.
Hip Hop Abs Dance Party сериясына төмөнкү видеолор кирет:
- Cardio Groove (40 мүнөт). Калорияларды күйгүзүү жана ашыкча салмактан арылтуу үчүн кошумча шаймандарсыз хип-хоп боюнча бий машыгуусу.
- Катуу Дене (35 мүнөт). Майларды күйгүзүү жана булчуңдарды чыңдоо үчүн гантелдер менен бийлөө. Гантельди кичине алган оң: 0,5-1 кг.
- Rockin Abs (30 мүнөт). Бий режиминде интервалдык машыгуу, ичтин булчуңдары жана булчуң тутумунун салмагы.
- Booty Shakin (40 мүнөт). Денени ылдый жагына, өзгөчө жамбашка басым жасоо менен, майларды күйгүзүүчү бий жабдыгы жок машыгуу.
- Бластерден 5 мүнөт (5 мүнөт). Курсакта аткарылуучу ичтин булчуңдарына арналган кыскача көнүгүүлөр топтому.
Шон Тдан алынган Hip Hop Abs программасынын артыкчылыктары
1. Бийди арыктай аласыз! Хип-хоптогудай эле, Шон Т музыканы ойготуу үчүн ар кандай кадамдарды колдонот. График көңүлдүү жана кубаттуу.
2. Кантип бийлегенди билбесеңиз дагы, программанын аткарылышына коопсуз кирише аласыз. Эч кандай татаал кыймылдар жана татаал айкалыштар болбойт.
3. Программа күчтүү жана аэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Майларды өрттөөгө жана булчуңдарды чыңдоого даярданыңыз.
4. Шон Т. Ыкмасын колдонот "Ийил, бурулуп тарт" жалпак ашказанды түзүү. 6 таңгакка жетүү үчүн күнүнө бир сааттан катуу рок-пресстин кереги жок.
5. Шаунду колдонгон кыймыл сизди өнүктүрүүгө жардам берет шамдагайлык жана координация.
6. Машыктыруучуну жана дененин төмөнкү бөлүгү жөнүндө унутпаңыз. Бөлүктөргө жана жамбашка арналган өзүнчө сессиялар.
7. Хип-хоп Абс - ар тараптуу курс жана ар кандай көйгөйлүү аймактар үчүн машыгууларды камтыйт. Сизге кошумча программа тандап, фитнес планын түзүүнүн кажети жок - ал даяр.
8. Шон Т бир нече "бонустук" эпизоддорду жараткан, ошондуктан сиздин окутуу программаңыз бир ай менен чектелбейт, жана 3-4 айга созулушу мүмкүн.
Көрүнүп тургандай, Hip Hop Abs программасынын пайдасы чоң. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен ал сизди жетектөөгө жардам берет бир айдын ичинде сонун формада.
Ошондой эле караңыз: Focus T25 - Шон Тдан сапаттуу жана натыйжалуу программа.