мазмуну
Суу энергия жана күч булагы болуп саналат. Арыктоо үчүн күнүнө канча суу ичиш керек? Суунун денеге кандай пайдасы бар. Жана аны колдонууда өзгөчө көңүл буруу керек. Мунун бардыгын төмөндө окуңуз.
Сууну пайдаланууну баалоо кыйын. Орто эсеп менен ар бир адам күн сайын 1.5-2 литр ичиши керек. Күнүнө канча суу ичиш керектигин так эсептөө үчүн төмөнкү формуланы колдонуңуз:
- Эркектер үчүн: дене салмагы 35 х
- Аялдар үчүн: 31 х дене салмагы
Мисалы, сиз кыз болсоңуз жана салмагы 60 кг болсо, анда суткасына сууну керектөө көрсөткүчү (60 x 31) = 1860 мл. күнүнө машыгуу керек, көрсөткүчтү жок дегенде 500 мл чейин көбөйтүү керек. суу Спорт учурунда колдонуу айдан ачык: ал физикалык күчтөн кийин денени калыбына келтирүүгө жардам берет жана аминокислоталардын булчуң клеткаларына киришине жана белоктун сиңишине өбөлгө түзөт.
Күнүнө канча суу ичиш керек?
Сууну керектөөнүн эбегейсиз зор артыкчылыктарын, балким, бардыгы уккан. Суунун пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири жөнүндө кененирээк токтололу.
Суунун пайдасы жөнүндө 10 факт
- Суу - бул клеткалар үчүн азыктуу чөйрө, ал денебиздеги бардык химиялык процесстерди агып өтөт. Кан 90% суу, мээ 85%, булчуң 75%, сөөктөр 28% түзөт.
- Суу арыктоо процессинде чечүүчү ролду ойнойт. Эгерде организм жетишсиз болсо, бөйрөк нормалдуу иштей албайт. Анан боорго колдоо көрсөтүлөт, демек анын май алмашууга катышуу жөндөмү кескин түрдө төмөндөйт.
- Сууну жетишсиз алуу териге, ичегиге жана муундарга таасир этет. Ушундан улам биздин организм суюктукту боор, мээ, жүрөк жана өпкө сыяктуу маанилүү органдардын нормалдуу иштеши үчүн алат.
- Кээде организмдин суусуздануусу жөнүндө мээге ачкачылык берген белги деп жаңылышабыз. Эгерде сиз өзүңүздү закускаңыз менен тамактангыңыз келсе, анда бир стакан суу ичсеңиз болот - кепилдик берип, сиз ачкачылыкты кандырасыз.
- Суунун дагы бир пайдасы: минералдык туздарга бай. Анын курамы аймакка жана ал аркылуу өтүүчү таштарга жараша айырмаланат. Магнийде, башка натрийде жана калийде.
- Ичүүчү суунун жетишсиздигинен көптөгөн оорулар пайда болот, анткени организм суусузданууга каршы турбашы мүмкүн. Ал сууну клеткадан жана клетка сыртындагы суюктуктан, андан кийин кан агымынан ала баштайт.
- Суунун курамында 0 калория бар, андыктан фигурага тынчсызданбай ичсеңиз болот.
- Суусуз денени денени тез арада зыяндуу заттардан тазалоо мүмкүн эмес жана алар канга өтөт. Бул заматта теринин абалына таасирин тийгизип, кургап, бошоп, териси сыйрылып баштайт, анын безетки. Баса, ден-соолугуңузга жана сулуулугуңузга кам көрсөңүз, оозеки гигиенаны сактоону унутпаңыз. Тиш ооруларынын алдын алуу жана дарылоо боюнча сапаттуу кызматтар бул жерде: http://stomatologis.ru/
- Суу витаминдерди жана ферменттерди адамдын денесиндеги бардык клеткаларга жеткирүүчү унаа каражаты.
- Ошондой эле, ичегинин нормалдуу иштешине өбөлгө түзөт. Суюктуктун такай жетишсиздиги ич катууга жана тамак сиңирүүнүн бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Кантип суу ичүүгө мажбурлаш керек?
Адам суусаганда, бул организмдин суусуздануусун билдирген олуттуу Ойгонуу чакыруусу. Аны ушул абалга жеткирүүнүн кажети жок. Бирок кантип өзүмдү күн бою суу ичүүгө мажбурлашым керек? Айрым жөнөкөй кеңештерди колдонууну сунуштайбыз:
- Күнүңүздү бир стакан суу менен баштаңыз. Эртең менен төшөктө жатканды жактырсаңыз, тумбочканы бир бөтөлкө суунун жанына коюп, ойгонгондон кийин дароо ичип алыңыз.
- Ар дайым мектепке алып барыңыз же 1,5 л суу куюлган бөтөлкө менен иштеңиз. Аны ар дайым өзүңүзгө сактаңыз, ошондо SIP менен SIP идишти кантип бошотуп жибергенин байкабай каласыз.
- Эгерде сиз суюктукту үзгүлтүксүз алуу жөнүндө унутуп калсаңыз, анда телефонго мобилдик тиркемени жүктөп алыңыз, бул күнүнө канча суу ичиш керектигин эсиңизге салып турат. Мисалы, суу балансы же денеңизди суу менен камсыз кылуу.
- Кечинде кечки тамакка кошумча порциялардан бир стакан сууну сактап коюңуз. Түнкүсүн тамактануудан коргогуңуз келсе, суусаганыңызды өз убагында кандырыңыз. Бирок уктаар алдында суу ичүү сунушталбайт: бөйрөккө кошумча миль берип, шишикке алып келиши мүмкүн.
- Суунун даамын жакшыртуу үчүн бир нече тамчы лимон ширесин кошуңуз.
Бир жумадан кийин суу ичүүгө мажбурлабайсыз - денеңиз көнүп калат жана анын зарылдыгы эсине түшөт.
Бирок, акыл-эс менен жасашыңыз керек. Суунун белгиленген нормасынан ашпашы керек, анткени аны ашыкча колдонуу зыян келтириши мүмкүн, бирок бөйрөккө жана жүрөккө жүк берет.
Сууну пайдалануу шарттары:
- Тамак ичип жатканда суу ичпеңиз: бул тамак сиңирүүнү кыйындатат. Ошондой эле, аны тамактануудан 20 мүнөт мурун жана 45 мүнөттөн кийин ичпеңиз.
- Машыгуу күнү сууну 0.5-1 литрге чейин колдонуп, аны ичүүнү унутпаңыз сабактын алдында, учурунда жана андан кийин.
- Сууну таза түрүндө ичкиле. Чай, кофе, лимонад, сок эске алынбайт!
- Кофе организмден ным топтойт. Суу балансын калыбына келтирүү үчүн 1 стакан кофе 2 стакан суу болушу керек.
- Ичүүчү суунун идеалдуу температурасы - 20 ° C. Бул организмди жылытууга кетирилген калорияны көбөйтүүгө жардам берет. Бирок, муздак суудан сак болуңуз, тамак ооруларына алып келиши мүмкүн.
- Курамында хлор жана башка зыяндуу булганчтар бар сууну колдонуу керек эмес.
Курсту эсептөө үчүн, күнүнө канча суу өтө жөнөкөй. Кичинекейлер үчүн: аны байкай баштоо керек, анткени организмге сууну колдонуу маселеси шек туудурбайт.
Ошондой эле, караныз:
- Үйдөгү жамбашка арналган мыкты 50 көнүгүү + даяр машыгуу планы
- Курсак булчуңдарына арналган мыкты 50 көнүгүү: арыктоо жана прессти күчөтүү
- Бут үчүн эң натыйжалуу 50 көнүгүү + даяр машыгуу планы