Белоктун пайдасы жана зыяны: 15 жакшы жагы жана 5 жаман жагы

Көпчүлүк эртеби-кечпи спорттук кошумчаларды кабыл алуу маселеси менен алектенишет. Бүгүн биз фитнес сүйүүчүлөрүнүн арасында эң популярдуу продукт болгон белоктун пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө сөз кылабыз.

Протеин - курамында белоктун курамы жогору (адатта 60-90%) май жана углевод аз болгон порошок. Эң негизгиси, сиңимдүү протеин болгондуктан, ал спорт менен алектенгендер арасында абдан популярдуу. Белок сиздин булчуңдарыңыздын эң сонун жардамчысы, анткени жүктөө учурунда тамак-аш жана курулуш материалы керек.

Ошондой эле, караныз:

• Топ 10 мыкты сарысуу протеин: рейтинг 2019
• Салмак кошуу үчүн мыкты 10 гейнер: рейтинг 2019

Белоктун оң жана терс жактары

Бирок, ар кандай продукт сыяктуу эле, белок порошогунун жакшы жана терс жактары бар. Келгиле, белоктун пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө келтирилген жүйөөлөрдү карап көрөлү.

15 белоктун негизги артыкчылыктары

Белоктун пайдалуулугу жөнүндө бир нече жүйөлүү далилдер болбосо, мындай популярдуулукка ээ болушу күмөн:

1. белок булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, демек, максималдуу натыйжаларга жетишүү.
2. Бул өзгөчө продукт, анткени курамында көп сандагы углеводдор жана майлар жок белок бар.
3. Кандагы шекердин деңгээлин төмөндөтүү менен аппетитти басууга жана эркин аминокислоталардын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
4. Жумушта же үйдө сонун закуска болот.
5. Сиз күнүмдүк протеинди оңой ала аласыз, айрыкча вегетарианчылар үчүн жана эт менен балыктын өзгөчө күйөрмандары эмессиз.
6. Протеин порошогун жеп-ичүү оңой. Жетиштүү түрдө аны суу же сүт менен аралаштырып, протеин тамагы даяр.
7. 100% тез жана оңой сиңип, ашказанда оорчулук жаратпайт.
8. Денеге аминокислоталардын толук спектрин берет.
9. Дени сак адамдарда дагы, экинчи типтеги кант диабети менен ооругандарда да инсулиндин деңгээлин нормалдаштырат.
10. Спортчуларга туруктуулукту, күчтү жана энергияны арттырууга жардам берет.
11. Акыры машыгуудан кийин эмне жейсиз деген суроону жаап саласыз. Оңой сиңүүчү протеин спорттон кийин эң сонун чечим.
12. Порошокту сактоо оңой жана ар дайым жаныңызга ала аласыз. Сүт менен сырдан айырмаланып, бул тез бузулуучу продукт эмес.
13. Белоктор көбүнчө кошулмалар менен сатылат, андыктан сиз эң жактырган даамын тандай аласыз: шоколад, кулпунай, ваниль ж.
14. Спорттук кошумчаларда кездешкен белок адамдын организмине карата табигый жана толугу менен физиологиялык мүнөзгө ээ.
15. Белок ден-соолукка коопсуз, эгерде дозасынан ашпаса жана спорт менен машыкса.

Белоктун 5 негизги кемчиликтери

Бирок кемчиликтери, башка өнүмдөр сыяктуу эле, бир белокко ээ:

1. Белок тамактын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Айрыкча, тобокелдикке адамдар лактозанын чыдамсыздыгынан жабыркашат. Эгерде сиз бул компоненттин курамы жок эле кошумча сатып алсаңыз, буга жол бербөөгө болот. Мисалы, изолят же гидролизденген сарысуу белогу.
2. Белоктун ашыкча дозасы боорго жана бөйрөккө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз ушул органдардын ооруларына чалдыгып жатсаңыз, анда спорттук тамактанууну чектөө керек.
3. Белоктун порошогу витаминдер менен минералдарды камтыбаган дээрлик "бош" продукт. Бирок, өзгөчө өндүрүүчүлөр аны пайдалуу заттар менен байытканда, өзгөчө учурлар бар.
4. байланыштуу ар бир окуучунун колунан келе бербеген чыгымга спорт кошумчаларын үзгүлтүксүз сатып алуу.
5. Таза белок даамдуу продукт эмес. Даамын жакшыртуу үчүн өндүрүүчүлөр таттуу заттар, жасалма жана боёкторду кошуп кошушат.

Белок ичүү боюнча кеңештер

башка, ал тургай, абдан табигый азыктары сыяктуу эле, өлчөө билиши керек. Биз сизге бир нече жөнөкөй кеңештерди сунуштайбыз, алардын ден соолугуна зыян келтирүү үчүн абдан баалуу продукт белок ороп эмес.

1. Берилген протеиндин курамына кирген белоктун нормасын карап көрүңүз. Сумма 2 кг салмакка 1 г ашпашы керек (мисалы, 120 кг салмакка эң көп дегенде 60 г белок).
2. Толук түшкү жана кечки тамакты белоктун порошогун алмаштыруунун кажети жок. Бул бир гана белоктуу азык кошумчасы.
3. Кошумчаларды спорт менен машыккан мезгилде гана колдонгонуңуз оң. Болбосо, протеин жөн эле үйрөнүлбөйт.
4. Эгер бөйрөк же боор менен көйгөй жаралса, белок жегенге чейин дарыгериңизге кайрылыңыз.
5. Сунушталган дозадан ашпаңыз, тактап айтканда 20-30 г белок 1 жолу.

Ошондой эле караңыз: Белоктун окшоштуктарынын түрлөрү, айырмачылыктары жана колдонуу өзгөчөлүктөрү.