Ошентип, биз муздаткыч менен үйдө жалгыз калдык! Бул дагы деле болсо азгырык! Айрыкча, учурда, стресстин деңгээли жогорулап, өзүңүзгө даамдуу нерсе менен мамиле кылуу токчулуктун таасири гана болбостон, өзүн-өзү сооротуунун жолун да билдирет.
Бирок, эртеби-кечпи карантин бүтүп, ашыкча салмак кала берет. Жана сиз андан арылууга туура келет күчөтүлгөн физикалык машыгуулар, диеталар, чектөөлөр - жалпысынан, сиз азыр кийген бардык нерсе үчүн, баары бир төлөшүңүз керек болот. Демек, балким, муздаткычты мынчалык көп ача бербеш керектир? Белдин кеңдигине жол бербей турган эрежелерди кармануу алда канча жакшы.
Була жегиле
Клетчатка тойгондук сезимин берет, ашказан менен ичегилерди ашыкча жүктөбөйт, организмден токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Диетаңызда клетчатка жетиштүү болсо, кысылуу жана шишик сыяктуу ыңгайсыздыкты сезбейсиз. Ошол эле учурда, аны ашыкча колдонуу - жашылчалардан же мөмө-жемиштерден жасалган көп сандагы салаттар - тескерисинче иштейт.
Белок жегиле
Протеин булчуңдарды куруу үчүн негиз болуп саналат. Ал эми булчуңдар өз кезегинде денебизге керектүү форманы берет. Протеин тез жана узакка каныккан, демек десерттерге орун дээрлик калбайт. Майсыз этти жана балыкты, деңиз азыктарын, жумурткадан жасалган закускаларды жана жаңгак же буурчактан жасалган салаттарды издеңиз.
Ичкиликке берилип кетпеңиз
Алкоголь жогорку калория булагы гана болбостон, сизди тез-тез тамактандырат. Канчалык көп алкогол болсо, ошончолук закускалардын сиңирүүсүнө контроль азаят. Газдалган алкоголдук ичимдиктер ашказанга жана ашказанга алып келиши мүмкүн. Ичкилик зат алмашууну жайлатат.
Көп суу ичүү
Суу зат алмашууну тездетет, тамак сиңирүүнү жакшыртат, организмди суусуздануудан чыгарат. Суунун аркасында сиз ар дайым жаш жана сергек көрүнөсүз. Күнүнө эң аз 8 стакан тунук, газсыз суу ичиңиз, туздуу тамак-аштар жана алкоголдук ичимдиктер көбөйгөн сайын ичүүчү суунун көлөмү да көбөйүшү керек.
Жай жана жай тамактаныңыз
Бир нече тамакты бөлүп алыңыз, эң негизгиси, тамактын ар бир чагуусунан ырахат алып, өтө жай тамактаныңыз. Жай тамактануу ашыкча абанын сиңишине жол бербейт, бул ичеги-карынга ыңгайсыздыктарды жаратат. Жана сыналгынын алдында тамак жебеңиз - ушинтип жеген тамагыңыздын көлөмүн башкара албай каласыз.
поезд
- Pinterest,
- Менен байланышта
Үйдөгү машыгуу тамак-аштан жана суусундуктан тез арада арылууга жардам берет. Физикалык активдүүлүк зат алмашууну тездетет, дем-күч берет жана денеңизди жакшы формада кармайт.