мазмуну
Адекваттуу физикалык көнүгүү менен спортко болгон зыяндуу ышкыбоздуктун, ал тургай фанатизмдин ортосундагы чек кайда? Сулуулуктун таңууланган стандарттарына жооп берүү үчүн, көбүбүз өзүбүздү стресс абалына алып келебиз. Ошол эле учурда, ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү менен сиз денеңиз менен достошуп, физикалык машыгуудан ырахат ала аласыз, дейт клиникалык психолог Стефани Рот-Голдберг.
Заманбап маданият бизди ичке дененин артыкчылыктары менен ушунчалык үрөй учургандыктан, спорттук иш-чаралар кошумча мааниге ээ болду. Бул психологиялык жана физикалык сооронуч каалоосу жөнүндө гана эмес. Көптөр фигуранын кемчиликсиздигине ушунчалык берилип кеткендиктен, процесстин ырахатын унутуп коюшкан. Ошол эле учурда, физикалык активдүүлүккө болгон мамиле жана өз денеси азап тартууну токтотуу үчүн, машыгууну арыктоо үчүн обсессивдүү каалоодон бөлүү жетиштүү.
Дене менен достошуунун 4 жолу
1. Тамак-аш менен спорттун зыяндуу мамилесин бекемдеген ички диалогдорду токтотуңуз
Тамак-аш менен көнүгүүлөрдү психикалык жактан бөлүңүз. Калорияларды эсептөө менен алек болгонубузда, денебизди укпай, идеалдуу фигурага көбүрөөк берилип кетебиз. Биз ачка болсок же жөн гана даамдуу бир нерсе кааласак, бул биз тамактануу мүмкүнчүлүгүн «тапшыбыз» керек дегенди билдирбейт.
Терс ойлор жеген ар бир порцияңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезип, аны оор көнүгүүлөрдүн жардамы менен куткарат. "Мен чарчаганыма карабай бул пиццаны" машыгышым керек", "Бүгүн машыгууга убактым жок — бул торт жей албайм", "Эми мен жакшы машыгам, жана анда мен таза абийир менен түшкү тамакты жей алам", "Кечээ мен өтө көп жеп койдум, ашыкчаны сөзсүз жоготушум керек." Өзүңүзгө тамактан ырахат алып, калория жөнүндө ойлонбоңуз.
2. Денеңизди угууну үйрөнүңүз
Биздин денебиздин кыймылга табигый муктаждыгы бар. Кичинекей балдарды карагыла — алар физикалык көнүгүүлөрдү күч менен жана негизги менен жакшы көрүшөт. Ал эми биз кээде көнүгүүлөрдү күч менен, ооруну жеңип, спорттук жүктөрдү жагымсыз милдет деп орнотуп, оңдоп коёбуз.
Өзүңүзгө маал-маалы менен тыныгууга уруксат берүү денеңизди урматтоо дегенди билдирет. Мындан тышкары, эс алуу зарылдыгын этибарга албай, биз олуттуу жаракат алуу коркунучу бар.
Албетте, спорттун кээ бир түрлөрү барган сайын көбүрөөк күч-аракет жумшоону талап кылат жана бул учурда өзүңө оор жумуш менен жазалоону айырмалоо өзгөчө маанилүү.
3. Арыктоо эмес, физикалык көнүгүүлөрдүн пайдалуу жактарына көңүл буруңуз
Бул жерде спортко туура мамиленин кээ бир мисалдары:
- «Мен стресс келе жатканын сезип жатам. Зарядкага жана эс алууга убакыт келди, мен сейилдеп чыгам».
- "Сиз салмак менен иштегенде сонун сезим."
- «Мен балдарга велосипед тебүүнү сунуштайм, чогуу тээп жүргөнүбүз сонун болот».
- «Мындай ачуулануу айланадагынын баарын жок кылууну каалайт. Мен бокска баратам».
- "Бул бий студиясында музыка сонун, сабактар бат эле бүтүп жатканы өкүнүчтүү."
Эгерде салттуу иш-чаралар сизди толкундатпаса, анда өзүңүзгө жаккан нерсени издеңиз. Йога жана медитация айрымдар үчүн кыйын, бирок сууда сүзүү эс алып, акыл-эсиңизди бошотууга мүмкүндүк берет. Башкалары аскага чыгууга кызыккандыктан, бул акыл менен дене үчүн кыйынчылык — адегенде аскага кантип чыгаарыбызды ойлонобуз, анан физикалык күч-аракетибизди жумшайбыз.
4. Өзүңдү сүй
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүгүбүз канааттануу жана кубаныч алып келе турган иштерге дайыма кызыгуубуз бар. Кыймылдан ырахат алуу үчүн спорт залга барып, спорттук костюм кийүүнүн кереги жок. Батириңизде сүйүктүү хиттерге бийлөө дагы сонун көнүгүү!
Эсиңизде болсун, физикалык көнүгүүдөн ырахат алуу үчүн сиз өзүңүздүн дене сезимдериңизди билишиңиз керек. Тамак-аш жана спорт менен бөлүшүү менен биз эки эсе ырахат алабыз. Эң негизгиси: көнүгүүлөр фигураны стандартка туура келтирүү үчүн эмес, жашоодон ырахат алуу үчүн керек.
Автор жөнүндө: Стефани Рот-Голдберг – клиникалык психолог.