Жеңил диета, 7 күн, -3 кг

3 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 730 Ккал.

Өзүңүздү ар кандай даам азгырыктарынан арылтып, жапайы ачкачылык азабын тартып, денеңизди жана эрктүүлүгүңүздү ар дайым машыктырып, сулуу жана жагымдуу фигураны ала аласыз деп ишенесизби? Арыктоо боюнча адистердин айтымында, такыр эмес.

Жеңил диетанын эң популярдуу варианттарын сактоо сизге фигураңызды тез жана кыйналбай калыптандырууга жардам берет.

Жеңил тамактануу талаптары

3 күндөн 7 күнгө чейин созула турган жөнөкөй ыкма менен жеңил диеталар аркылуу экскурсияны баштоону сунуштайбыз. Эгер сиз өзүн кемчиликсиз тартипте сезсеңиз, анда бир айга чейин ушул жол менен диета кармасаңыз болот. Бардыгы денеңиздин формаларды канчалык тартыш керектигине байланыштуу. Бул ыкманы өз алдынча колдонуп көргөн адамдар катары, бир жуманын ичинде 2-3 кийлигишүүчү килограмм менен коштошууга боло тургандыгын белгилеңиз. Жана ашыкча салмактын байкалаарлык көлөмү менен, дагы көп нерсе кетет. Ошондой эле, физикалык активдүүлүктү туташтырып, жалкоолукту унутуп, ар кандай машыгууларды системалуу түрдө жасасаңыз, кыйла көрүнүктүү натыйжа болот.

Эгерде сиз денеңизди өзгөртүү үчүн ушул ыкманы тандасаңыз, анда бир порция тамактын көлөмү алаканыңыздын сыйымдуулугунан чоң болбошу керек экендигин билиңиз. Күнүнө 5 маал тамактанууга туура келет. Эртең мененки тамак, тамак, түшкү тамак, түштөн кийинки чай жана кечки тамактануу режимиңизди белгилүү бир аралыкта жасап туруңуз.

Адистер жеңил диетанын ушул версиясында арыктоонун төмөнкү алтын эрежелерин аташат.

  • Диетадагы тузду азайтуу. Эгерде сиз диетада бир жумадан ашпасаңыз, туздан толук баш тартууга болот. Ал эми тамактануу эрежелерин узак сактоо менен, идиштерди туздап салсаңыз болот жана керек. Бул тамак-аш татымалынан толук баш тартуу организмде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бирок бардык нерсеге туз кошпоңуз, бирок сиз үчүн таптакыр даамы жоктой сезилген тамактар ​​гана. Ошондой эле, маанилүү эреже - буга чейин даяр тамакты туздоо, анын кулинардык кайра иштетүү учурунда эмес. Тамак-ашыңызга даамдуу кылуу үчүн туздун ордуна сарымсак жана лимон ширесин колдонсоңуз болот. Ошондой эле, тамакка жөнөтүлгөн бир тамчы соя соусу жаңы даам жана туздуу даам кошот. Эгер азыктарды ашыкча туздап койсоңуз, арыктоо шек жаратышы мүмкүн, анткени туз, атап айтканда, организмден ашыкча суюктуктун табигый чыгуусуна жол бербейт.
  • Күн сайын кеминде 1,5 литр таза газдалбаган сууну ичип туруңуз, жайкысын же спорт менен машыгып жатканда ушул өлчөмдү көбөйтүү сунушталат.
  • Арыктоо мезгилине рационго гречка, сулу, арпа калтырыңыз. Башка дан эгиндерин азырынча кошпогула.
  • Картошка, банан жана жүзүмдү колдонууну олуттуу түрдө чектеңиз (же таптакыр алардан алыс болуңуз).
  • Ун азыктарынан баш тарта албасаңыз, рационуңузга бир аз орой кара буудай нанын калтырыңыз.
  • Акыркы тамак кечки саат 19да болушу керек, канчалык кеч жатсаңыз дагы.
  • Жумуртка жана сүт азыктары диетадан толугу менен чыгарылбашы керек, бирок алардын санын азайтуу абдан абзел.
  • Спирт ичимдиктерин, ошондой эле майлуу, таттуу жана башка азыктарды жана суусундуктарды, аппетит ачат жана бир кыйла калория бар, активдүү арыктоо мезгилинде унутуп коюу керек.
  • Калган азыктарды диетада өз каалооңуз боюнча калтырыңыз, арыктоо үчүн гана эмес, организмге оң таасирин тийгизүү үчүн дени сак вариацияларды көп тандоого аракет кылыңыз.

Бул жеңил диетанын диетасын төмөнкү азыктарга негиздеш керек.

  • Протеиндер. Денебиздеги эң маанилүү курулуш материалдары катары алар арыктоо үчүн эң сонун. Балык, деңиз азыктары, тоок, коён, уй эти жегиле (майлуу түрлөрүн гана тандаңыз).
  • Bifidobacteria. Кефирде жана табигый йогурттарда байырлагандыктан, алар организмди токсиндерден жана токсиндерден акырын тазалап, тамак сиңирүүнү жакшыртып, арыктоону жеңилирээк жана натыйжалуу жүргүзүшөт.
  • Була жана С витамини жашылча-жемиштерде болот, белоктордун курамындагы аш болумдуу заттарды туура сиңирүүгө жардам берет.

Дагы бир жеңил жана натыйжалуу диета арыктоо деп аталат, аны көпчүлүк учурда жөнөкөй сөз айкашы деп аташат ТАМАКТАНУУ ҮЧҮН КЕФИР… Бул диетанын принциптерине ылайык, эртең мененки жана түшкү тамакты кадимкидей эле ичип алсаңыз болот, жөн гана ашыкча майлуу жана калориялуу тамактардан баш тартпастан. Бирок кечки тамакты майсыз айран менен клетчатка (кебек) кошуп ичүү керек. Баса, арыктагандардын көпчүлүгүнүн ноталары, мындай кечки тамак кебектин жардамы менен таң калыштуу түрдө канааттандырарлык болуп чыгат. Жана ачкачылык менен уктоонун кажети жок, айрыкча мындай диетага бир аз көнүп калсаңыз. Бул ыкманы каалаган эффектке жетмейинче кармансаңыз болот. Оптималдуу натыйжага жетишүү үчүн күнүнө 5 маал тамактанып, спорт менен машыгыңыз.

Бир жумага жеңил диета каралат Чийки тамак... Ушул мезгил аралыгында сиз 5 килограммга чейин арыктай аласыз. Бул ыкма ысык мезгилде оңой чыдайт, бирок жалпысынан аны жыл бою кармаса болот. Диета чийки жер-жемиштерден турушу керек. Эми бышырылган тамакты, анын ичинде чай жана башка ысык суюктуктарды иче албайсыз. Ошол эле учурда, күнүнө жетиштүү өлчөмдө таза суюктукту (2,5 литрге чейин) ичүүнү унутпаңыз. Бул практика сизди өзүн жаман сезүүдөн жана суусуздануудан сактап калат. Кааласаңыз, бул диетаны бир аз узарта аласыз, бирок ден-соолугуңузга көз салып туруңуз. Мындай учурда күнүмдүк менюга жарым стаканга чейин ар кандай жаңгактарды кошуңуз.

Жана эң популярдуу жеңил диеталардын бири ЗЫЯНДУУ БАШКАРУУ... Анын принциптерине ылайык, диетадан зыянды алып салуу керек. Бул режимди сиз каалаганча кармай аласыз, анткени ал туура жана негиздүү тамактануу принциптерин такыр кайталабайт. Күнүнө эң аз дегенде 3 маал, эң туурасы 5 маал болушу керек. Фаст-фуд: чипсы, фри, сода, ар кандай гамбургер жана бутерброд, таттуу жана канттуу суусундуктардан баш тартыңыз. Бир аз өлчөмдө зефир, желе, таттуу сүт азыктарына уруксат берилет (мисалы, быштак массасын жесеңиз болот). Гарнир катары крахмалы жок жашылчаларды жегиле. Жарык өчкөндөн 3 саат мурун тамак жебеңиз, жок дегенде. Көрүнүп тургандай, мындай диета көп принциптерге ээ эмес, ошондой эле сиз эмне жесе болот деп дайыма ойлонууга туура келбейт. Негизгиси - негизги эрежелерди эстеп, иш-аракет. Аларды ээрчисеңиз, толук жеп, каалаганыңызча арыктайсыз.

Жеңил диета менюсу

3 күндөн 1 айга чейинки жеңил диетанын болжолдуу диетасы

Эртең мененки тамактар:

- 100 г бышырылган тоок эти жана бирдей өлчөмдөгү гречка боткосу (салмагын даяр түрүндө эсептеңиз);

- сулунун бир аз бөлүгүнүн суудагы бөлүгү; минималдуу майдын курамы менен болжол менен 30 г катуу сыр; бир кесим уруксат берилген нан;

- бышырылган бөдөнөнүн жумурткасы; шпинат; бир нече даана. кургатылган өрүк жана бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси.

Эртең мененки тамакка сүйүктүү түрүңүздөгү чайды 1 чай кашык кошуп ичсеңиз болот. бал.

закускаларды:

- ачык күрөң;

- алма;

- жарым чоң банан жана грейпфрут;

- бир нече өрүк.

Мода:

- 150 г майсыз кайнатылган же бышырылган балык, жашыл жашылчалар менен;

- жеңил жашылча шорпосу; бышырылган же бышырылган тооктун бир кесими;

- сабизден, цуккини жана аз өлчөмдөгү картошкадан жасалган жашылча пюреси шорпосу; помидор, бадыраң, болгар калемпири салаты.

Сладости:

- бир стакан майсыз айран жана бир кесим нан;

- зайтун майынын бир тамчысы менен татымал болгон, чөптөр кошулган сабиз жана капуста салаты;

- кошулмасы жок бир стакан табигый йогурт (же ачытылган бышырылган сүт).

Кечки тамактар:

- 150 г майсыз быштак;

- 100 г быштак жана 200 г айран;

- бышырылган балыктын жана бышырылган капустанын кичинекей бөлүгү.

Эскертүү… Ушул жеңил диетада арыктоонун негизги эрежелерин эске алуу менен, ар бир эртең мененки тамак / закуска / түшкү тамак / кечки тамак үчүн жогоруда аталган варианттардын бирин тандаңыз же өзүңүз чыгармачылык менен алектенип, меню түзүңүз.

Жеңил диетанын болжолдуу диетасы

эртең мененки тамак: эки тоок жумурткасынан омлет же куурулган жумуртка; быштак жана чай кошулган кичинекей нан (кантсыз).

жеңил тамак: таттуу нерсе кошулган чай (зефир, зефирди аз өлчөмдө жесеңиз болот, бирок кант бышырылган азыктарын колдонуу жагымсыз). Эгер таттууларды каалабасаңыз, каалаган жемишиңизди жеп алыңыз же бир стакан айран ичип алыңыз.

түшкү тамак: бууланган котлет жана крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган күрүч же тооктун филесинин кесиндилери жана жашылча салаты бар гречка.

Түштөн кийин снэк: жашылча салаты, бир аз өсүмдүк майы менен татымал. Салатты каалаган мөмө-жемиштер менен алмаштыра аласыз (200 грга чейин).

түшкү тамак: бул кычкыл сүт сүтүнө 1 г була (кебек) кошулган бир стакан майсыз же 30% май айран.

Жумалык жеңил диетанын үлгүсү - Чийки тамактануу диетасы

эртең мененки тамак: 2 апельсин же алма же ушул жемиштердин салаты (ар бири 1 даанадан).

түшкү тамак: бир аз зайтун майы кошулган крахмалсыз азыктардан жасалган жашылча салаты.

түшкү тамак: ар кандай таттуу жемиштерден жасалган салат.

Эскертүү… Кааласаңыз, закускадан да алсаңыз болот. Тамактануунун аралыгында бирден жемиш же жашылча жегиле.

Жеңил диетанын болжолдуу диетасы - зыяндуу нерселерден алыс болуңуз

эртең мененки тамак: майы аз сүттөгү сулунун бир аз бөлүгү кургатылган жемиш менен; шекерсиз чай.

жеңил тамак: бир нече зефир; 200 мл аз майсыз айран.

түшкү тамак: бышырылган балык; крахмалдуу эмес жашылча салаты; чай же кофе кантсыз.

Түштөн кийин снэк: чоң алма же апельсин.

түшкү тамак: капуста менен бышырылган тооктун филеси; таттуусуз чай.

Жеңил диетага каршы көрсөтмөлөр

Бул диетанын көпчүлүк вариацияларын дээрлик бардык адамдар кармай алышат. Жалгыз салмактуу тыюу - бул өнөкөт оорулардын күчөшү, белгилүү бир ыкманын диетасында жашаган ар кандай азыктарга чыдамсыздык, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили.

Жеңил диетанын артыкчылыктары

  • Көптөгөн жеңил диеталар өз каалоосу боюнча вариантты тандап алууга, ачкачылыктан кыйналбай, жашоону таштабастан жана идеалдуу фигурага умтулган адамдарга психологиялык жана физикалык ыңгайсыздыктарды алып келүүгө мүмкүнчүлүк берет.
  • Жеңил диета денеге жетиштүү азык алып, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү азайтууга мүмкүндүк берет.

Жеңил диетанын кемчиликтери

Бардык эле жеңил диеталар тез арыктоону камсыз кыла бербейт. Ошентип, алар кыска убакыттын ичинде фигураны олуттуу жаңыртууга муктаж болгондорго ылайыктуу эмес.

Жеңил диетаны кайталоо

Убакыт чектелген жеңил диеталар бир жарым айдан кем эмес тыныгуудан кийин кайталанышы мүмкүн.

Таштап Жооп